Setzen Sie sich Morgen Sonnenlicht für einen besseren Schlaf aus

Was machen Sie als erstes, wenn Sie morgens aufwachen? Die Chancen stehen gut, dass es nicht darum geht, längere Zeit direkter Sonneneinstrahlung auszusetzen. Wie kann dies Ihre Schlaffähigkeit beeinträchtigen? Erfahren Sie, wie die Einwirkung von Morgensonne Ihnen helfen kann, besser zu schlafen, insbesondere wenn Sie eine zirkadiane Rhythmusstörung haben.

Wie Licht hilft

Licht ist die Hauptsteuerung unseres Tages-Nacht-Zyklus und beeinflusst alles von der Körpertemperatur über den Stoffwechsel bis zum Schlaf. Ohne sie laufen unsere Körper nach einem Muster, das von unserer Genetik (Tau) bestimmt wird. Dies dauert möglicherweise nicht ganz 24 Stunden, und die tägliche Diskrepanz kann sich summieren. Wir haben auch natürliche Tendenzen, die bestimmen wann Wir wollen am liebsten schlafen, etwa 10 Prozent der Menschen sind Nachteulen.

Wenn der Zeitpunkt des Schlafens unseren sozialen Verpflichtungen zuwiderläuft, kann dies problematisch sein. Einschlafen und zu spätes Aufwachen kann ein verzögertes Schlafphasensyndrom darstellen. Auf der anderen Seite kann ein Einschlafen und ein zu frühes Aufwachen das fortgeschrittene Schlafphasensyndrom kennzeichnen. Jede dieser Bedingungen kann durch eine zeitlich korrekte Belichtung mit Licht und Melatonin unterstützt werden.

Licht kann auch bei Menschen hilfreich sein, die unter Schlafstörungen leiden. Es kann helfen, die Schlaf- und Wachablösung zu regulieren. Wie und wann sollten Sie sich Licht aussetzen?

Leuchtkästen

Es gibt einen wachsenden Markt für künstliche Leuchtkästen. Viele davon bieten eine Lichtintensität von etwa 10.000 Lux oder weniger. Zum Vergleich: Die Lichtintensität der Sonne beträgt 100.000 Lux. Leuchtkästen können bis zu mehreren hundert Dollar kosten, aber Sonnenlicht ist kostenlos. Daher wird empfohlen, dass die Menschen nach draußen gehen.

Einige Morgenstrahlen fangen

Bei den meisten Menschen sollte das Sonnenlicht am Morgen nach dem Aufwachen auftreten, normalerweise innerhalb der ersten Stunde nach dem Kriechen aus dem Bett. Es ist am besten, 30 bis 45 Minuten zu verbringen, um direktes Sonnenlicht in die Augen zu bringen. Tragen Sie keine Sonnenblende oder Sonnenbrille. Sonnenlicht, das durch eine Fensterscheibe gefiltert wird, hat möglicherweise nicht denselben Effekt. Wenn Sie sich Sorgen über die Auswirkungen auf Ihre Haut machen, können Sie Sonnenschutzmittel tragen. Das Sonnenlicht ist am Morgen etwas weniger intensiv und das Risiko von Nebenwirkungen ist geringer.

Es ist am besten, die Sonne während eines Spaziergangs zu bekommen. Alternativ können Sie auf der Terrasse sitzen und die Morgenzeitung lesen oder frühstücken, solange das Licht direkt in Ihre Augen fällt. Was ist, wenn der Tag mit Wolken bedeckt ist? Auch wenn es durch Wolken oder Regen gefiltert wird, wirkt das Sonnenlicht weiter. Es ist eine äußerst hilfreiche Kombination, einen regelmäßigen Zeitplan mit einer konstanten Weckzeit einzuhalten und Sonnenlicht während eines Morgenspaziergangs zu nutzen.

Wenn Sie nachts nicht gut schlafen können, insbesondere bei Schlaflosigkeit oder einer zirkadianen Rhythmusstörung, setzen Sie sich regelmäßig dem morgendlichen Sonnenlicht aus. Sie werden feststellen, dass sich Ihre Schlaf- und Tagesfunktion deutlich verbessern.

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