Die Bedeutung von Wasser in einer PCOS-Diät

marManagement (November 2024)

Wenn Sie PCOS haben, können Sie mit einer Reihe verwandter Stoffwechselerkrankungen einhergehen, einschließlich Diabetes, Herzkrankheiten, hohem Cholesterinspiegel und metabolischem Syndrom. Darüber hinaus haben viele Frauen mit PCOS Gewichtsprobleme. Die Einnahme von ausreichend Flüssigkeit ist ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung und Lebensweise.

Funktionen

Wasser ist ein Hauptbestandteil jeder Körperzelle, jedes Gewebes und Organs. Es spielt eine wichtige Rolle in fast jeder Körperfunktion, einschließlich:

Ausreichende Flüssigkeitszufuhr
Temperaturregelung
Transport von Sauerstoff und Nährstoffen durch das Blut
Als notwendiger Bestandteil chemischer Reaktionen
Hilfe bei der Beseitigung von Abfällen durch Urin und Kot
Schmierung der Gelenke
Als Hauptbestandteil von Körperflüssigkeiten wie Schleim und Tränen
Verleiht den Zellen ihre Form und Stabilität

Tägliche Anforderungen

Im Allgemeinen sollten Menschen pro Tag etwa 2 bis 3 Liter Flüssigkeit zu sich nehmen. Dies berücksichtigt nicht den Gesundheitszustand einer Person, ihre Trainingsgewohnheiten und ihr Lebensumfeld (Höhenlage oder extrem heiße oder feuchte Bereiche benötigen mehr). Tägliche Aktivitäten können auch den Flüssigkeitsbedarf erhöhen. Zum Beispiel steigt der Wasserbedarf beim Fliegen oder bei anstrengenden Übungen oder bei Erkrankungen und Fieber. Frauen, die sich in der Menstruation befinden, haben möglicherweise zusätzliche Flüssigkeitsanforderungen.

Andere Wasserquellen

Während Wasser notwendig ist, können andere Flüssigkeiten zu den täglichen Flüssigkeitsmengen beitragen, wie Selters, ungesüßter Eistee, heißer Tee, Milch, Erfrischungsgetränke und Kaffee. Regelmäßiger Limonaden- und hundertprozentiger Fruchtsaft trägt ebenfalls zu unserer Ernährung bei, kann jedoch auch den Insulinspiegel erhöhen. Versuchen Sie Selterswasser mit einem Spritzer aus 100% Fruchtsaft anstelle von Soda, um das Aroma ohne soviel Kalorienzufuhr zu erhalten, oder probieren Sie einen der folgenden Tipps.

Neben Trinkwasser nehmen wir viel Flüssigkeit in die Nahrung auf, die wir essen. Viele Früchte und Gemüse haben einen hohen Wassergehalt. Ein weiterer Grund, warum wir viel frische Produkte essen sollten. Suppen und Smoothies sorgen auch für Flüssigkeit.

Zeichen, die Sie nicht genug trinken

Anhaltender Durst
Dunkler Urin
Trockene Lippen und Zunge
Schläfrigkeit
Übelkeit
Kribbeln in Armen, Händen und Füßen
Kopfschmerzen
Erhöhte Pulsfrequenz
Verwechslung

Tipps, um mehr Wasser zu trinken

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Flüssigkeitsmengen einzuhalten, helfen Ihnen hier einige Tipps:

Fügen Sie Ihrem Wasser Obstscheiben wie Zitronen, Limetten oder Orangen hinzu
Tragen Sie ein Glas oder eine andere wiederverwendbare Trinkflasche mit sich
Verwenden Sie eine Wasserflasche, mit der Sie Ihre Unzen im Auge behalten können
Machen Sie einen Wettbewerb mit Kollegen oder Freunden
Stellen Sie einen Timer auf Ihrem Telefon ein oder verwenden Sie eine App, um Sie daran zu erinnern, dass Sie getrunken haben
Nehmen Sie andere Flüssigkeiten wie Tee oder Seltzer mit in Ihren Tag