Wird Kettlebell Training mich sperrig machen?

Eine häufige Frage von Frauen, die sich für Kettlebell-Training oder andere Arten von Krafttraining interessieren, lautet: "Wird das Training meine Arme und Schultern sperrig machen?"

Dies ist eigentlich keine Trainingsfrage. Diese Frage beschäftigt sich hauptsächlich mit den Themen der menschlichen Physiologie und den Vererbungsfaktoren.

Wenn Sie sich mit dem Muskeln aufbauen und Muskeln halten wollen, müssen Sie Dinge wie Körperchemie und Ernährung am genauesten betrachten, da dies die größeren Elemente im Hinblick auf die individuellen Körperstrukturen sind. Die eigentlichen Programme und Werkzeuge, die beim körperlichen Training verwendet werden, tragen sicherlich zum Gesamterscheinungsbild und zur Körperzusammensetzung bei, sind jedoch im Vergleich zu den genetischen und diätetischen Faktoren geringfügige Einflüsse.

Hier sind die wichtigsten Dinge, die Sie bezüglich unnötiger Angst vor „Aufstauen“ wissen müssen:

Ernährung / Essen

Was Sie essen, und wie viel wird ein wesentlicher Faktor dafür sein, in welchem ​​Maße Sie Ihren Körper belasten oder behalten.

Wenn Sie nicht gewollt oder unabsichtlich die Angewohnheit haben, zu viel zu essen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie Ihrem Körper sehr viel Masse hinzufügen.

Das Überessen von reichhaltigen Lebensmitteln, die hauptsächlich aus tierischen Fetten und Eiweißstoffen und / oder frittierten Lebensmitteln bestehen, während wasserreiche pflanzliche Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Sprossen, Nüsse und Samen vermieden werden, ist ein schneller Weg, um sich aufzumischen mehr Volumen verteilt sich eher entlang der Hüften und der Taille als an den Schultern und Armen.

Schulungsmethoden

Widerstandsübungen, die auf die großen, primären Körperbewegungen abzielen, sind im Allgemeinen am besten für die Steigerung der Muskelmasse oder Hypertrophie. Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und viel Druck sind die Grundlagen. Der Wiederholungsbereich für Hypertrophie liegt im Allgemeinen im Bereich von 8-12 Wiederholungen für 2-3 Sätze.

Die Art und Weise, in der Kettlebells typischerweise für ausdauerbasierte Wiederholungsballistenübungen verwendet werden, ist sehr förderlich für die Entwicklung langer, schlanker, anpassungsfähiger Muskeln, was eine sehr andere Ästhetik ergibt als der Körper des körperbetonten Körpers, der in Zeitschriften und als Ergänzung zu sehen ist Werbung. Um einen schlankeren Körper zu entwickeln, konzentrieren Sie sich auf die Erhöhung der Wiederholungen bei leichtem bis mittelschwerem Gewicht. Beim Kettlebell-Training können weniger als 30 Wiederholungen als "low rep" angesehen werden. Bauen Sie die Wiederholungen und die Zeit schrittweise auf.

Das Kettlebell-Training allein bestimmt jedoch nicht, wie sperrig oder wie mager Ihre Muskeln sind, insbesondere für den weiblichen Körper.

Physiologie und Anatomie des Menschen

Die meisten Frauen produzieren nicht genug Muskelhormone, um große Muskeln aufzubauen. Hormone wie Testosteron, Wachstumshormon und Insulin-ähnlicher Wachstumsfaktor (IGF-1) hängen am engsten mit der Zunahme der Muskelmasse und dieser Hormone zusammen, sofern sie nicht künstlich aufgenommen oder injiziert werden, sie sind bei Frauen einfach nicht in so großer Menge vorhanden bei Männern Wenn dies der Fall wäre, hätten Frauen auch mehr maskuline Merkmale wie mehr Gesichtsbehaarung, eine tiefere Stimme und schärfere, schlankere Gesichtszüge, die mit der Zunahme der Muskelmasse einhergingen.

Kein Krafttraining allein wird einer Frau einen breiten, muskulösen Körper verleihen, es sei denn, sie ist genetisch darauf eingestellt, einen solchen Körper zu haben, der auf Vererbungsfaktoren beruht. Wenn nicht das Hinzufügen von viel Masse Ihr Ziel ist, sollten die meisten Frauen keine Angst haben, ungewollte Muskeln aufzubauen. Es wird einfach nicht passieren.

Es gibt Ausnahmen zu jeder oben beschriebenen Allgemeinheit, aber diese extremen Ausnahmen sind sicherlich nicht die Norm.

Machen Sie sich keine Sorgen über das Kettlebell-Training, was dazu führt, dass Sie in Ihren Armen und Schultern zu sperrig werden. Essen Sie gut, ruhen Sie sich ausreichend aus, trainieren Sie beständig und bedanken Sie sich bei Ihren Eltern für die schöne Körperform, mit der Sie gesegnet sind.