Swayback-Haltungsrisiko und -behandlung

Das Verstehen der Haltung, einschließlich der Haltung des Rückhalters, ist ein bisschen wie das Folgen des Liedes "Dem Bones". Die Texte sprechen davon, wie die Teile des Skeletts miteinander verbunden sind, um uns unseren Rahmen zu geben.

Überblick

Wenn es um die Swayback-Haltung geht (wie auch um andere Arten von "Abweichungen" vom "Ideal"), ist der erste zu verstehende Knochen das Becken. Groß und zentral gelegen, erhält das Becken die untere Wirbelsäule von oben und die Beine von unten. Auf diese Weise koordiniert es die Bewegungen des Kopfes, der Schultern und des Rumpfes mit denen von Füßen, Beinen und Oberschenkeln.

Ein neutrales Becken (die ideale Position) unterstützt im Allgemeinen eine leichte Kurve (als normale Lordose bezeichnet) im unteren Rücken. Diese geringe Wölbung hilft dem Körper, alle Skelettteile im Gleichgewicht zu halten, da sie zusammenarbeiten, um Ihr Körpergewicht zu stützen und zu bewegen.

Wenn Sie jedoch eine posturale Deformität haben, können ein oder mehrere Knochen von ihrer idealen Position abweichen. Diese Abweichung kann zu Muskelverspannungen, Bändern und / oder Schmerzen führen. Es kann auch dazu führen, dass Ihre Wirbelsäule ihre Position in einem weiteren Bereich ändert. Dadurch werden Schmerzen oder Gleichgewichtsstörungen ausgeglichen, die durch die ursprüngliche Abweichung verursacht wurden.

Swayback definiert

Um Haltungsdeformitäten (auch als "Abweichungen" bezeichnet) zu definieren und damit zu arbeiten, verwenden Ärzte und Physiotherapeuten genaue Messungen. Versuchen wir, die Elemente des Rückzugs so gut wie möglich aus ihrer Perspektive zu verstehen.

Die ideale oder "neutrale" Neigung des Beckens ist ein Winkel von 30 Grad zwischen der Senkrechten und der Ebene, die durch die Oberseite des Kreuzbeins (wo sich die Lendenwirbelsäule anschließt) und die Achse der vorderen Hüftgelenkpfanne (die Köpfe der Femurknochen, um genau zu sein.)

Die Messungen, die die Experten verwenden, werden komplizierter als dies, aber die Bedeutung von "neutralem Becken" ist fast so einfach. Das neutrale Becken ist eine Gleichgewichtsposition, die der gesamte Körper verwendet, um aufrecht zu bleiben, sich zu bewegen und schmerzfrei zu bleiben.

In einem Rückweg wird das Becken um etwa 10 Grad nach vorne gekippt. Als Ergebnis kompensiert Ihre Wirbelsäule und das Ergebnis ist eine Übertreibung der Kurven im unteren Rücken (Lordose) und im mittleren und oberen Rücken (Kyphotische Kurve).

Eine andere Sache, die Sie in einer Rückwärtsbewegung (so lange Sie es von der Seite betrachten) sehen kann, ist eine Rückwärtsbewegung der gesamten Brustwirbelsäule. Dieser Bereich der Wirbelsäule neigt auch dazu, sich zu verlängern. Vorne neigt die Brust zum Sinken.

Um es noch einmal zusammenzufassen, bewegt sich die Brustwirbelsäule im Rückweg nach hinten und rundet sich zu einer Kyphose, während das Becken nach vorne geneigt wird, was zu einer Übertreibung der normalen Lendenlordose führt.

Ungleichgewicht der Muskelgruppe

Wie bei jeder posturalen Abweichung geht der Rückweg manchmal mit einem Ungleichgewicht der Kraft zwischen den Muskelgruppen einher, die die Hüften, die Wirbelsäule und das Becken bewegen, und hält Sie natürlich gegen die Schwerkraft nach unten.

Mit anderen Worten, schwache Hüftbeuger (an der Vorderseite Ihrer Hüfte) und übermäßig starke oder angespannte Hüftstrecker (die Oberschenkelmuskeln an der Rückseite Ihrer Hüfte und des Beins) können die Ursache dieses Problems sein. Enge Unterleibsmuskeln, schwache Unterleibsmuskeln und schwache Mittelrückenmuskeln können ebenfalls zum Swayback beitragen. Ein korrigierendes Übungsprogramm, wie Sie es wahrscheinlich von einem Physiotherapeuten für Ihren Rückweg erwarten würden, kann dazu beitragen, einige oder alle dieser zugrunde liegenden Muskelungleichgewichte zu beheben.

Risikofaktoren

Da das Gewicht im Bauchbereich das Becken nach vorne zieht, können schwangere Frauen und extrem fettleibige Menschen, die ihr Gewicht im Bauchbereich tragen, ein höheres Risiko für einen Rückstau haben als viele. Jugendliche mit "Haltung" können diese Haltung durch eine Haltung des Rückhalters ausdrücken.

Behandlung

Die Behandlung für den Rückweg sollte auf einer genauen Bewertung basieren, die von einem zugelassenen Gesundheitsdienstleister durchgeführt wird, der in posturaler Beurteilung geschult ist. Normalerweise ist dies ein Physiotherapeut. Es kann sich auch um einen Sporttrainer, einen Personal Trainer oder einen ganzheitlichen Anbieter handeln, der auf diesem Spezialgebiet fortgeschritten ist. Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Überweisung und nach der Teilnahme an einem Korrekturprogramm für Ihren Rückweg.

Ihre Therapie kann aus Haltungsübungen, Massagetherapie, biomechanischem Training und / oder Gewichtskontrolle bestehen. Die Aufrechterhaltung eines starken Kerns ist für eine gesunde aufrechte Haltung unerlässlich. Die Stärkung der Grundmuskulatur wird wahrscheinlich eine Grundlage für die anderen Übungen bilden, mit denen Sie den Swayback direkt ansprechen können.

Swayback - ein letztes Wort

Swayback steht im Zusammenhang mit der Lordose oder der Krümmung des unteren Rückenbereichs.Die genaue Bedeutung des Wortes „Rückweg“ kann jedoch je nach Fragestellung unterschiedlich sein. Einige Experten betrachten den Rückweg als übermäßige Lordose (Hyperlordose).