Überblick über die Grundlagen der Kinderernährung

Die richtige Ernährung im Kindesalter kann die lebenslangen Ernährungsgewohnheiten stärken, die zum allgemeinen Wohlbefinden Ihrer Kinder beitragen und ihnen helfen, ihr volles Potenzial und ein gesundes Leben zu entfalten.

Leider überlegen einige Eltern, was sie mit den Essgewohnheiten ihres Kindes anfangen sollen, was Praktiken wie Kinder zwingt, ihre Teller zu reinigen. Und manche Eltern denken überhaupt nicht an Ernährung. Sie lassen ihre Kinder viel Junk Food essen und trinken viel Saft. Es ist also wichtig, ein Gleichgewicht zu finden.

Kinder, die als Kleinkinder keine gesunde Ernährung einnehmen, haben nicht nur einen Beitrag zur aktuellen Fettleibigkeitsepidemie im Kindesalter, sondern auch als Jugendliche und Erwachsene.

Wenn Sie sich etwas Zeit nehmen, um die Grundlagen der Kinderernährung zu verstehen, können Sie häufige Fehler vermeiden, gesunde Entscheidungen treffen, sich über neue Dinge wie Probiotika informieren und Ihren Kindern gesunde Essgewohnheiten beibringen.

Füttern Sie Ihr Baby

Sie würden denken, Sie hätten die einfachste Zeit, wenn Sie Ihr Baby noch füttern, aber Sie haben viele Entscheidungen, um dieses erste Jahr zu treffen. Natürlich ist das Größte das Stillen oder die Formulierung Ihres Babys.

Es gibt jedoch noch viele Entscheidungen, die später getroffen werden müssen, darunter:

• Wann Reismüsli beginnen.
• Babynahrung für die nächsten Schritte, einschließlich anderer Arten von Müsli und Babynahrung wie Gemüse und Obst.
• Die hausgemachte Babynahrung wurde im Vergleich zum Laden mit Babynahrung eingezogen.
• Wann geben Sie Ihrem Baby Wasser und Saft.
• Beginnen Sie mit Fingernahrungsmitteln wie Zwieback Toast, Cheerios und Veggie Puffs und dann mit Tischgerichten.
• Umstellung auf Vollmilch

Die Kleinkinddiät verstehen

Ein Kleinkind zu füttern kann frustrierend sein. Sie können von einem Säugling, der eine große Auswahl an Gemüse und Obst und drei großen Mahlzeiten pro Tag isst, zu einem Kleinkind gehen, das viel wählerischer ist und viel weniger isst. Überraschend für viele Eltern kann dies sehr normal sein - solange ihr Kind an Gewicht zunimmt und normal wächst und sich normal entwickelt und sich nicht mit Milch und Saft füllt. Tatsächlich essen viele Kleinkinder täglich eine gute Mahlzeit und wählen dann einfach ihre anderen Mahlzeiten aus.

Die Ernährung Ihres Kleinkinds besteht wahrscheinlich aus etwa 16 bis 24 Unzen Milch (fettarme Milch, wenn Ihr Kind 2 Jahre alt ist) und 4 bis 6 Unzen Saft, und Sie essen 2 Snacks und 2 bis 3 Mahlzeiten.

Auch wenn Ihr Kleinkind jetzt ein wählerischer Esser ist oder auch nur binget, wo er nur ein bestimmtes Essen essen möchte, sollten Sie weiterhin eine Vielzahl von Lebensmitteln anbieten. Dazu gehören kleine Mengen Obst und Gemüse, da er sie eventuell probieren kann, wenn er nicht dazu gezwungen wird, sie zu essen.

Denken Sie daran, dass dies eine Phase in der Entwicklung Ihres Kindes ist, in der es nicht sehr schnell wächst und nicht viele Kalorien benötigt. Die meisten Kinder essen nicht jeden Tag eine ausgewogene Ernährung, aber im Laufe einer Woche oder so wird ihre Ernährung normalerweise ausgewogen sein.

Vitamine und Mineralien

Eltern machen sich oft Sorgen, dass ihre Kinder nicht genug Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe aus den Nahrungsmitteln bekommen, die sie essen. Dies führt oft dazu, dass ihre Kinder Vitamine und andere Nahrungsergänzungsmittel erhalten. Obwohl dies in Ordnung sein kann, ist es in der Regel eine viel bessere Praxis, diese Nährstoffe Ihrem Kind durch die Lebensmittel, die er isst, zuzuführen, z.

• High Fiber Foods
• Proteinreiche Nahrungsmittel
• Eisenreiche Lebensmittel
• Kalziumreiche Lebensmittel
• Wasser mit Fluorid
• Vollwertkost
• Vitamin C
• Lebensmittel reich an Kalium

Früchte und Gemüse

Vielen Eltern fällt es sehr schwer, ihre Kinder dazu zu bewegen, regelmäßig Gemüse zu essen, wenn überhaupt. Die meisten Experten empfehlen, dass Sie Kinder häufig dazu bringen, mehr Gemüse zu essen, wenn Sie früh beginnen, indem Sie Ihrem älteren Säugling und Kleinkind eine große Auswahl an Gemüse anbieten Essen, das Ihr Kind schon mag.

Kinder dazu zu bringen, Obst zu essen, ist oft etwas einfacher, aber essen Ihre Kinder jeden Tag genug Obst? Wissen Sie, wie viele Portionen Obst Ihre Kinder täglich essen sollten? Die Ernährungspyramide ist ein guter Ort zum Lernen. Zum Beispiel sollte ein drei Jahre alter Mann, der ziemlich aktiv ist, täglich 1,5 Tassen Gemüse und 1,5 Tassen Obst essen. Wenn Sie bedenken, dass 1/2 eines großen Apfels oder 1 große Banane einer Tasse Obst entspricht, dann sollte es nicht zu schwer sein, Ihren Kindern jeden Tag genug Obst zu bringen.

Nährwertangaben

Lebensmitteletiketten enthalten Nährwertinformationen und Informationen zu den Lebensmitteln, die Ihre Familie isst.

Von der Anzahl der Kalorien, der Ballaststoffe und der Gesamtfettmenge bis zu den Zutaten des Lebensmittels ist das Lebensmitteletikett der Schlüssel zu den Nährwertinformationen in den Lebensmitteln, die Sie Ihrer Familie zur Verfügung stellen.

Wenn Sie lernen, Lebensmitteletiketten zu lesen, können Sie gesündere Lebensmittel finden und Lebensmittel mit der richtigen Menge an Folgendem finden:

• Gesamtfett-Gramm
• Kohlenhydrate
• Ballaststoffe
• Vitamine und Mineralien
• Cholesterin, Natrium und Protein

Das Lesen der Zutatenliste ist auch hilfreich, um Lebensmittel zu vermeiden, auf die Ihr Kind möglicherweise eine Nahrungsmittelallergie hat.

Gesunde Diäten

Zur richtigen Ernährung von Kindern gehören normalerweise drei Mahlzeiten pro Tag und zwei nahrhafte Zwischenmahlzeiten, die Beschränkung auf zuckerhaltige und fettreiche Nahrungsmittel, Obst, Gemüse, mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte, einschließlich 3 Portionen Milch, Käse oder Joghurt um den Kalziumbedarf Ihres Kindes zu decken. Diese gesunden Praktiken können auch viele medizinische Probleme verhindern, darunter Übergewicht, Entwicklung schwacher Knochen und Diabetes. Es wird auch dazu beitragen, dass Ihr Kind sein volles Potenzial körperlich entfaltet.

Die beste Ernährungsberatung, um Ihr Kind gesund zu erhalten, umfasst die Ermutigung zu:

• Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln.
• Die Nahrung, die er isst, mit körperlicher Aktivität ausgleichen.
• Wählen Sie eine Diät mit vielen Getreideprodukten, Gemüse und Früchten.
• Wählen Sie eine Diät mit wenig Fett, gesättigtem Fett und Cholesterin.
• Vermeiden Sie Nahrungsmittel mit viel Zucker und stark salzhaltigen Lebensmitteln.
• Wählen Sie eine Diät, die ausreichend Kalzium und Eisen enthält, um die Anforderungen seines wachsenden Körpers zu erfüllen.
• Vermeiden Sie viel Fast Food, Koffein, Saft und Soda.