Muskelkraft und Ausdauer im Krafttraining

Es gibt zwei Arten von Menschen, die Gewichte heben: diejenigen, die große Muskeln haben möchten, und diejenigen, die sich nur straffen und straffen möchten, ohne größer zu werden. Diejenigen, die nach Größe suchen, neigen dazu, die schwersten Gewichte zu packen und halten weniger Wiederholungen. Diejenigen, die sich davor fürchten, „aufzustechen“, greifen in der Regel nach den leichteren Gewichten und machen mehr Wiederholungen, um einen „straffen“ Look zu erzielen. Ist dies der richtige Weg? Gibt es einen Unterschied zwischen diesen beiden Trainingsarten?

Stärke vs. Ausdauer

Ja, es gibt einen Unterschied zwischen diesen beiden Trainingsarten, aber für ein ausgeglichenes Muskelsystem und einen gut funktionierenden Stoffwechsel braucht jeder Mensch beide Trainingsarten. Bei diesen beiden Arten von Krafttraining geht es um Muskelkraft vs. Muskelausdauer. Wenn Sie weniger Wiederholungen mit mehr Gewicht ausführen, steigern Sie Ihre Kraft. Wenn Sie jedoch mehr Wiederholungen mit leichteren Gewichten durchführen, können Sie die Ausdauer steigern. Beides braucht man im Alltag unbedingt.

Muskelkraft ist die Fähigkeit, über einen kurzen Zeitraum ein Maximum an Kraft auszuüben. Zum Beispiel etwas sehr schweres Heben. In der Turnhalle kann dies eine schwere Langhantel für 5-8 Wiederholungen betätigen. In Ihrem wirklichen Leben sieht dies eher aus wie ein schweres Möbelstück zu bewegen oder Ihr Auto aus einem Schneegraben zu schieben - das erfordert Kraft.

Auf der anderen Seite ist Muscle Endurance die Fähigkeit, über einen längeren Zeitraum immer wieder etwas zu tun, ohne müde zu werden. In der Turnhalle können 50 Kniebeugen hintereinander ausgeführt werden, die sich im Rhythmus bewegen. In Ihrem wirklichen Leben könnte dies eher so aussehen, als würden Sie einen Rasenmäher für eine Stunde mit den Beinen schieben oder Kisten hin und her tragen, wenn Sie jemandem beim Bewegen helfen.

So planen Sie Ihr Krafttraining

Während Sie sich im Fitnessstudio befinden, werden Sie verschiedene Personen sehen, die verschiedene Kraft- und Ausdauerübungen durchführen. Wenn ich einen Kraftunterricht unterrichte, nehme ich immer einige Übungen mit, die die Muskelkraft aufbauen, und einige, die Muskelausdauer beinhalten, um das Training der Teilnehmer abzurunden, denn wie ich oben gesagt habe, weiß man in der realen Welt nie, ob man Kraft braucht oder Ausdauer, um die täglichen Aufgaben zu erledigen.

Wenn Sie also Ihr eigenes Training planen, konzentrieren Sie sich auf beide Muskelkraft und Muskelausdauer. An manchen Tagen ist es gut, sich auf Ausdauer zu konzentrieren und leichtere Gewichte für mehr Wiederholungen zu verwenden. Dies wird oft mit Cardio-Übungen kombiniert. Entscheidend ist jedoch, dass Sie mindestens zwei Tage pro Woche mit schweren Gewichten verbringen, so dass Sie bereits nach wenigen Wiederholungen Muskelversagen haben. Dies hält Sie nicht nur stark, sondern fördert auch den Stoffwechsel, um schneller zu laufen. Wie? Mehr Muskeln auf Ihrem Körper, mehr Kalorien, die Sie jeden Tag durchlaufen, auch in Ruhe.

Zum Schluss möchte ich den Mythos zerstreuen, dass die Verwendung von schwerem Gewicht Sie massieren wird. Männer können durch schweres Heben genetisch mehr Muskelmasse entwickeln. Frauen haben jedoch zum größten Teil nicht die Art von Testosteron, um diesen riesigen, muskulösen Look zu erzeugen. Und wie ich gerade sagte, mehr Muskeln sind eine gute Sache. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennt Ihr Körper im Laufe des Tages und desto fähiger werden Sie, jede Aktivität auszuführen, die Ihnen in den Weg kommt.

Wohin gehe ich von hier?

Wenn Sie nach einer schlanken, skulpturierten Erscheinung suchen, ist die Antwort einfach, wenn auch vielleicht nicht einfach:

1. Krafttraining mit schweren Gewichten an mindestens zwei Tagen pro Woche.

2. Machen Sie mindestens 150 Minuten Cardio-Training pro Woche. Das ist an den meisten Tagen 30 Minuten pro Tag, um Kalorien zu verbrennen und Körperfett zu reduzieren. Ich empfehle ein Intervalltraining, bei dem Kardioaktivität mit Muskelausdauerübungen kombiniert wird. Zum Beispiel Kniebeugen im Körpergewicht oder Sprünge oder Schläge.

3. Wählen Sie eine gesunde, saubere Ernährung mit viel magerem Eiweiß und Gemüse sowie Obst und komplexen Kohlenhydraten. Begrenzen Sie Ihren Zucker- und Alkoholkonsum.