Ist die Beinverlängerungsmaschine vorteilhaft oder gefährlich?

Beinverlängerungen sind Übungen, die normalerweise mit einer Hebelmaschine durchgeführt werden. Sie sitzen auf einem gepolsterten Sitz und heben eine gepolsterte Stange mit den Beinen an. Die Übung trainiert hauptsächlich die Quadrizepsmuskeln der Vorderseite des Oberschenkels - den Rectus femoris und die Vastusmuskulatur.

Technisch gesehen handelt es sich hierbei um eine "kinetische Bewegung mit offener Kette", die sich von einer "kinetischen Übung mit geschlossener Kette" unterscheidet, z. Der Unterschied ist, dass in der Hocke der Körperteil, den Sie trainieren, verankert ist (Füße auf dem Boden), während Sie in der Beinverlängerung die gepolsterte Stange bewegen, was bedeutet, dass Ihre Beine bei der Arbeit nicht stationär sind. und somit ist die Bewegungskette in der Beinverlängerung offen.

Vor- und Nachteile der Beinstrecker

Fitness-Profis diskutierten die Beinstreckungsübung im Hinblick auf die Sicherheit der Übung. Kritiker sagen, dass Übungen mit offener Kette wie die Beinverlängerung die Knie beschädigen können und sogar das Hocken mit voller Tiefe ist sicherer. Viele Trainer scheinen mit den lautesten Stimmen mitgegangen zu sein und Beinverlängerungen zu vermeiden. Nach der Untersuchung der Forschung gibt es eine sichere Möglichkeit, die Übung auszuführen. Alles, was Sie tun müssen, ist, der richtigen Form zu folgen und sie in Bezug auf Ihre Annäherung an den Zug zu mischen.

Beinverlängerungen sicher machen

• Wenn Sie eine Knie- oder Oberschenkelverletzung haben, lassen Sie sich von einem qualifizierten Physiotherapeuten oder einem Kraft- und Konditionstrainer beraten, der auf Rehabilitation im Krafttraining spezialisiert ist. Seien Sie nicht überrascht, wenn Sie sagen, die Beinstrecker-Maschine zu meiden.
• Schweres Heben vermeiden. Dies ist nicht die Maschine, die für einen maximalen Hub (1 RM) zu versuchen ist. Dies ist das größte Gewicht, das Sie für nur eine Wiederholung heben können - die schwerste Last, die Sie bewegen können. Sie möchten es wahrscheinlich auch nicht für die Aufbereitung mit niedriger Wiederholrate und hoher Last verwenden.

• Machen Sie nicht mehr als drei Sätze mit acht bis zwölf Wiederholungen bei mäßiger Belastung. Sie müssen keine Ausdauer-Sets mit hohen Wiederholungen an der Beinstrecker-Maschine ausführen.
• Mischen Sie Ihr Quadrizeps-Training zusammen. Stellen Sie sicher, dass Sie neben der Beinstrecker-Maschine auch Kniebeugen für die Konditionierung des Unterkörpers ausführen.

Wenn Sie diesem vernünftigen Ansatz folgen, brauchen Sie sich um die Übung keine Sorgen zu machen. Sie können die Beinstrecker dennoch effektiv zum Aufbau von Kraft und Muskeln verwenden. Stellen Sie nur sicher, dass Sie noch Kniebeugen und Ausfallschritte einbauen.

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