4 einfache Schritte zur Vorbereitung auf die Sommerzeit

Für die meisten von uns ist klar, dass die Sommerzeit kurz vor der Zeitumstellung steht. Wäre es nicht schön, sich auf die Zeitanpassung vorzubereiten, bevor sie geschieht? Erfahren Sie, warum diese Vorbereitung, insbesondere um den Schlafverlust im Frühjahr zu mildern, für unsere allgemeine Gesundheit wichtig sein kann, und entdecken Sie einige einfache Wege, um diesen Übergang zu erleichtern.

Was ist Sommerzeit?

Die Sommerzeit ist eine zweimal pro Jahr Anpassung der Uhrzeit, um den Arbeitstag besser auf Tageslichtbedingungen abzustimmen. Sie ist in Europa als Sommerzeit bekannt und wird nicht allgemein beobachtet. Es ist unter agrarischen Gesellschaften nützlich gewesen. Es wurde auch befürwortet, die zur Erzeugung von künstlichem Licht erforderlichen Ressourcen zu reduzieren.

Man kann sich die Anpassung mit einer einfachen Erinnerung merken: „Frühling voraus, zurückfallen.“ Dies unterstreicht die Tatsache, dass die Uhren im Frühling um eine Stunde vor- und im Herbst um eine Stunde zurückgestellt werden. Der genaue Zeitpunkt dieser Anpassung variiert von Jahr zu Jahr. Normalerweise werden die Uhren am Tag der Schicht um 2 Uhr morgens gewechselt.

Die Auswirkungen der Sommerzeit auf die Gesundheit

Es gibt einige Forschungsergebnisse, die belegen, dass die mit der Sommerzeit verbundenen Uhrzeitanpassungen gesundheitliche Folgen haben können. Insbesondere der im Frühling auftretende Schlafverlust kann die Herzgesundheit beeinträchtigen.

Große Bevölkerungsstudien außerhalb Europas scheinen darauf hinzudeuten, dass Risiken bestehen, die mit dem Schlafverlust einhergehen, der durch das Vorstellen der Uhren auftritt. Die meisten Menschen gehen in der Nacht der Anpassung nicht früher ins Bett, sondern müssen sich nur wecken, wenn sie ihren Wecker einstellen und weniger schlafen. Dies kann zu einer Stunde Schlafentzug führen.

Die Überprüfung der Bevölkerungsdaten deutet darauf hin, dass der Montag nach der Zeitanpassung eine deutlich höhere Rate von Herzinfarkten, Autounfällen und Gesamtsterblichkeit (Mortalität) aufweist. Umgekehrt nehmen diese nachteiligen Ereignisse im Herbst ab, wenn die Uhren rückwärts bewegt werden, um eine weitere Stunde Schlaf zu ermöglichen. Diese gesundheitlichen Folgen können in direktem Zusammenhang mit dem abrupten Schlafentzug stehen, der häufig mit anderen Gesundheitsproblemen wie Fettleibigkeit, körperlichen Auswirkungen und sogar psychiatrischen Symptomen einhergeht.

Vorbereitung auf die Sommerzeit

Glücklicherweise ist es möglich, sich für die Sommerzeit in den Übergang einzulassen. Dies kann durch einige einfache Schritte erreicht werden:

1) Wissen, wann es auftritt.

Erstens ist es am einfachsten, sich auf etwas vorzubereiten, von dem Sie wissen, dass es kommt. Zu diesem Zweck können Sie zunächst die Termine für die Zeitanpassungen in diesem Jahr überprüfen. Vielleicht wäre es hilfreich, sich in Ihrem Kalender eine Notiz zu machen. Wenn die Zeit näher rückt, können Sie weitere Anpassungen Ihres Schlafplans vornehmen.

2) Nehmen Sie eine allmähliche Änderung vor.

Die Zeitumstellung, die im Herbst auftritt, ist oft eine Erleichterung mit zusätzlichem Schlaf, aber der Schlafverlust im Frühjahr kann unangenehm sein. Um das Aufwachen am Morgen nach dem Wechsel der Frühlingszeit angenehmer zu gestalten, kann es hilfreich sein, den Schlafplan schrittweise anzupassen. Statt plötzlich eine Stunde Schlaf zu verlieren, lenken Sie sich sanft hinein, indem Sie im Frühling eine schrittweise Einstellung vornehmen:

Tag (e) vor dem Wechsel - Schlafenszeit - Weckzeit

16 - 22 Uhr - 6 Uhr

3 - 9:45 Uhr - 5:45 Uhr

14 - 21.30 Uhr - 5.30 Uhr

1 - 9:15 Uhr - 5:15 Uhr

0 - 9 Uhr - 6 Uhr (Tag zur Einstellung der Sommerzeit)

Natürlich hängen diese Zeiten von Ihrem Basis-Schlafzeitplan ab. Genau wie bei der Anpassung an eine neue Zeitzone mit Jet-Lag werden diese inkrementellen Änderungen der Schlaf- und Weckzeit Ihrem zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers dabei helfen, sich schrittweise an die neue Uhrzeit anzupassen.

3) Setzen Sie sich morgens Sonnenlicht aus.

Einer der stärksten Einflussfaktoren auf die circadiane Uhr unseres Körpers ist die Einwirkung von Morgensonnenlicht. Dieses intensive Signal wirkt direkt auf den Hypothalamus unseres Gehirns. Dies kann sich nicht nur auf unser Schlaf-Timing auswirken, sondern auch auf den Stoffwechsel, die Hormonausschüttung und andere Variablen.

Verbringen Sie nach dem Aufwachen 15 Minuten lang direktem Sonnenlicht. Wenn Sie aufwachen und es noch dunkel ist, warten Sie offensichtlich auf den Sonnenaufgang. Tragen Sie keine Sonnenbrille. Tragen Sie keinen Hut oder Visier. Es ist nicht notwendig (oder sicher), direkt in die Sonne zu blicken. Lassen Sie es vielmehr zufällig auf Ihre Augen treffen, während Sie Ihren Blick anderswo abwenden. Dies kann erreicht werden, während Sie Ihren Morgenkaffee auf der Veranda haben, einen kurzen Spaziergang machen oder die Morgennachrichten draußen lesen.

4) Melatonin kann den Schlafzeitpunkt (schwach) beeinflussen.

Schließlich fragen sich die Leute oft, ob sich Melatonin effektiv an die Sommerzeit anpasst. Der Körper setzt dieses Hormon auf natürliche Weise in kleinen Mengen aus der Zirbeldrüse des Gehirns frei. Bei einer Einnahme als Nahrungsergänzungsmittel hat dies bei den meisten Menschen einen schwachen Einfluss auf den Schlaf. Es ist mild hypnotisch, was bedeutet, dass Sie sich müde fühlen können. Dies macht es zu einer beliebten rezeptfreien Schlafhilfe. Bei Blinden kann Melatonin, das mehrere Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen wird, einen positiven Einfluss auf die Schlafstörung während 24 Stunden haben. Leider kann Melatonin bei den meisten sehbehinderten Menschen den Schlaf nur schwach verbessern, wenn sich die Zeit ändert.

Was tun, wenn Sie zu spät sind (oder schlecht schlafen)

Wenn Sie sich nicht auf die Zeitumstellung für die Sommerzeit vorbereitet haben, können Sie die Uhren einfach abrupt einstellen, wie dies bei den meisten Menschen der Fall ist. Dies kann auch im Herbst gut vertragen werden. Im Frühjahr kann es einige Tage dauern, sich an den neuen Zeitplan anzupassen. Möglicherweise verspüren Sie zu Beginn der Nacht eine kleine Schlaflosigkeit, die durch vorübergehende Beibehaltung einer späteren Schlafenszeit verbessert werden kann. Es kann etwas schwierig sein, mit dem Wecker zu wecken, aber das morgendliche Sonnenlicht hilft Ihnen bei der Einstellung.

Wenn Sie unter chronischen Problemen mit Schlaflosigkeit oder übermäßiger Tagesmüdigkeit zu kämpfen haben, ist die Sommerzeit möglicherweise nur die Gelegenheit, Sie daran zu erinnern, sich mit einem Schlafarzt zu treffen, um die Behandlungen zu erhalten, die Sie zum Schlafen benötigen und sich besser fühlen.