Wie fange ich mit Yoga an?

Für Uneingeweihte kann der Beginn einer Yoga-Praxis überwältigend sein. Die Klassennamen klingen nicht nur ungewohnt (Hatha, Vinyasa, Iyengar, Forrest), sondern die Posenamen werden oft in einer anderen Sprache (Tadasana, Savasana, Uttanasana) dargestellt, und manchmal gibt es Gesänge und Verbeugung.

Es erfordert Mut, sich für den ersten Kurs zu registrieren. Wenn Sie jedoch ernsthaft über das Ausrollen einer Matte nachdenken, sollten Sie Folgendes wissen, um anzufangen.

Nutzen für die Gesundheit

Yoga gibt es schon seit Tausenden von Jahren, und im Gegensatz zu der westlichen Denkweise hat Yoga traditionell nicht nur die Pose zum Gegenstand.

Tatsächlich ist das physische Element von Yoga eine relativ neue Ergänzung der uralten Praxis. "Beim Yoga geht es um den Atem", sagt Jenay Rose, ein 500-stündiger Registered Yoga Teacher, ein Online-Fitness-Coach und ein Social Media-Einflüster. "Der schwierigste Teil ist aufzutauchen. Wenn Sie also nur das Atmen beherrschen können, trainieren Sie."

Wenn Sie einfach nur die Atmung beherrschen, kann sich dies für Ihre Gesundheit bezahlt machen. Eine Studie von 2014 veröffentlicht in Medical Science Monitor Grundlagenforschung fand heraus, dass ein einzelnes, 25-minütiges, geführtes Protokoll der alternativen Nasenloch-Yoga-Atmung bei blutdrucksenkenden und gesunden Freiwilligen den Blutdruck und die Atemfrequenz signifikant senkte.

Diese Art der meditativen Atmung kann in Verbindung mit körperlichen Bewegungen dazu beitragen, Stress, Depressionen und Angstzustände zu bewältigen, die Stimmung zu verbessern und die Schlafqualität zu verbessern. Ganz zu schweigen davon, dass die Posen oder Asanas, die während physischer Yoga-Übungen verwendet werden, die Flexibilität erhöhen, das Gleichgewicht und die Koordination verbessern und in einigen Fällen die Kraft erhöhen.

Yoga als Ganzes ist eine unglaublich nützliche Praxis, die für die meisten Menschen sicher und zugänglich ist.

Yoga-Grundlagen

Der beste Weg, um Yoga zu lernen, ist dies zu tun. Wenn Sie jedoch nervös sind, wenn Sie an einer Klasse teilnehmen, scheuen Sie sich nicht, vor dem Besuch ein wenig zu lernen. Folgendes berücksichtigen.

Lesen Sie über verschiedene Arten von Yoga

Es ist eine gute Idee, ein Gefühl für die verschiedenen Arten von Yoga zu bekommen, bevor Sie an einem Kurs teilnehmen. Zum Beispiel sind Hatha-Yoga-Kurse für Anfänger gut geeignet, da sie langsamer sind. Vinyasa-, Ashtanga- und Power-Yoga-Kurse können je nach Unterrichtsniveau anspruchsvoller sein, obwohl der Vinyasa-Kurs häufig auf Anfänger ausgerichtet ist. Iyengar hat einen starken Fokus auf die richtige Ausrichtung und verwendet oft Requisiten, um den Schülern zu helfen, ihre Form zu perfektionieren.

Hot Yoga verwendet Posen, die für die meisten Menschen zugänglich sind, aber aufgrund der extrem heißen Umgebung, in der der Unterricht stattfindet (viele Studios haben die höchsten 104-Grad-Stufen), ist es für manche Schüler möglicherweise nicht ratsam oder unterhaltsam. Zum Beispiel möchten schwangere Frauen oder Personen mit einer bekannten Erkrankung diesen Stil nicht ausprobieren. Kundalini-Klassen enthalten häufig mehr Meditations-, Gesangs- und spirituelle Elemente, die sich unwohl fühlen können, wenn Sie mit dieser Form des Yoga nicht vertraut sind.

Ihre beste Wette ist, die Stundenpläne der örtlichen Yoga-Studios zu überprüfen, um zu sehen, welche Arten von Yoga sie anbieten, und dann ein wenig mehr zu graben, um herauszufinden, welche Kurse für Sie geeignet sind.

Die beliebtesten Arten von Yoga

Machen Sie sich mit den grundlegenden Posen vertraut

Je nach Studio und Ausbilder werden die Posenamen möglicherweise auf Hindi oder Englisch oder auf eine Kombination davon referenziert. Dies kann verwirrend sein, wenn Sie den Unterricht zum ersten Mal besuchen.

Es empfiehlt sich, einige der häufigsten Posen zu lesen, um sich mit den englischen und Hindi-Namen sowie ihrer grundlegenden Form vertraut zu machen. Favoriten wie die Pose eines Kindes (Balasana) und ein nach unten gerichteter Hund (Adho Mukha Svanasana) sind in fast jeder Yogaklasse enthalten, so dass Sie sich im Voraus gut erholen können. Andere häufige Posen und Sequenzen umfassen die Kriegerposen und Sonnengrüße.

Grundlegende Yoga-Posen für Anfänger

Herausfinden, was Sie brauchen

Die meisten Studios ermutigen die Schüler, ihre eigenen Yogamatten zum Unterricht mitzubringen. Wenn Sie jedoch keine eigene Matte haben, können Sie diese gegen eine geringe Gebühr mieten. Erkundigen Sie sich bei Ihrem örtlichen Studio nach dem jeweiligen Protokoll. Andernfalls brauchen Sie kaum etwas zu brauchen.

In Studios und Fitnessstudios werden in der Regel alle erforderlichen Ausrüstungsgegenstände und Requisiten bereitgestellt, darunter Polster, Blöcke und Decken. Wenn Sie vorhaben, einen Kurs zu Hause auszuprobieren, möchten Sie vielleicht ein paar Grundlagen kaufen oder Ersatzprodukte in Ihrem Haus finden, bevor Sie beginnen. Zum Beispiel können Sie ein Handtuch anstelle einer Matte oder einen Gürtel anstelle eines Yoga-Riemens verwenden.Einen Ersatz für Yoga-Blöcke zu finden, ist etwas komplizierter, aber zur Not kann ein stabiles Hardcover-Buch dazu beitragen.

Grundlegende und optionale Yoga-Ausrüstung für Anfänger

Denken Sie darüber nach, was Sie anziehen

Im Gegensatz zu dem, was die Yoga-Industrie glauben lässt, ist der Yogakurs kein Modewettbewerb. Was du trägst, ist fast das unwichtigste Element der Praxis. Es ist eine gute Idee, bequeme, dehnbare Hosen oder Shorts und ein eng anliegendes Oberteil zu tragen, das nicht jedes Mal, wenn Sie eine Inversion durchführen, über Ihren Kopf schwebt.

Es ist auch wichtig zu wissen, dass Yoga barfuß gemacht wird. Wenn Sie sich nicht vorstellen können, Ihre Schuhe vor Fremden auszuziehen, ist es eine gute Idee, in ein paar Yoga-Socken mit Griffen an der Unterseite zu investieren, damit Ihre Füße nicht auf der Matte rutschen.

Überlegen Sie sich, wo Sie einen Unterricht nehmen können

In den Yogastudios lernen traditionell aufstrebende Schüler die Praxis. Sie sind jedoch nicht die einzige verfügbare Option für den Unterricht. Heutzutage bieten fast alle großen Fitnessstudios Yogakurse an. Mit der Verfügbarkeit von Smartphones und Streaming-Videodiensten können Sie von überall auf Online-Kurse zugreifen.

Jede Option hat Vor- und Nachteile. Wenn Sie bereits eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio haben, können Sie häufig ohne Zusatzkosten an den Klassen teilnehmen. Viele dieser Ausbilder sind hochqualifiziert, obwohl Sie vielleicht auch neue Ausbilder bekommen, die ihre Erfahrungen und Fähigkeiten ausbauen möchten.

Auf der anderen Seite befinden sich in Yoga-Studios oft hochqualifizierte Lehrer, die sich hauptsächlich mit Yoga beschäftigen. Die Studios bieten außerdem eine breite Palette von Unterrichtsstunden, die den ganzen Tag über versetzt sind. Allerdings sind Yoga-Studios tendenziell teurer und für manche Menschen fühlen sie sich einschüchternder.

Online-Kurse oder DVDs sind eine ausgezeichnete und erschwingliche Option für diejenigen, die keinen Zugang zu persönlichem Unterricht haben, oder für diejenigen, die vor dem Besuch eines Kurses in die Praxis einsteigen möchten. Zwar ist der Beginn eines Übungsprogramms zu Hause nichts Falsches, aber für diese Art von Unterricht fehlt individuelles Feedback. Daher ist es für Anfänger schwer zu erkennen, ob sie die richtige Position einnehmen. Wann immer möglich, sollten Sie mindestens ein paar Kurse mit einem qualifizierten Ausbilder besuchen, bevor Sie sich entscheiden, es alleine zu machen.

Vor- und Nachteile von Yoga-Kursen in einem Fitnessstudio vs.

Klassenetikette aufpolieren

Die Yoga-Etikette ist weitgehend selbsterklärend: Respektieren Sie den Lehrer, respektieren Sie Ihre Mitschüler und respektieren Sie sich und die Praxis. Aber kleine Dinge, wie den Klingelton Ihres Telefons vor dem Unterricht auszuschalten und bis zum Ende der letzten Entspannung im Unterricht zu bleiben, machen einen großen Unterschied. Machen Sie weiter und informieren Sie sich über das, was erwartet wird.

Yoga-Etikette und die Grundlagen einer Yogaklasse

Grundlegende Klassenstruktur

Die meisten Yogakurse folgen einem ähnlichen Skript, obwohl sich die Details je nach Art des Yoga und der Unterrichtsstufe ändern. Von dem Moment an, in dem Sie das Studio betreten, bis zum Ende Ihrer ersten Stunde, können Sie dies erwarten.

1. Checken Sie an der Rezeption ein. Zeigen Sie sich ein wenig zu früh, sodass Sie Zeit haben, sich einzurichten und Ihren Platz zu finden. Wenn Sie es zum ersten Mal tun, müssen Sie möglicherweise Papierkram vor der Teilnahme ausfüllen.
2. Betritt das Atelier und finde deinen Raum. Ziehen Sie Ihre Schuhe aus, bevor Sie eintreten. Legen Sie Ihre Matte so, dass sie in die gleiche Richtung zeigt wie die Matten der anderen Schüler. Fragen Sie den Ausbilder, ob Sie zusätzliche Requisiten für die Klasse benötigen. Sagen Sie dem Ausbilder, ob es Ihr erstes Mal ist.
3. Setzen Sie sich ruhig auf Ihre Matte, bis der Unterricht beginnt. Wenn Sie möchten, können Sie vor dem Unterricht einige Ihrer eigenen Aufwärmstrecken absolvieren.
4. Folgen Sie dem Klassenablauf. Der Unterricht beginnt in der Regel mit grundlegenden Atemübungen und langsameren, methodischeren Posen, um Ihnen beim Erwärmen zu helfen. Einige Ausbilder führen Sie möglicherweise zu einer Reihe von "Ooms", Gesängen oder einer geführten Meditation, bevor Sie mit körperlichen Posen beginnen. Die Klassen bauen dann Geschwindigkeit und Intensität auf und erreichen eine Scheitelpunktposition, bevor sie allmählich wieder langsamer werden und tiefere Abschnitte ausführen. Viele Klassen werden mit sitzenden, dann liegenden Posen abgeschlossen, mit Savasana oder "Leichenpose" beendet, einer wichtigen Entspannungsphase, in der Ihr Körper alles einnimmt, was er gelernt hat, bevor Sie in den Alltag zurückkehren.
5. Nach dem Savasana endet der Unterricht oft mit tieferem Atmen und mehreren "oms". Da es beim Yoga genauso um den Atem geht wie um die körperliche Übung, sind diese abschließenden Atemübungen eine hilfreiche Erinnerung, um sich auf den Atem zu konzentrieren, während Sie sich den Rest Ihres Tages aufhalten. Seien Sie nicht überrascht, wenn Ihr Lehrer Sie in einen Gesang einführt. Sie müssen nicht teilnehmen, wenn Sie sich nicht wohl fühlen.
6. Fragen Sie nach dem Unterricht. Die meisten Ausbilder bleiben hier, um Ihre Fragen zu beantworten. Dies ist eine großartige Zeit, um mehr Informationen zu bestimmten Posen zu erhalten oder einfach eine Beziehung zu Ihrem Ausbilder aufzubauen.

Nehmen Sie sich nach dem Unterricht einige Zeit, um über die Erfahrung nachzudenken. Beurteilen Sie, was Ihnen gefallen hat oder nicht, und überlegen Sie, ob die Geschwindigkeit und der Unterricht für Ihre Fähigkeiten geeignet sind. Mit diesen Informationen können Sie entscheiden, ob Sie in der gleichen Klasse in der nächsten Klasse weiterfahren oder sie wechseln und etwas anderes ausprobieren möchten.

Grenzen setzen

Yoga ist eine sehr persönliche Praxis. Was für eine Person sicher und effektiv ist, ist für eine andere möglicherweise nicht sicher oder effektiv. Während die meisten Yoga-Posen absolut sicher sind, ist es wichtig, auf Ihren Körper zu hören und dabei Ihre eigenen Grenzen zu setzen.

Wenn Sie beispielsweise Rückenprobleme haben, müssen Sie Ihren Lehrer möglicherweise nach Änderungen an grundlegenden Posen wie der Stehfalte oder der Pflugpose fragen.Und wenn Sie eine Yoga-Übung zu Hause beginnen, ist es besonders wichtig, die für Anfänger riskantesten Posen aufzufrischen, damit Sie nichts ausprobieren, für das Sie nicht bereit sind.

Und denken Sie daran, nur weil Posen wie Handstände und Krähen auf Instagram beliebt sind, heißt das nicht, dass Sie bereit sind, sie auszuprobieren. Viele Yoga-Posen erfordern beträchtliche Kraft und Ausgeglichenheit, deren Entwicklung Zeit braucht. Beginnen Sie mit der Entwicklung einer Basispraxis und geben Sie sich Zeit, um von dort aus zu arbeiten.

Wenn Sie feststellen, dass Sie sich durch längere Praktiken kämpfen, schämen Sie sich nicht. Viele neue Yogis sind überrascht, wie anspruchsvoll Yoga sein kann. Machen Sie Pausen in Kinderpose, wann immer Sie es brauchen, und wenn Sie möchten, üben Sie Anfänger-Yoga-Posen, die dazu beitragen, Kraft aufzubauen, wenn Sie ein paar Minuten alleine haben. Bevor Sie es wissen, werden Sie in der Lage sein, eine ganze Klasse wie ein Champion zu durchlaufen.

Verbreitete Mythen

Es gibt viele Mythen rund um die Yoga-Praxis. Aber das ist einfach so - es sind Mythen, nicht die Realität. Ob Sie es glauben oder nicht, Yoga ist nicht nur für Mädchen. Sie müssen nicht flexibel sein, um Yoga zu machen. Yoga ist keine Religion. Yoga ist nicht "zu schwer" oder "zu einfach". Yoga ist nicht nur für vegetarische Hippies. Yoga ist für jedermann auf jeder Ebene und Yoga kann in jeden Lebensstil passen. Wenn Sie bereit sind, die Praxis auszuprobieren, entdecken Sie vielleicht, wie inklusiv und erhebend Yoga sein kann.

Was sind die beliebtesten Arten von Yoga? War diese Seite hilfreich? Vielen Dank für Ihr Feedback! Was sind deine Bedenken? Artikelquellen

• Felver JC, Butzer B, Olson KJ, Smith IM, Khalsa SBS. "Yoga in der öffentlichen Schule verbessert die Stimmung und den Einfluss von Jugendlichen." Zeitgenössische Schulpsychologie. 2016. DOI: 10.1007 / s40688-014-0031-9.
• Halpern J, Cohen M, Kennedy G, Reece J, Cahan C. "Yoga zur Verbesserung der Schlafqualität und Lebensqualität für ältere Erwachsene." Alternative Therapien in Gesundheit und Medizin. Mai / Juni 2014. DOI: 10.4172 / 2157-7595.1000e110.
• Riley KE, Park CL. "Wie reduziert Yoga Stress? Eine systematische Überprüfung der Mechanismen der Veränderung und ein Leitfaden für zukünftige Untersuchungen." Health Psychology Review. 2015. DOI: 10.1080 / 17437199.2014.981778.
• Telles S, Sharma SK, Balkrishna A. "Variabilität des Blutdrucks und der Herzfrequenz während einer auf Yoga basierenden alternativen Nasenloch-Atempraxis und Atmungsbewusstsein." Medical Science Monitor Grundlagenforschung. 2014. DOI: 10,12659% 2FMSMBR.892063.
• Uebelacker LA, Broughton MK. "Yoga für Depressionen und Angstzustände: Ein Überblick über veröffentlichte Forschungsergebnisse und ihre Auswirkungen auf Gesundheitsdienstleister." Rhode Island Medical Journal. 2016. DOI: 10.1176 / appi.fokus.16104.