Ätherische Öle für den Schlaf - Was funktioniert, was nicht

Bei Schlaflosigkeit oder anderen Schlafstörungen können ätherische Öle Erleichterung bringen. Die ätherischen Öle, die aus Blumen, Blättern und anderen Pflanzenteilen gewonnen werden, haben den einzigartigen Duft der Pflanze.

Während die Wissenschaftler noch nicht wissen, wie und warum die Aromatherapie dabei helfen kann, Schlafprobleme zu lindern, wird vermutet, dass das Einatmen ätherischer Ölmoleküle (oder das Absorbieren ätherischer Öle durch die Haut) Gehirnchemikalien aktivieren kann, die den Schlaf steuern.

Bis heute gibt es nur sehr wenige wissenschaftliche Unterstützung für die Auswirkungen der Aromatherapie auf den Schlaf. Vorläufige Untersuchungen zeigen jedoch, dass bestimmte ätherische Öle zur Entspannung beitragen können und einen gesunden Schlaf fördern. Hier sehen Sie ätherische Öle, die häufig für den Schlaf verwendet werden:

Lavendel

Das am häufigsten verwendete ätherische Öl für den Schlaf, das ätherische Lavendelöl (Lavandula angustifolia), kann bei der Linderung von Schlafproblemen von Nutzen sein. Eine 2015 durchgeführte Studie mit 159 postpartalen Frauen ergab beispielsweise, dass eine achtwöchige Behandlung mit Lavendel-Aromatherapie zur Verbesserung der Schlafqualität (im Vergleich zu einem Placebo) beigetragen hat.

Die Teilnehmer, die Lavendelöl verwendeten, ließen vier Tropfen 10% iges Lavendelöl (kombiniert mit Sesamöl) auf einen Wattebausch fallen, der dann in einen zylindrischen Behälter gegeben wurde. Sie atmeten 10 tief ein (aus 20 Zentimetern Entfernung vom Behälter) und legten den Behälter dann bis zum Morgen neben das Kopfkissen. Das Verfahren wurde acht Wochen lang an vier Abenden in der Woche durchgeführt. Die andere Gruppe folgte dem gleichen Verfahren, verwendete jedoch nur Sesamöl.

In einer Studie veröffentlicht in Pflege in der Intensivstation Im Jahr 2017 erhielten 60 Personen mit Herzerkrankungen, die sich auf einer Intensivstation befanden, 2 Prozent Lavendelöl (zur Inhalation) oder 15 Tage lang keine Behandlung. Die Verwendung von Lavendelöl-Aromatherapie verbesserte die Schlafqualität und verringerte die Angst.

Zedernholz

Cedrol, ein Bestandteil des ätherischen Öls von Zedernholz, hat in Vorstudien eine beruhigende Wirkung gezeigt. In einer Studie mit 178 Frauen wurde zum Beispiel festgestellt, dass die Miosis-Rate (Pupillendurchmessermessung, die die Aktivität des Nervensystems widerspiegelt) nach Inhalation von Cedrol anstieg, was darauf schließen lässt, dass Cedrol eine sedierende Wirkung hat.

Für eine kleine Studie mit älteren Menschen mit Demenz wurden ätherische Öle (einschließlich einer Mischung aus japanischer Zypresse, Virginian-Zedernholz, Zypresse und Kiefernöl) 20 Tage lang jede Nacht auf Handtücher um die Kissen der Teilnehmer gelegt. Die Gesamtschlafzeit war bei denjenigen, die ätherische Öle verwendeten, länger, und es wurde weniger früh am Morgen geweckt.

Bergamotte

Für eine Studie veröffentlicht in Komplementäre Therapien in der klinischen Praxis 2016 untersuchten die Forscher die Verwendung ätherischer Öle (einschließlich einer Mischung aus Bergamotte und Sandelholz) in einem persönlichen Aromatherapiegerät, um den Schlaf zu verbessern. Nachdem den 65 Teilnehmern die Geräte gegeben worden waren, stellten die Forscher fest, dass 94 Prozent sie zum Schlafen verwendeten und 92 Prozent sagten, dass sie sie weiterhin verwenden würden. Von den Anwendern des Geräts berichteten 64 Prozent über eine Verbesserung der Schlafqualität.

Ätherische Öle für den Schlaf zu vermeiden

Es wurde festgestellt, dass einige ätherische Öle die Wachsamkeit erhöhen, wie zum Beispiel:

• Laut einer vorläufigen Tierstudie wurde festgestellt, dass Vetiver die Gesamtaufwachzeit erhöht und die Schlafzeit für langsame Wellen verringert.
• Das ätherische Öl von Petitgrain erhöhte die Aufmerksamkeit und Wachsamkeit in einer Studie zur Arbeitsleistung und zum Stress.
• Laut einer Studie zur kognitiven Funktion wurde festgestellt, dass ätherisches Salbeiöl die Wachsamkeit erhöht.
• Inhalation von Sandelholzöl erhöhte den Puls und Blutdruck.

Nebenwirkungen und Sicherheit

Manche Menschen reagieren allergisch auf ätherische Öle. Tests werden empfohlen, bevor neues Öl verwendet wird.

Da ätherische Öle extrem stark sind, sollten Sie bei der Aromatherapie immer vorsichtig sein. Vergewissern Sie sich zunächst, dass Sie Ihr ätherisches Öl mit einem Trägeröl (wie Jojoba- oder Süßmandelöl) mischen, bevor Sie es auf die Haut auftragen.Es sollte niemals direkt auf die Haut aufgetragen oder in übermäßigen Mengen verwendet werden.

Außerdem sollten ätherische Öle niemals ohne Aufsicht eines Angehörigen der Heilberufe intern eingenommen werden.

Wenn Sie schwanger sind oder stillen, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie ätherische Öle verwenden.

Erfahren Sie mehr über den sicheren Umgang mit ätherischen Ölen und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Schlafstörungen haben oder die Verwendung von Aromatherapie bei der Behandlung einer Schlafstörung in Betracht ziehen.

Verwendung ätherischer Öle für den Schlaf

Es gibt viele Möglichkeiten, ätherische Öle zu verwenden. Eine Methode ist, Ihren Nacken, Ihre Schultern und alle anderen Bereiche mit einer entspannenden Mischung aus ätherischen Ölen zu massieren.

Sie können auch einen Tropfen eines schlaffördernden ätherischen Öls auf ein Wattepad schütteln und abends eine Stunde lang neben Ihrem Kopfkissen ablegen oder sich vor dem Zubettgehen mit einem mit ätherischen Ölen angereicherten Bad entspannen.

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