Halten Sie Ihren Hintern klein, während Sie Gewichte heben

Es ist eine traurige Wahrheit, dass viele Frauen Gewichte meiden, weil sie glauben, dass ihr Hintern größer wird. Leider ist einer der Mythen des Krafttrainings nicht nur ein größerer Derriere, sondern auch die Angst vor dem Aufwachsen. Wir werden damit beginnen, dass nur wenige Frauen die Fähigkeit haben, enorme "unglaubliche Hulk-Muskeln" aufzubauen. Frauen haben einfach nicht genug Testosteron in ihrem Körper, um dies zu tun. Aber nehmen wir diese Besorgnis etwas weiter und werfen Sie Ihre Sorgen ab.

Wie Muskeln größer werden

Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Ihr Hintern größer wird, sind Sie wirklich besorgt, dass die Muskeln in Ihrem Gesäß größer werden. Muskeln werden größer, wenn sie nur zwei Dinge tun:

• Heben von sehr schweren Gewichten für etwa 6 bis 12 Wiederholungen.
• Eine kalorienreiche Diät essen.

Wenn Sie leichtere Gewichte verwenden und mehr Wiederholungen mit weniger Ruhezeiten zwischen den Sätzen durchführen, tun Sie nicht wirklich das, was Sie tun müssen, um größere Muskeln zu bekommen.

Was ist, wenn dein Hintern größer erscheint?

Okay, mit dieser Aussage denkst du vielleicht: "Aber mein Hintern ist wirklich größer!" Sie können in der Versuchung sein, das Krafttraining zu beenden und sich vollständig zu bewegen, tun Sie dies aber noch nicht. Wenn es scheint, dass Sie durch das Heben von Gewichten größer werden, kann dies daran liegen, dass Sie nicht so schnell Körperfett verlieren, wie Sie Muskeln aufbauen. Dies ist tatsächlich sehr häufig, wenn Menschen anfangen zu trainieren.

Wenn Sie nicht mit dem Gewichtheben abnehmen

Wie bereits erwähnt, können Sie, wenn Sie mit dem Gewichtheben beginnen, Muskeln schneller als Fett aufbauen und entweder nicht abnehmen oder tatsächlich zunehmen. Das kann sehr frustrierend sein! So können Sie Folgendes tun:

• Warten: Beruhigen Sie sich und geben Sie Ihrem Körper Zeit, auf Ihr Training und Ihre gesunde Ernährung zu reagieren (Sie ernähren sich gesund, oder?). Es dauert Zeit, Ergebnisse zu sehen, und manche Leute sehen sie wochen- oder monatelang nicht. Jetzt wäre eine gute Zeit, um Ihre Geduld zu üben. Entschuldigung … schlechtes Wortspiel.
• Überprüfen Sie Ihre Ernährung doppelt: Es mag offensichtlich erscheinen, aber essen Sie nicht zu viel? Es ist einfach, Ihre Workouts zu kompensieren, indem Sie mehr essen, als Sie denken. Halten Sie ein Essensjournal, um sicherzustellen, dass Sie es nicht übertreiben. Appetitliche Hormone nehmen häufig mit dem Training zu und machen dies zu einem der häufigsten Gründe für eine Skala, die sich nicht bewegt.

• Verstehe deinen Körper: Wenn Sie anfangen, Gewichte zu heben, werden Sie wund. Diese Schmerzen sind eigentlich kleine Tränen in den Muskeln, was eine Art Entzündung ist. Diese Entzündung kann sogar dazu führen, dass Sie Wasser zurückhalten. Das bedeutet, dass, auch wenn Sie denken, Sie hätten an Gewicht zugenommen, es sich einfach um Wassergewicht handeln könnte, wenn Ihr Körper die natürlichen Veränderungen des Muskelaufbaus durchläuft. Eventuell löst sich die Wassereinlagerung auf, geben Sie also etwas Zeit.
• Stellen Sie sicher, dass Sie nicht bereits gestresst sind: Wir haben alle gelernt, dass Übung zur Stressreduzierung großartig ist, aber diese Behauptung hat einen Vorbehalt. Emotionaler Stress belastet Ihren Körper genauso wie körperlicher Stress, und wenn Sie Ihrem gestressten Körper mehr Übung mit hoher Intensität hinzufügen, kann dies noch mehr Schaden verursachen. Zu viel Stress bewirkt, dass Ihr Körper Stresshormone freisetzt, einschließlich eines unangenehmen kleinen Hormons, das dazu führt, dass unser Körper Fett speichert. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen, Ihren Stress bewältigen und andere Dinge tun, um auf sich aufzupassen.

Unter dem Strich sollten Sie nicht auf die Übung verzichten, wenn Sie nicht verlieren oder an Gewicht zunehmen. Es gibt viele Veränderungen, die zu Beginn eines Übungsprogramms in Ihrem Körper stattfinden, und Sie müssen Ihren Körper reagieren lassen, sich erholen und stärker werden. In dieser Zeit sind es die kleinen Dinge, die die Leute normalerweise aus der Bahn werfen.

Das heißt, wenn Sie immer noch frustriert sind, was können Sie tun?

Nächste Schritte, wenn Sie immer noch nicht abnehmen

Wenn Sie seit Wochen trainieren und immer noch an Gewicht zunehmen oder keine Ergebnisse gesehen haben, könnten Sie einen Personal Trainer einstellen. Ein Trainer kann sehen, was Sie tun, und Sie genauer über Ihr Trainingsprogramm sowie Ihre Ernährung beraten.

Nach meiner Erfahrung dauert es oft bis zu einem Jahr, bis Sie wirklich bedeutende Veränderungen in Ihrem Körper durch das Training wahrnehmen, und die Ernährung spielt auch bei diesen Ergebnissen eine große Rolle. Dies ist eine weitere Erinnerung, die Sie möglicherweise berücksichtigen müssen, nicht nur Ihr Trainingsprogramm.

Wenn Sie jemand sind, der wirklich dazu neigt, sich mit Bewegung zu füllen, lassen Sie Ihr Unterkörpertraining nicht aus. Versuchen Sie stattdessen, mit leichteren Gewichten und höheren Wiederholungen (zum Beispiel etwa 12 bis 16 Wiederholungen) pro Übung zu bleiben. Sie können auch ein Zirkeltraining ausprobieren, bei dem weniger Gewicht auf einfaches Krafttraining und mehr auf die Erhöhung der Herzfrequenz gelegt wird.

Endeffekt

Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Ihr Hintern durch das Training größer wird, hilft es Ihnen zu verstehen, was für einen Muskelaufbau nötig ist. Die Muskeln in Ihrem Gesäß werden nur dann größer, wenn Sie sehr schwere Gewichte heben (für 6 bis 12 Wiederholungen) oder wenn Sie eine kalorienreiche Diät einnehmen. Wenn Sie leichtere Gewichte verwenden, müssen Sie sich normalerweise keine Sorgen um Ihren Derriere machen.

Sehr oft sind Menschen frustriert, weil sie beim Training nicht abgenommen haben oder sogar zugenommen haben. Wenn dies der Fall ist, kann Geduld helfen. Es kann eine Weile dauern, bis die Pfunde fallen. Wenn Sie immer noch frustriert sind, werfen Sie einen zweiten Blick auf Ihre Ernährung und stellen Sie sicher, dass Sie Stressabbau üben. Einige Leute müssen möglicherweise einen persönlichen Trainer anstellen oder an einem Zirkeltraining teilnehmen. Was auch immer Sie tun, versuchen Sie nicht aufzugeben. Wenn Sie fortfahren, werden Sie wahrscheinlich die gewünschten Ergebnisse erzielen.

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• Jackson, M., Fatahi, F., Alabdujader, K. Jelleyman, C., Moore, J. und H. Kubis. Übungstraining und Gewichtsabnahme, nicht immer eine glückliche Ehe: Einzelne Blindversuche bei Frauen mit verschiedenem BMI. Angewandte Physiologie, Ernährung und Stoffwechsel. 2017 Nov 2 (Epub vor Druck).