11 Tipps, die Ihnen dabei helfen, gesundes Gewicht zu gewinnen

Fühlen Sie sich wie zu dünn? Wenn ja, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr erhöhen, wenn Sie an Gewicht zunehmen möchten. Das scheint einfach zu sein, aber nicht, wenn Sie zu beschäftigt sind, um zu essen, Sie sind einfach von Natur aus dünn oder haben einen gesundheitlichen Zustand, der Ihren Appetit beeinträchtigt.

Was ist mit Appetit Stimulanzien, um Gewicht zu gewinnen?

Ärzte können Medikamente verschreiben, die den Appetit verbessern. Dazu gehören einige Antidepressiva, Steroid-Medikamente und mit Marihuana verwandte Medikamente. Diese Medikamente können helfen, aber Sie müssen mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um herauszufinden, was für Sie am besten ist. Es gibt mehrere natürliche Produkte, die behaupten, Appetitanreger zu sein, aber sie scheinen keine Beweise zu haben, um diese Behauptungen zu stützen. Zinkzusätze können jedoch helfen, wenn Sie einen Zinkmangel haben. Das ist etwas, worüber Sie Ihren Arzt aufsuchen sollten.

Tragen Sie sich mit gesunden, gewichtsträchtigen Lebensmitteln auf

Wenn Sie keinen großen Appetit haben, ist es wahrscheinlich besser, wenn Sie den ganzen Tag über an kleinen Snacks knabbern. Wenn es sich um ein Zeitproblem handelt, müssen Sie möglicherweise die Anzahl der Mahlzeiten erhöhen, die Sie bereits essen. Es ist egal, ob Sie zusätzliche Mahlzeiten essen oder die Größe der Mahlzeiten erhöhen, die Sie normalerweise essen. Es liegt an Ihnen, aber fallen Sie nicht in eine Junk-Food-Falle. Wählen Sie gewichtsträchtige Nahrungsmittel, die sowohl energie- als auch nährstoffreich sind. Brauchen Sie ein paar Ideen? Werfen Sie einen Blick auf diese 11 einfachen Tipps, die Ihnen beim Abnehmen helfen.

1

Zum Frühstück gibt es eine extra Scheibe Vollkornbrot mit Erdnussbutter

Eine Möglichkeit, Ihre Kalorien zu erhöhen, besteht darin, die Größe Ihrer Mahlzeiten zu erhöhen. Beginnen Sie mit einem herzhaften Frühstück und genießen Sie ein oder zwei Scheiben Vollkorn-Toast mit Erdnussbutter. Vollkornprodukte sind wichtig für ihre Ballaststoffe und Erdnussbutter ist kalorienreich und reich an Fett und Eiweiß.

2

Fügen Sie einem Omelett Extra-Käse hinzu und verwenden Sie ein Extra-Ei

Omeletts werden normalerweise mit zwei oder drei Eiern, etwas Käse und einer Vielzahl von Zutaten hergestellt, so dass sie bereits energiereich sind. Fügen Sie zusätzliche Kalorien hinzu, indem Sie etwas mehr Käse und ein zusätzliches Ei in Ihrem Omelett verwenden. Aber sparen Sie Platz für gesundes Gemüse wie Spinat, Paprika und Zwiebeln oder vielleicht auch Champignons und Tomaten.

3

Einen Apfel in Scheiben schneiden und mit Nussbutter servieren

Die meisten Menschen bekommen nicht genug Obst und Gemüse, und obwohl die meisten weniger Kalorien enthalten, möchten Sie sie nicht aufgeben. Steigern Sie also die Kalorien Ihrer Zwischenmahlzeiten, indem Sie Mandel-, Erdnuss- oder Cashewbutter auf Apfelscheiben aufschäumen. Das Aroma ist fantastisch und Sie erhalten neben Ihren Kalorien viele Nährstoffe.

4

Fügen Sie Käsesaucen zu grünem Gemüse hinzu

Deine Mutter hat dir gesagt, du sollst dein Gemüse essen, und sie hatte vollkommen recht. Grünes und buntes Gemüse steckt voller Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe. Aber sie sind auch kalorienarm. Erhöhen Sie Ihre Energiezufuhr, indem Sie Ihrem grünen Lieblingsgemüse Käse oder Käsesoße hinzufügen.

5

Gehackte Nüsse, Hafer, Obst und Honig zu Joghurt hinzufügen

Hier ist eine unserer Lieblingsideen.Beginnen Sie mit einem glatten, cremigen griechischen Joghurt und fügen Sie eine großzügige Portion Walnüsse, Mandeln oder Pekannüsse sowie Hafer und Ihre Lieblings-Trockenfrüchte hinzu. Dazu einen Löffel Honig und Sie haben den leckersten und gesündesten Snack oder Nachtisch. Der Joghurt hat freundliche Bakterien, die dazu beitragen, dass Ihr Darm gesund bleibt, und die Nüsse haben nützliche Fette und fügen die Kalorien hinzu, die Sie benötigen.

6

Top deine Kartoffeln mit Sauerrahm

Kartoffeln sind auf der stärksten Seite, also sind sie eine gute Quelle für Kalorien. Ampere die Kalorien durch Zugabe von Sauerrahm. Kartoffeln bekommen einen schlechten Ruf, weil sie reich an Kohlenhydraten sind, aber Ihr Körper verwendet Kohlenhydrate zur Energiegewinnung und Kartoffeln sind reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen. Sauerrahm fügt zusätzlich zu den zusätzlichen Kalorien etwas Kalzium hinzu. Sie können auch Kalorien mit Käse oder Soße hinzufügen.

7

Tragen Sie einen Sack Trail Mix für einen praktischen Snack

Trailmix ist eine Mischung aus Nüssen, Samen, Müsli und Trockenfrüchten. Sie können Trailmix in Lebensmittelgeschäften kaufen oder Ihren eigenen machen. Sie können sogar noch ein paar Kalorien hinzufügen, indem Sie Schokoladenstückchen hinzufügen. Behalten Sie Ihr Trail-Mix in einer Plastiktüte oder einem Behälter und tragen Sie es bei sich, sodass Sie den ganzen Tag über etwas zum Knabbern haben.

8

Sie können Ihre Proteinaufnahme (und Kalorien) mit Proteinriegeln erhöhen

Proteinriegel ähneln dem Trail-Mix, sind aber etwas unordentlich. Sie können Ihre Proteinriegel herstellen oder eine beliebige Anzahl von Riegeln in jedem Lebensmittelgeschäft oder Lebensmittelgeschäft kaufen. Schauen Sie sich das Etikett mit den Nährwertangaben an, um zu sehen, wie viele Kalorien Sie pro Portion erhalten.

9

Essen Sie größere Teile stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln und Zuckermais

Zuckermais und Kartoffeln sind beide nahrhaftes Gemüse, und sie sind auch stärkehaltig, daher sind sie auch kalorienreicher als grünes Gemüse. Auch wenn Sie Rosenkohl, Brokkoli und Grünkohl nicht aufgeben möchten, können Sie sich auf Kartoffeln und Mais konzentrieren. Süßkartoffeln sind auch gut.

10

Trinken Sie Vollmilch, 100-prozentiges Obst oder Gemüsesaft

Sie müssen einige Getränke den ganzen Tag trinken. Zuckerhaltige Limonaden können verlockend sein, und obwohl sie reich an Kalorien sind, haben sie nichts anderes, was die Ernährung angeht. Wählen Sie Vollmilch oder Obst- und Gemüsesäfte, um Ihre tägliche Dosis an Vitaminen und Mineralien zu ergänzen.

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Wählen Sie Cremesuppen über klare Suppen

Cremesuppen haben einen höheren Kaloriengehalt als klare Suppen mit Brühe. Eine große Schüssel Cremesuppe und knuspriges warmes Brot kann eine ausgezeichnete, energiereiche Mahlzeit ergeben. Halten Sie Ihre Cremesuppen gesund, indem Sie eine Brokkoli-Creme, eine Pilz-Creme oder ähnliche Suppen wählen.