Wie Sie Ihr Muffin Top loswerden

Erinnern Sie sich, als der Ausdruck "Muffin Top" sich auf die tatsächliche Oberseite eines Muffins bezieht? Jetzt rufen diese Worte ein weniger als appetitliches Bild hervor. Es ist eine hässliche Phrase, aber leider beschreibt es ziemlich gut das ärgerliche Fett, das über unsere Jeans spritzt.

Es ist auch bedauerlich, dass unser Körper dazu neigt, überschüssiges Fett um Bauch und Taille zu speichern, insbesondere wenn wir älter werden und für Frauen, wenn sie in die Wechseljahre kommen.

Lassen Sie uns das Muffinoberteil vom Körper holen und zurück in die Bäckerei gehen, wo es hingehört.

Häufige Ursachen für Bauchfett

Es gibt eine Reihe von Beiträgen zu übermäßigem Bauchfett. Die häufigsten sind:

• Menopause - Machen Sie Ihre Hormone dafür verantwortlich, denn mit dem Abnehmen des Östrogens sinkt auch Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand (RMR). Dieser Östrogenmangel während der Wechseljahre verändert auch die Verteilung des Fettes im Körper, dh es wandert in den Bauch.
• Stress - Stress verursacht nicht nur emotionales Essen, sondern führt auch dazu, dass unser Körper mehr Bauchfett speichert.
• Alter - Mit zunehmendem Alter verändern sich nicht nur unsere Hormone, sondern auch unser Stoffwechsel und wir verbrennen nicht so viele Kalorien wie früher. Außerdem können Verletzungen oder Erkrankungen die körperliche Belastung erschweren, was dazu beitragen kann, sitzender zu sein.
• Zu viele Kalorien - Vergessen Sie nicht, dass zu viel zu essen zu einer Gewichtszunahme führen kann.

Welche Studien zeigen, wie man das Muffin Top loswird

Wenn Sie versucht haben, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, um das Bauchfett loszuwerden, sind Sie wahrscheinlich frustriert, weil Bauchmuskeln nicht funktionieren. Der Körper zieht Energie aus dem gesamten Körper, wenn Sie trainieren, nicht nur aus den Muskeln, die Sie trainieren.

Was funktioniert also? Die Antwort wird Sie nicht überraschen: Eine gesunde, kalorienarme Diät und Bewegung.

In einer Studie, veröffentlicht im Annalen der Physikalischen und Rehabilitationsmedizin, Experten untersuchten drei Teilnehmergruppen.Eine Gruppe änderte ihre Ernährung und führte Laufbänder aus, eine Gruppe machte das gleiche zusammen mit Krafttraining und eine Gruppe war eine Kontrollgruppe. Die Gruppe mit dem größten Gewichtsverlust, einschließlich Bauchfett, war die Gruppe, die alles getan hat: Herz, Krafttraining und Ernährungsumstellung.

Endeffekt? Sie müssen das gesamte Körperfett verlieren, um das Bauchfett loszuwerden, und dieses Training hat alles.

Ihr Kalorienverbrennendes Ganzkörpertraining

Dieses Training beinhaltet alles, was Sie für ein kalorienverbrennendes Ganzkörpertraining benötigen. Das hochintensive Cardio hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen und Ihre Nachbrennzeit zu erhöhen, was bedeutet, dass Sie den ganzen Tag mehr Kalorien verbrennen.

Die Ganzkörper-Kern- und Kraftübungen umfassen mehrere Muskelgruppen und erfordern zusätzliche Energie, was bedeutet, dass Sie noch mehr Kalorien verbrennen. Je mehr Kalorien Sie verbrennen, desto mehr können wir das Bauchfett ansprechen.

Vorsichtsmaßnahmen

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie an Krankheiten oder Beschwerden leiden.

Ausrüstung benötigt

Verschiedene gewichtete Hanteln, eine Kettlebell (optional) und ein Übungsball

Wie man

• Wärmen Sie sich mit mindestens 5 Minuten Cardio auf, bevor Sie trainieren
• Führen Sie die Übungen wie gezeigt nacheinander aus und ruhen Sie sich nur aus, wenn Sie es brauchen
• Machen Sie einen Kreislauf für etwas - oder wiederholen Sie den Kreislauf für ein längeres, intensiveres Training
• Versuchen Sie in den Intervallen mit hoher Intensität auf dieser wahrgenommenen Belastungsskala auf Stufe 7-8 zu arbeiten
• Machen Sie eine Pause oder machen Sie eine Pause, wenn Sie atemlos werden oder das Gefühl haben, dass Sie zu hart arbeiten

1

Plyo Lunges

• Beginnen Sie in einer gestaffelten Haltung, das rechte Bein nach vorne und das linke Bein zurück. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße so weit voneinander entfernt sind, dass sich Ihre Knie um 90 Grad beugen.
• Beugen Sie die Knie zu einem Ausfallschritt, gehen Sie so tief wie möglich und schieben Sie den Körper gerade nach unten (nicht nach vorne).
• Wenn Sie sich nach oben drücken, springen Sie in die Luft und wechseln Sie die Füße.
• Springen Sie weiter und wechseln Sie die Füße 30 bis 60 Sekunden lang.

2

Einbeiniger Ausfallschritt mit Reichweite

• Setzen Sie einen Fuß auf einen Gymnastikball (stellen Sie sich neben eine Wand, wenn Sie Hilfe beim Gleichgewicht benötigen) und halten Sie ein Gewicht in derselben Hand.
• Rollen Sie den Ball heraus, beugen Sie das Vorderknie und strecken Sie das Gewicht aus.
• Rollen Sie den Ball ein, stehen Sie auf und wiederholen Sie ihn für 16 Wiederholungen auf jeder Seite.

3

Knie zerschlagen

• Mit dem Gewicht am rechten Bein nehmen Sie die Arme nach oben und ziehen Sie die Arme nach unten, während Sie das linke Knie anheben.
• Verkleinere die Bauchmuskeln wirklich, während du die Ellbogen nach unten zerschlägst, um deinen Kern zu bearbeiten.
• Gehen Sie langsam vor, um mehr Kernarbeit zu erhalten, oder beschleunigen Sie die Übung, um mehr Herz zu bekommen.
• Wiederholen Sie dies für 30-60 Sekunden auf jeder Seite.

4

Speed ​​Skater

• Springen Sie so weit wie möglich nach rechts und überqueren Sie den linken Fuß hinter sich.
• Gleichzeitig erreichen Sie mit dem linken Arm die Außenseite Ihres rechten Fußes.
• Wiederholen Sie den Vorgang nach links und fahren Sie 30-60 Sekunden lang so tief wie möglich.

5

Becher Squat mit Rotation

• Eine Kettlebell oder ein schweres Gewicht halten, hocken, die Hüften hinter sich lassen.
• Bringen Sie die Ellbogen in die Oberschenkel, wenn Sie können.
• Drücken Sie durch die Fersen, um aufzustehen, und schwenken Sie nach rechts, während Sie das Gewicht nach oben und oben nehmen.
• Absenken und wiederholen, abwechselnde Seiten für 16 Wiederholungen.

6

Liegestütze mit einer Seitenplanke

• In einer Liegestützposition, auf den Knien oder Zehen, senken Sie sich in einen Liegestuhl, der so tief wie möglich geht.
• Halten Sie den Rücken gerade und den Kern eingerastet.
• Wenn Sie sich nach oben drücken, drehen Sie die Füße und nehmen Sie den Arm in einer seitlichen Planke.
• Machen Sie einen weiteren Pushup und wiederholen Sie den Vorgang 30-60 Sekunden lang auf der anderen Seite.

7

Band-Jumping Jacks mit einem Lat Pull

• Mit einem Widerstandsband nach oben springen und die Füße herausspringen.
• Öffnen Sie gleichzeitig die Hände und bringen Sie die Ellbogen zur Taille.
• Kehren Sie zum Start zurück und wiederholen Sie dies für 30 bis 60 Sekunden.

8

Power Squat mit einem Hammer Curl

• Halten Sie Schwergewichte und schwenken Sie die Gewichte etwas zurück, während Sie sich in eine Hocke senken, und ziehen Sie die Gewichte zu einer Hammerlocke.
• Stehen Sie auf, die Arme noch immer gelockt und senken Sie die Gewichte langsam um 4 Zählungen.
• Wiederholen Sie dies für 16 Wiederholungen.

9

Core Kickbacks für den Trizeps auf Knien oder Zehen

• Gehen Sie in eine Plankenposition, auf die Zehen (härter) oder auf die Knie (leichter) und halten Sie ein Gewicht in der rechten Hand.
• Halten Sie die Planke in Position, bringen Sie den Ellbogen neben den Körper und strecken Sie ihn dort, um den Arm in einen Rückschlag zu strecken.
• Wiederholen Sie dies für 30 Sekunden auf jeder Seite.