Wie viel Wasser sollte stillende Mütter trinken?

Wenn Sie hydratisiert bleiben und den ganzen Tag über reichlich Wasser und andere Flüssigkeiten zu sich nehmen, ist dies für Ihre Gesundheit von entscheidender Bedeutung, egal in welchem ​​Lebensabschnitt Sie sich befinden. Wenn Sie jedoch stillen, sollten Sie daran denken, dass Sie für zwei trinken. Was Sie in Ihren Körper stecken, geht letztendlich in die Muttermilch, die Sie produzieren, um Ihr Baby zu ernähren.

Sie benötigen auch ausreichend Flüssigkeit, um selbst gesund zu bleiben - was besonders wichtig ist, wenn eine Familie betreut wird. Wenn Sie nicht genug Wasser und andere Flüssigkeiten erhalten, riskieren Sie, dehydriert zu werden, was zu unangenehmen Nebenwirkungen führen kann. So stellen Sie sicher, dass dies nicht der Fall ist, und dass Sie als stillende Mutter täglich ausreichend Flüssigkeit für Ihr Baby und sich selbst aufnehmen.

Wie viel sollten Sie jeden Tag trinken?

Es gibt keine bestimmte Flüssigkeitsmenge, die eine Frau, die stillt, trinken möchte. In einer Studie aus dem Jahr 2014, in der Studien zum Flüssigkeitsbedarf und zum Stillen untersucht wurden, stellte sich heraus, dass stillende Mütter nicht unbedingt mehr trinken müssen, als für sie "biologisch notwendig" ist.

Was ist wichtiger als das Erreichen eines Ziels aus einer bestimmten Anzahl von Unzen? Dann müssen Sie sicherstellen, dass Sie nicht dehydriert werden. Ihr letzter Hinweis darauf, dass Sie mehr Flüssigkeit brauchen, ist Durst. Wenn Sie sich körperlich nach Wasser sehnen, ist Ihr Körper bereits an Flüssigkeit erschöpft. Ein aussagekräftiger Hinweis ist die Farbe Ihres Urins: Wenn Ihre Pisse dunkel ist, wird sie durch das, was Sie trinken, nicht genug verdünnt. Andere Anzeichen von Austrocknung sind ein trockener Mund, Kopfschmerzen, Muskelschwäche, Schwindel und Verstopfung.

Es mag intuitiv erscheinen, dass, wenn die Milchzufuhr nachlässt, mehr Wasser und andere Flüssigkeiten getrunken werden, um die Milch anzukurbeln. Die Überprüfung der oben genannten Studien hat jedoch nicht gezeigt, dass durch das Trinken der Milch die Milchmenge normalerweise erhöht wurde. Zu wenig Flüssigkeit kann jedoch gleichzeitig dazu führen, dass die Milchproduktion nachlässt.

Muss es Wasser sein?

Ihre Flüssigkeiten müssen kein Wasser sein, aber Wasser ist der beste Startpunkt. Es hat keine zusätzlichen Zucker, Koffein oder Kalorien. Es ist leicht vorbeizukommen, einfach umzuwerfen - vor allem angesichts der unzähligen Wasserflaschen, die derzeit auf dem Markt erhältlich sind - und wenn Sie es verschütten, verfärbt es sich nicht.

Das heißt, alle Flüssigkeiten, die Sie in Ihren Körper geben, zusammen mit den saftigen Lebensmitteln, die Sie essen, werden zu Ihrer allgemeinen Flüssigkeitsaufnahme beitragen. Einige Beispiele sind:

• Milch oder Mandelmilch in Ihrem Kaffee, Tee oder auf Müsli
• Kaffee oder Tee
• Fruchtsaft
• Früchte
• Suppe
• Tomaten, Gurken, Salat

Zu vermeidende Getränke beim Stillen

Gleichzeitig gibt es Flüssigkeiten, die Sie vermeiden oder zumindest reduzieren sollten, beginnend mit zuckerhaltigen Limonaden und Fruchtgetränken. Es ist wahr, dass Sie während der Stillzeit zusätzliche Kalorien einnehmen müssen, um die Milchproduktion zu unterstützen, aber diese Kalorien sollten von Nahrungsmitteln und Getränken stammen, die reich an Nährstoffen sind.

Die andere Sache, auf die Sie achten sollten, wenn Sie stillen, ist Alkohol. Es gibt viele Missverständnisse bezüglich Alkohol und Stillen, einschließlich der Tatsache, dass dies dazu beitragen wird, die Milchversorgung zu verbessern. Die Wahrheit ist, dass Alkohol den Letdown-Reflex eher hemmt. Im Allgemeinen ist es in Ordnung (mit der Zustimmung des Kinderarztes Ihres Babys und Ihrem eigenen Frauenarzt), gelegentlich ein Glas Wein oder Bier zu trinken, während Sie stillen, aber es ist am besten, dort aufzuhören. Wenn Sie Lust auf einen Cocktail haben, stechen Sie einen einfachen Seltzer mit einem Schuss Fruchtsaft ohne Zuckerzusatz aus und trinken Sie ihn aus einer Champagnerflöte.