Psychosozialer Stress und wie sich dies auf Ihre Gesundheit auswirkt

Psychosoziale Belastungen betreffen die meisten von uns von Zeit zu Zeit und können einen erheblichen Tribut fordern. Es ist das Ergebnis einer kognitiven Bewertung (Ihrer mentalen Interpretation) dessen, was auf dem Spiel steht und was dagegen getan werden kann. Einfacher ausgedrückt: psychosozialer Stress entsteht, wenn wir eine wahrgenommene soziale Bedrohung in unserem Leben (real oder sogar eingebildet) betrachten und erkennen, dass Ressourcen benötigt werden, die wir nicht haben.

Beispiele für psychosozialen Stress können alles umfassen, was sich in einer wahrgenommenen Bedrohung für unseren sozialen Status, unser soziales Ansehen, Respekt und / oder Akzeptanz innerhalb einer Gruppe niederschlägt. Bedrohung für unser Selbstwertgefühl; oder eine Bedrohung, über die wir keinen Einfluss haben. Alle diese Bedrohungen können zu einer Stressreaktion im Körper führen. Dies können einige der belastendsten Stressoren sein, mit denen man umgehen muss, da sie uns dazu bringen können, dass wir uns nicht unterstützt und entfremdet fühlen. Dies kann die Handhabung erschweren.

Wenn psychosozialer Stress eine Stressreaktion auslöst, setzt der Körper eine Gruppe von Stresshormonen frei, darunter Cortisol, Adrenalin (oder Adrenalin) und Dopamin. oder Flugreaktion für mehr.) Die durch Stresshormone hervorgerufenen Veränderungen können kurzfristig hilfreich sein, können jedoch auf lange Sicht schädlich sein. Zum Beispiel kann Cortisol die Funktion des Körpers verbessern, indem es die verfügbare Energie erhöht (so dass ein Kampf oder eine Flucht möglich ist), es kann jedoch zu einer Unterdrückung des Immunsystems sowie zu einer Vielzahl anderer Auswirkungen führen.

Epinephrin kann auch Energie mobilisieren, führt jedoch bei längerer Exposition zu negativen psychologischen und physischen Ergebnissen.Aus diesem Grund ist es wichtig, mit psychosozialem Stress in unserem Leben umzugehen, damit die Stressreaktion nur bei Bedarf ausgelöst wird. Es ist auch wichtig, Stressabbau-Techniken zu erlernen, um die Stressreaktion effektiv umzukehren, so dass keine anhaltenden Stresszustände oder chronischer Stress auftreten.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, mit psychosozialem Stress umzugehen, da dies Faktoren nach außen (mit denen wir es zu tun haben) und nach innen (unsere Gedanken dazu) umfasst und mehrere Bereiche unseres Lebens beeinflussen kann. Hier sind einige Strategien, die helfen können.

Entwickeln Sie Ihre Konfliktlösungsfähigkeiten

Konflikt ist ein fast unvermeidlicher Teil einer Beziehung. Die Menschen werden Meinungsverschiedenheiten haben und unterschiedliche Dinge wollen. Die Art und Weise, wie wir mit Konflikten umgehen, kann zu erheblichem psychosozialem Stress führen. Wenn Sie jedoch an Ihren Konfliktlösungsfähigkeiten arbeiten können, kann dies mindestens die Hälfte der Gleichung verbessern: Sie können ändern, was Sie in die Situation bringen, und Sie können etwas Negatives verbreiten Sie können gesünderes Verhalten modellieren. Dies kann die Belastung aller Beteiligten stark reduzieren.

Konzentriere dich auf unterstützende Freunde; Drama vermeiden

Wenn Sie darüber nachdenken, wissen Sie, wem Sie vertrauen können, um Sie zu unterstützen, und wen Sie nicht können. Wenn Sie einfach mehr Zeit mit denen verbringen, die Ihnen das Leben leichter machen, und die Zeit, die Sie mit denen verbringen, bei denen Sie sich gestresst fühlen, auf ein Minimum reduziert werden, können Sie den psychosozialen Stress, den Sie erleben, reduzieren. Es wird nicht all das Drama, das Sie erleben, ausschneiden, aber es kann eine Menge davon aufhalten.

Versuchen Sie es mit einem Blickwinkel

Manchmal fühlen wir uns verärgert oder bedroht von Dingen, die uns nicht so sehr beeinflussen, und der Stress, den wir als Ergebnis fühlen, ist nicht notwendig. Wenn Sie ändern, wie Sie etwas betrachten, oder nur das ändern, worauf Sie sich konzentrieren, kann sich Ihr Stresspegel ändern. Dies kann dazu führen, dass etwas, das wie eine große Sache erscheint, sich weniger anfühlt. In einer anderen Perspektive kann alles weniger stressig sein.

Finden Sie Strategien für das Stressmanagement, die für Sie arbeiten

Wenn Sie nach Wegen suchen, wie Sie Ihr allgemeines Stresslevel bewältigen können, können Sie weniger auf psychosozialen Stress oder einen bestimmten Stressfaktor reagieren. Der Schlüssel ist, etwas zu finden, das gut für Sie funktioniert und etwas, das gut zu Ihrem Leben und zu Ihrer Persönlichkeit passt.

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