Guten Morgen Übung mit einer Langhantel

Die Guten Morgen-Übung trainiert Ihre Oberschenkelmuskeln sowie Ihren unteren Rücken und Bauch. Es ist eine großartige Übung, um den unteren Rücken zu stärken und ihn widerstandsfähiger zu machen, aber nur, wenn er richtig gemacht wird. Die Guten Morgen-Übung ist eine Isolationsübung mit Zugbewegung, und sie ist für Fortgeschrittene gedacht.

Ausrüstung benötigt

Die Übung funktioniert am besten mit einer Langhantel und nicht mit Kurzhanteln, wie Sie es manchmal sehen. Beginnen Sie mit leichten Gewichten oder einer leeren Hantel und nehmen Sie im Laufe der Zeit mehr Gewicht zu. Festes Schuhwerk und Trittbrett werden ebenfalls empfohlen.

Muskeln gezielt

Die Oberschenkelmuskeln sind das Hauptziel, wobei der Gluteus maximus und der Adductor magnus als Synergisten und die Erektor-Spinae als Stabilisator dienen. Die schrägen und rectus abdominis kommen als Stabilisatoren des Antagonisten ins Spiel.

Vorsichtsmaßnahmen für den guten Morgen

Die Übung am Morgen erfordert strenge Aufmerksamkeit, um Verletzungen des unteren Rückens zu vermeiden. Die richtige Form und Ausführung ist für die Sicherheit des Krafttrainings bei jeder Übung von entscheidender Bedeutung. Der untere Rücken ist jedoch besonders anfällig für Verletzungen, wenn eine darauf konzentrierte Übung falsch oder mit zu viel Gewicht ausgeführt wird.

Achten Sie auf Ihre Fähigkeiten und kommen Sie während des Trainings nicht zu schnell zu höherem Gewicht. Beginnen Sie für Anfänger mit einer leeren Hantel, um die richtige Form zu üben.

Wie mache ich die gute Morgenübung?

1. Legen Sie eine Hantel mit entsprechendem Gewicht auf Ihre Schultern. Die Stange sollte im Schulterbereich auf den Trapezmuskeln des oberen Rückens aufliegen. Beginnen Sie mit einem leichten Gewicht, bis Sie mit dieser Übung vertraut sind.
2. Positionieren Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander.
3. Machen Sie Ihre Bauchmuskeln fest und denken Sie daran, normal zu atmen - mit Anstrengung und Erholung.
4. Beugen Sie sich an den Hüften, bis die Oberschenkelmuskeln hinten am Oberschenkel beginnen, um Ihre Bewegung einzuschränken. Beuge dich ein wenig weiter, um sie zu dehnen, aber nicht so, dass du Schmerzen oder Unbehagen spürst. Halten Sie den Rücken gerade. Die Knie können sich leicht beugen, um sie zu entlasten, ohne dabei zu hocken. Alle Action ist in den Hüften.

1. Halten Sie den geraden Rücken mit dem engen Bogen im unteren Rücken so, wie Sie es beim Anheben vom Boden tun würden. Halten Sie Ihren Kopf und Ihre Brust aufrecht. Rücken Sie den Rücken nicht nach vorne.
2. Rückkehr in die Ausgangsposition.

Wie tief Sie mit dieser Übung gehen können, hängt von Ihrer Flexibilität über die hintere Muskelkette ab, einschließlich der Oberschenkelmuskulatur, der Gesäßmuskulatur und des unteren Rückens.

Schieben Sie diese Übung nicht zu weit über Ihre inhärenten Fähigkeiten hinaus. Als warnendes Märchen verletzte sich der Kampfkünstler Bruce Lee einmal an guten Morgen mit zu schwerem Gewicht und ohne ein gutes Aufwärmen.

Weitere Informationen zu den Grundlagen des Krafttrainings finden Sie, wenn Sie Hintergrundinformationen benötigen, bevor Sie diese Übung durchführen.

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