13 einfache Möglichkeiten, 100 Kalorien zu verbrennen

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100 Kalorien schnell verbrennen

Wussten Sie, dass Sie mit lustigen täglichen Aktivitäten 100 Kalorien schnell verbrennen können? Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen oder schwitzen. Sie können mit lustigen Mini-Sessions, die Kalorien sprengen und Ihren Tagesablauf auf Kurs halten, Gewichtsverlust bewirken.

Einige dieser 100-Kalorien-Workouts dauern nur wenige Minuten und andere etwas länger. Sie müssen jedoch nicht in die Trainingskleidung wechseln, zum Fitnessstudio fahren oder danach duschen. So ist es einfach, sie in Ihren Alltag einzufügen.

Beachten Sie bei der Berechnung Ihrer gesamten Kalorienverbrennung im Laufe des Tages, dass eine 150-Pfund-Frau bei ruhigem Sitzen etwa 10 Kalorien verbrennt. Wenn sie stattdessen ein Training mit 100 Kalorien wählt, verbrennt sie 90 extra Kalorien, nicht 100. Jede dieser Aktivitäten bietet jedoch auch andere gesundheitliche Vorteile wie erhöhte Kraft, erhöhte Flexibilität und erhöhte Aufregung. Machen Sie mehrere davon im Laufe des Tages, um 200, 300 oder sogar 500 zusätzliche Kalorien zu verbrennen.

Fun Tipp: Halten Sie ein 100-Kalorien-Trainingsglas auf Ihrer Küchentheke oder Ihrem Schreibtisch bei der Arbeit. Bewahren Sie diese und andere einfache Trainingsideen auf Zettel im Glas auf. Ermutigen Sie Kollegen, Freunde oder Familienmitglieder, zwei oder drei Mal den ganzen Tag über einen Slip auszuziehen und ein Workout durchzuführen, um den ganzen Tag über gesunde Bewegung und Gewichtsabnahme zu fördern.

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Stufen steigen

Es gibt immer eine Treppe in der Nähe, bei der Arbeit, zu Hause oder sogar in einem Hotel, wenn Sie unterwegs sind. Gehen Sie die Treppe nur zehn Minuten hoch, um 100 Kalorien zu verbrennen. Du wirst auch starke, sexy Beine bauen. Treppensteigen helfen, die Muskeln in Ihrem Unterkörper zu formen. Ein Gang nach unten bringt auch Vorteile!

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Stretch und Entspannen

Für kraftvolle Bewegung zu erschöpft? Kein Problem! Wenn Sie sich 30 Minuten lang dehnen, entspannen oder ein einfaches Yoga-Training durchführen, verbrennen Sie etwa 100 Kalorien. Darüber hinaus tragen Sie dazu bei, die Bewegungsfreiheit Ihrer Gelenke zu erhöhen, Stress abzubauen und die Schlafqualität zu verbessern. Wenn Sie nicht sicher sind, welche Dehnübungen Sie machen sollen, finden Sie ein kostenloses oder kostengünstiges Online-Training.

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Ping Pong spielen

Wann hast du das letzte Mal ein Paddel geholt und Ping Pong gespielt? Wenn Sie nur 20 Minuten lang spielen, verbrennen Sie etwa 100 Kalorien. Und Sie verbessern auch Ihre Hand-Auge-Koordination. Wählen Sie einen talentierten Gegner und Sie verbrennen noch mehr Kalorien. Ein starkes Spiel Tischtennis kann ein herausforderndes aerobes Training sein.

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Reinigen Sie Ihren Schreibtisch

Es gibt Zeiten, an denen Sie nur noch Büroarbeiten erledigen müssen. Sie haben keine Zeit, Treppen zu steigen oder einen Mittagsspaziergang zu unternehmen, um Kalorien zu verbrennen. Das ist okay. Büroarbeit verbrennt auch Kalorien. Eine Stunde Schreibtischarbeit verbrennt etwa 100 Kalorien. Brauchen Sie noch ein paar mehr? Stehen Sie während der Arbeit, platzieren Sie Ihren Mülleimer weiter weg oder machen Sie kurze Stretchpausen, um die Bewegung zu erhöhen.

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Aufstehen

Wie viele zusätzliche Kalorien verbrennen Sie dann, wenn Sie stehen, anstatt im Büro zu sitzen? Sie verbrennen etwa 10 zusätzliche Kalorien für jede 10 Minuten, die Sie stehen, anstatt im Büro zu sitzen. Und die gute Nachricht ist, dass Sie keinen ausgefallenen Stehpult benötigen, um die Vorteile nutzen zu können. Fragen Sie Kollegen, ob Sie Meetings statt im Konferenzraum an einem stehenden Ort abhalten können. Oder noch besser: Nehmen Sie das Meeting auf die Straße und lösen Sie Probleme beim Gehen.

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Springseil

Wenn Sie Gewichtsverlust wirklich ernst meinen und 100 Kalorien schnell verbrennen möchten, springen Sie mit dem Seil. Sie müssen nur sieben Minuten lang springen, um 100 Kalorien abzuschießen. Sie verbessern auch die Koordination und bauen gleichzeitig Kraft in den Unterschenkeln auf.

Können Sie nicht sieben Minuten lang springen? Arbeite dich dahin. Halten Sie ein Springseil in Ihrer Küche oder im Büro bereit, um die Ausdauer zu üben und auszubauen. Sie werden einige zusätzliche Kalorien verbrennen, während Sie lernen.

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Mit Freunden tanzen gehen

Wenn Ihre Freunde gerne Happy Hour machen oder essen gehen, wenn sie zusammenkommen, ändern Sie den Plan, um mehr Kalorien zu verbrennen. Tanzen Sie mit Ihren Freunden, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Dreißig Minuten legerer Tänze verbrennen etwa 100 Kalorien. Aber die Vorteile enden nicht dort.Wenn Sie sich für einen Tanzclub entscheiden, anstatt auswärts zu essen, überspringen Sie die kalorienreiche Restaurantmahlzeit und bauen ein Kaloriendefizit für die Gewichtsabnahme noch schneller auf.

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Aufräumen

Hast du ein Haus zum Reinigen? Ob Sie es glauben oder nicht, Hausarbeit kann eine effektive Übungssitzung sein. Bei der Standardreinigung werden in 30 Minuten etwa 100 Kalorien verbrannt. Brauchen Sie noch ein paar mehr? Ändern Sie Ihre Arbeit, um beim Reinigen mehr Kalorien zu verbrennen. Einfache Aufgaben wie Staubsaugen und Staubwischen können in Übungen umgewandelt werden, die einen engen Körper formen.

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Eine Wanderung machen

Wer braucht eine Ausrede, um ins Freie zu kommen? Schnüren Sie Ihre Wanderschuhe und machen Sie sich auf den Weg in die Berge, um in nur 15 Minuten 100 Kalorien zu verbrennen. Wandern verbrennt aufgrund des unterschiedlichen Terrains mehr Kalorien als zu Fuß. Wenn Sie einen Hügel hinaufsteigen oder durch instabile Pfade wandern, müssen Ihre Beinmuskeln härter arbeiten, und Ihre Rumpfmuskulatur muss schwerer arbeiten, um sich zu stabilisieren. Das Ergebnis? Ein Anstieg in der Anzahl verbrannter Kalorien.

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Kickball oder Tag spielen

Wenn Sie tagsüber mit Kindern zu Hause sind, setzen Sie sie zur Arbeit, um beim Abnehmen zu helfen. Kinderspiele wie Kickball oder Tag verbrennen Megakalorien. Bei diesen Aktivitäten handelt es sich im Wesentlichen um hochintensive Intervalltrainings, die auch Ihre Kinder glücklich machen. Ein 15-minütiges Spiel verbrennt 100 Kalorien und baut eine besondere Bindung zu Ihren Lieben auf.

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Roller Blade

Wenn Sie Zugang zu ruhigen Wegen entlang eines Strandes oder durch die Stadt haben, können Sie die Sicht auf die Rollmesser sehen. Mieten Sie ein Paar oder entstauben Sie Ihre alten Klingen, Polster und Sicherheitsausrüstung. Sie müssen nicht einmal ein Profi sein. Eine einfache Rollerblading-Sitzung für Anfänger verbrennt in nur zehn Minuten 100 Kalorien.

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Lauf

Der einfachste Weg, um 100 Kalorien schnell zu verbrennen, ist das Laufen. Und Sie müssen kein Marathonläufer oder Geschwindigkeitsfreak sein, um Fett abzuschießen. Laufen Sie 10 Minuten für 10 Minuten, um 100 Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie nicht bereit sind, für eine volle Meile zu laufen, versuchen Sie, Lauf- / Gehintervalle auszuführen, um Ausdauer zu schaffen und trotzdem Fett zu verbrennen.

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Garten

Hast du einen grünen Daumen? Setzen Sie es für die Gewichtsabnahme! Gartenarbeit verbrennt etwa 25 Kalorien pro 25 Minuten, die Sie mit Graben, Jäten und Pflanzen verbringen. Der zusätzliche Bonus ist, dass Sie die Natur genießen, während Sie einen schönen Garten und vielleicht sogar ein paar gesunde Gemüse anlegen.