10 Tipps zum Schwangerschaftsschlaf für bessere Nächte
Inhaltsverzeichnis:
- Austrinken!
- Bleib in Bewegung
- Reduzieren Sie Stress und Angst
- Geh in eine Routine
- In Position bringen
- Sodbrennen in der Bucht halten
- Während des Tages ein Nickerchen machen
- Stützen Sie Ihren Körper
- Achte auf deine Diät
- Hilfe erhalten
Beste und schlechteste Schlafpositionen während der Schwangerschaft (September 2024)
Während der Schwangerschaft ist es nicht ungewöhnlich, mit Schlafstörungen fertig zu werden. Meistens sind dies die Folge von Angstzuständen und Stress, hormonellen Schwankungen und körperlichen Beschwerden. Mit fortschreitender Schwangerschaft kann es schwieriger werden, eine bequeme Position zu finden, oder Sie müssen möglicherweise mehrmals während der Nacht aufstehen, um Ihre immer enger werdende Blase zu leeren.
Aber nimm das Herz Lesen Sie unsere Tipps, um eine bessere und bequemere Nachtruhe zu erreichen und die kritische Ruhe zu finden, die Körper und Geist während dieser Zeit benötigen.
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Austrinken!
Trinken Sie viel Flüssigkeit während des Tages, reduzieren Sie sie jedoch vor dem Zubettgehen, um häufiges nächtliches Wasserlassen zu vermeiden. -
Bleib in Bewegung
Trainieren Sie regelmäßig für eine optimale Gesundheit und zur Verbesserung der Durchblutung (wodurch die nächtlichen Beinkrämpfe reduziert werden). Vermeiden Sie spätes Trainieren - die Übung setzt Adrenalin in Ihren Körper frei, was Sie nachts wach halten kann. -
Reduzieren Sie Stress und Angst
Stress und Angstzustände sind die Hauptursachen, um einen guten Schlaf zu verhindern. Denken Sie daran, dass Besorgnis nicht helfen wird, aber wenn Sie über Ihre Probleme sprechen. Finden Sie einen Freund oder einen Fachmann, der Ihnen zuhören kann und Ihnen helfen kann, wenn es Probleme in Ihrem Leben gibt, die Sie beunruhigen oder verärgert sind. -
Geh in eine Routine
Wenn Sie eine konsistente, beruhigende und beruhigende Abendroutine etablieren, können Sie sich entspannen und leichter einschlafen. Probieren Sie zum Schlafengehen ein paar beruhigende Rituale aus, wie z. B. eine Tasse koffeinfreien Tee oder heiße Milch zu trinken, ein angenehmes Buch zu lesen, eine warme Dusche mit duftendem Duschgel zu nehmen, sich eine Schultermassage zu gönnen oder Ihr Haar sanft bürsten zu lassen.
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In Position bringen
Während des dritten Trimesters sollten Sie auf der linken Seite schlafen, damit der Fötus, der Uterus und die Nieren optimal durchblutet werden. Vermeiden Sie es, längere Zeit flach auf dem Rücken zu liegen. -
Sodbrennen in der Bucht halten
Um Sodbrennen zu vermeiden, sollten Sie sich erst 1-2 Stunden nach einer Mahlzeit zurücklehnen. Wenn Sodbrennen ein Problem ist, schlafen Sie mit erhöhtem Kopf auf Kissen. Vermeiden Sie auch würzige, saure (z. B. Tomatenprodukte) oder gebratene Lebensmittel, da diese die Symptome verschlimmern können. -
Während des Tages ein Nickerchen machen
Wenn Sie nachts nicht genug Ruhe bekommen, machen Sie ein Nickerchen, um die Ermüdung zu reduzieren. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort und entspannen Sie sich auch nur für eine halbe Stunde. -
Stützen Sie Ihren Körper
Verwenden Sie ein spezielles Körperkissen für die Schwangerschaft oder ein normales Kissen, um Ihren Körper zu unterstützen. Versuchen Sie für Komfort auf Ihrer Seite mit einem Kissen unter Ihrem Knie und einem anderen unter Ihrem Bauch zu schlafen. -
Achte auf deine Diät
Beseitigen Sie vollständig Koffein und Alkohol, um Schlaflosigkeit vorzubeugen. Wenn Übelkeit ein Problem für Sie ist, versuchen Sie, den ganzen Tag über häufige, milde Snacks (wie Cracker) zu sich zu nehmen. Wenn Sie Ihren Magen etwas voll halten, können Sie Übelkeit fernhalten. Essen Sie eine ausgewogene Ernährung. Dies ist nicht nur für Sie und Ihr Baby von entscheidender Bedeutung, sondern auch, wenn Sie die notwendigen Nährstoffe erhalten, werden Sie zufrieden sein und weniger anfällig für nächtliche "Snack-Anfälle" sein, die zu Unruhe und Schlaflosigkeit führen können, wenn Sie schlafen gehen.
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