Die Vorteile von Akazienfasern oder arabischem Gummi

Akazienfasern sind reich an löslichen Ballaststoffen und stammen aus dem Saft des Acacia Senegal-Baumes, einer Pflanze, die in Teilen Afrikas, Pakistans und Indiens heimisch ist. Akazienfaser, auch bekannt als Gummi arabicum und Akaziengummi, soll eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bieten.

Akazien können in Pulverform in Wasser eingerührt und als Getränk konsumiert werden. Manche Menschen bevorzugen Akazie anderen Ballaststoffen, weil sie nicht grobkörnig ist, nicht dick wird und einen eher milden Geschmack hat. Das Pulver kann auch zu Smoothies und anderen Getränken gemischt werden.

Verwendet

Aufgrund ihres hohen Gehaltes an löslichen Ballaststoffen soll Akazienfaser den Cholesterinspiegel senken, den Blutzucker in Schach halten, vor Diabetes schützen und bei der Behandlung von Verdauungsstörungen wie dem Reizdarmsyndrom (IBS) helfen. Lösliche Ballaststoffe (eine der Hauptarten von Ballaststoffen) lösen sich in Wasser auf und bilden im Darm eine gelartige Substanz.

Außerdem soll Akazienfaser den Appetit unterdrücken, die Darmentzündung reduzieren, Verstopfung lindern, Durchfall lindern und den Gewichtsverlust unterstützen (indem er Sie dabei unterstützt, länger satt zu bleiben).

Akazienfaser gilt auch als Präbiotikum (eine nicht verdauliche Nahrungsmittelzutat in Ballaststoffen, die das Wachstum von nützlichen Bakterien im Darm anregen kann).

Leistungen

Obwohl nur wenige Studien die gesundheitlichen Auswirkungen von Akazienfasern getestet haben, gibt es einige Hinweise darauf, dass sie bestimmte Vorteile bieten können. Hier einige wichtige Erkenntnisse aus der verfügbaren Forschung:

Reizdarmsyndrom (IBS)

Frei von Substanzen (wie Gluten und künstlichen Süßstoffen), die für manche Menschen problematisch sein können, soll Akazienfaser dazu beitragen, IBS-Symptome zu lindern. In einer Studie veröffentlicht in World Journal of Gastroenterology 2012 stellten die Forscher fest, dass Joghurt, der mit Akazienfasern und dem probiotischen Bifidobacterium lactis (B. lactis) angereichert ist, die IBS-Symptome in Schach halten kann. Nachdem der Joghurt acht Wochen lang zweimal täglich verzehrt worden war, zeigten die Teilnehmer mit IBS, die vor allem Verstopfung und Durchfall hatten, eine Verbesserung der IBS-Symptome und der Zufriedenheit des Darms im Vergleich zu denen, die ein Kontrollprodukt einnahmen.

Gewichtsmanagement

Vorläufige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Akazienfasern dazu beitragen können, den Body-Mass-Index (BMI) und den Körperfettanteil zu senken. Für eine Studie, die im veröffentlicht wurde Nutrition Journal Beispielsweise nahmen gesunde Frauen täglich entweder Gummi arabicum oder ein Placebo. Am Ende der sechswöchigen Studienperiode hatten diejenigen, die das Gummi arabicum eingenommen hatten, eine signifikante Reduktion des BMI und des Körperfettanteils.

Eine frühere Studie wurde in veröffentlicht Appetit hatten festgestellt, dass Gummi arabicum die Kalorienaufnahme drei Stunden nach dem Verzehr verringerte und die subjektive Bewertung der Sättigung erhöhte.

Stuhlinkontinenz

Eine Studie veröffentlicht in Forschung in Pflege und Gesundheit verglichen die Auswirkungen von drei Arten von Ballaststoffen (Carboxymethylcellulose, Psyllium und Gummi arabicum) bei Menschen mit Stuhlinkontinenz. Alle Teilnehmer nahmen 32 Tage lang eines der Ballaststoffe oder ein Placebo ein. Am Ende der Studie wurde nur eine Psyllium-Supplementation gefunden, die die Häufigkeit der Inkontinenz signifikant senkte. Die Bewertungen der Lebensqualität unterschieden sich nicht zwischen den Gruppen.

Hoher Cholesterinspiegel

Wenn es darum geht, Ihr Cholesterin in Schach zu halten, deuten vorläufige Studien darauf hin, dass die Einnahme löslicher Ballaststoffe Auswirkungen haben kann. In einem Bericht veröffentlicht in Lebensmittel- und chemische Toxikologie, Zum Beispiel analysierten die Forscher die verfügbare Forschung zu Akazienfasern und stellten fest, dass sie den Cholesterinspiegel bei Ratten zu senken scheint.

Diabetes

Ballaststoffe spielen eine Rolle bei der Regulierung des Blutzuckers. Zwar gibt es nur wenige klinische Forschungen zu Akazienfasern und Diabetes, aber vorläufige Untersuchungen deuten darauf hin, dass die Faser dazu beitragen kann, sich vor bestimmten Komplikationen im Zusammenhang mit Diabetes zu schützen. In einer Tierstudie, veröffentlicht in Nieren- und Blutdruckforschung 2012 führten die Wissenschaftler Tests an diabetischen Mäusen durch und stellten fest, dass die Behandlung mit Akazienfasern den Blutdruck senkte. Angesichts dieses Ergebnisses legen die Autoren der Studie nahe, dass Akazienfasern Menschen mit Diabetes vor diabetischer Nephropathie schützen können (eine Art Nierenschaden, von dem angenommen wird, dass er zum Teil auf eine schlechte Kontrolle von Diabetes und Blutdruck zurückzuführen ist).

Lebergesundheit

Tierstudien zeigen, dass Akazienfasern vor Leberschäden schützen können, die durch Acetaminophen (ein Medikament zur Schmerzlinderung) verursacht werden. Zum Beispiel eine Studie veröffentlicht in Pharmakologische Forschung fanden heraus, dass die Behandlung von Mäusen mit Akazienfaser vor der Verabreichung von Acetaminophen half, ihre Leber vor den toxischen Wirkungen des Arzneimittels zu schützen. Laut den Autoren der Studie kann Akazienfaser dabei helfen, Leberschäden durch die Verringerung von oxidativem Stress zu bekämpfen.

Mögliche Nebenwirkungen

Achten Sie beim Verzehr von faserreichen Nahrungsergänzungsmitteln darauf, die Einnahme schrittweise zu erhöhen und ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um sich vor Nebenwirkungen zu schützen, die im Allgemeinen mit hohen Dosen von Ballaststoffen verbunden sind, z.

In Studien wurde über Nebenwirkungen berichtet, die am frühen Morgen Übelkeit, leichten Durchfall und Blähungen des Abdomens betreffen, insbesondere in der ersten Woche.

Aufgrund der fehlenden Forschung ist wenig über die Sicherheit der Langzeitanwendung hoher Akazien-Dosen bekannt. Denken Sie daran, dass Akazienfasern nicht als Ersatz für die Standardpflege bei der Behandlung eines Gesundheitszustands verwendet werden sollten.

Nahrungsergänzungsmittel sind nicht auf Sicherheit getestet worden und da Nahrungsergänzungsmittel weitgehend unreguliert sind, kann der Inhalt einiger Produkte von den Angaben auf dem Produktetikett abweichen. Denken Sie auch daran, dass die Sicherheit von Nahrungsergänzungen bei schwangeren Frauen, stillenden Müttern, Kindern und solchen, die unter Beschwerden leiden oder Medikamente einnehmen, nicht nachgewiesen wurde.

Wo finde ich es?

Akazienpulver ist im Internet erhältlich und wird in vielen Naturkostläden verkauft. Akazienfasern werden normalerweise in Pulverform angeboten und sind auch in Tabletten-, Kapsel- oder Gummiform erhältlich. Es ist in Lebensmitteln wie Frühstückszerealien, Getreidespeisen und Backwaren enthalten. Akazie ist ein natürlicher Emulgator (er kann Substanzen mischen, die sich normalerweise nicht gut mischen). Er wird auch als Bestandteil von Erfrischungsgetränken, Süßigkeiten und Medikamenten verwendet.

Die Quintessenz

Während weitere Forschungen erforderlich sind, um herauszufinden, ob Akazien bei der Behandlung verschiedener Erkrankungen helfen können, kann die Aufnahme von ausreichend löslichen Ballaststoffen in Ihrer Ernährung die Gesundheit fördern und vor Herzkrankheiten und Diabetes schützen.

Neben Akazien finden sich lösliche Ballaststoffe in Nahrungsmitteln wie Haferflocken, Nüssen, Äpfeln, Gerste, Bohnen und Blaubeeren. Eine Reihe anderer natürlicher Substanzen ist reich an löslichen Ballaststoffen. Dazu gehören Leinsamen, Johannisbrotbaum, Glucomannan und Psyllium.

Wenn Sie eine Akazie in Betracht ziehen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme beginnen.