Auflösungen für alle, die schwanger werden möchten

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Auflösungen für alle, die schwanger werden möchten

Ganz gleich, ob Sie gerade erst schwanger werden möchten oder sich mit Unfruchtbarkeit befassen, diese 12 Vorsätze werden Sie dabei unterstützen, die Hilfe zu erhalten, die Sie benötigen, besser zu bewältigen, ein stärkerer Patient zu werden und Ihre Gesundheit zu verbessern und gleichzeitig die Fruchtbarkeit zu steigern.

In jeder Entschließung wird erläutert, warum dies für diejenigen geeignet ist, die versuchen, sich ein Bild zu machen, und es werden mehrere mögliche Aktionshandlungen angeboten.

Aber ich erwarte nicht (oder empfehle es!), Dass Sie heute alle 12 Auflösungen vornehmen!

Erwägen Sie stattdessen, nur eine Auflösung pro Monat auszuwählen. Von den mit jeder Entschließung bereitgestellten Aktionsempfehlungen können Sie beschließen, nur eine davon anzugehen oder einige zu versuchen.

Hier sind Auflösungen, die Sie berücksichtigen sollten.

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Entschlossenheit, um Hilfe zu bekommen, die schwanger wird

Was ist die Auflösung:

Um mit Ihrem Arzt zu sprechen, suchen Sie eine Fruchtbarkeitsklinik oder machen Sie den nächsten Schritt, um Hilfe zu bekommen, um schwanger zu werden.

Warum versuchen zu versuchen, zu begreifen, dies zu tun:

Umfragen haben ergeben, dass sich viele Paare trotz mehrjähriger Bemühungen um Unterstützung für ihre Fruchtbarkeit zurückziehen. Einige Ursachen für Unfruchtbarkeit verschlechtern sich im Laufe der Zeit, und wenn Sie älter als 35 sind, kann eine Erhöhung des Alters Ihre Erfolgschancen verringern.

Sogar diejenigen, die den ersten Termin vereinbart haben, können bei der Durchführung von Tests, bei der Suche nach einer Fruchtbarkeitsklinik oder bei Behandlungsentscheidungen zögern.

Verschwenden Sie keine Zeit. Holen Sie sich die Hilfe, die Sie brauchen!

Möglichkeiten zur Umsetzung der Entschließung:

Je nachdem, wo Sie sich auf dem Pfad befinden, sind Ihre Schritte unterschiedlich.

• Ich versuche gerade, schwanger zu werden? Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Frauenarzt.
• Haben Sie seit sechs Monaten (wenn Sie über 35 Jahre alt sind) oder seit einem Jahr (falls Sie jünger als 35 Jahre sind) versucht? Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem OB / GYN, um Ihre Fruchtbarkeitsprobleme zu besprechen.
• Haben Sie bereits eine Überweisung an eine Fruchtbarkeitsklinik? Suchen Sie nach einer Fruchtbarkeitsklinik.
• Finden Sie schon eine Klinik? Vereinbaren Sie Ihren nächsten Termin, sei es für eine Erstberatung oder nur für den nächsten Termin.
• Solltest du einen Fruchtbarkeitstest planen und noch nicht gemacht haben? Soll Ihr Partner eine Samenanalyse haben? Planen Sie es und machen Sie es fertig.
• Haben Sie Schwierigkeiten, sich für die Fruchtbarkeitsbehandlung zu entscheiden? Oder kann sich Ihr Partner nicht entscheiden oder vereinbaren, was als nächstes zu tun ist? Vereinbaren Sie einen Termin mit einem erfahrenen Fruchtbarkeitsberater.

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Entschlossenheit, einen finanziellen Aktionsplan zu erstellen

Was ist die Auflösung:

Um Ihre Finanzen in Ordnung zu bringen, reduzieren Sie Ihre Schulden und beginnen Sie damit, Geld zu sparen, damit Sie für die Kosten der Elternschaft bereit sind oder, falls Sie teure Fruchtbarkeitsbehandlungen benötigen, in einer besseren Zahlungsposition.

Warum versuchen zu versuchen, zu begreifen, dies zu tun:

Es gibt zwei sehr gute Gründe, warum jede Person, die zu begreifen versucht, ihr Budget unter Kontrolle hat:

1. Wenn alles gut geht, haben Sie bald eine neue kleine Person. Kleine Leute kosten viel Geld.
2. Wenn Sie Schwierigkeiten bei der Empfängnis haben und Bargeld für Fruchtbarkeitstests oder Behandlungen benötigen, sind Sie viel besser auf die finanziellen Auswirkungen vorbereitet.

Ich verstehe, dass die Idee, Geld zu sparen, falls Sie Fruchtbarkeitsbehandlungen benötigen, für den neuen Versuch, sich zu begreifen, als unnötig erscheint. Also mach es aus diesem Grund nicht. Sag dir, es ist für das Baby. Und dann, ob du solltest sein so Unglücklich, Fruchtbarkeitsbehandlungen zu benötigen. Nun, wie gut ist es, dass Sie gespart haben!

Für diejenigen, die bereits tief in Unfruchtbarkeit leben, ist es noch wichtiger, einen finanziellen Aktionsplan zu haben.

Eine Studie in Das Journal der Urologie 332 Paare führten ein Kostentagebuch und verfolgten, wie viel sie über 18 Monate in der Behandlung verbracht hatten. Die durchschnittlichen Auslagen beliefen sich auf 5.338 USD. Paare, die nur Medikamente einnahmen, gaben durchschnittlich 912 US-Dollar aus, während IVF-Patienten im Durchschnitt 19.840 US-Dollar ausmachten.

Es überrascht nicht, dass in einer separaten Studie festgestellt wurde, dass die Kosten für über 80% der IVF-Patienten die größte Angstquelle waren.

Möglichkeiten zur Umsetzung der Entschließung:

Beginnen Sie gerade mit dem Versuch zu begreifen? So erstellen Sie einen finanziellen Aktionsplan:

• Gehen Sie Ihre monatlichen Rechnungen und Ausgaben durch. Machen Sie einen Budget- und Sparplan.
• Machen Sie einen realistischen Plan, um mit der Bezahlung Ihrer Kreditkarten zu beginnen.
• Bekommen Sie, weniger für Schwangerschaftstests auszugeben. (Ich kann Ihren geheimen Vorrat von hier aus sehen!)
• Erwägen Sie eine kluge Investition, wenn Sie bereits schuldenfrei sind.

Gegen IVF oder andere kostenintensive Behandlungen? Neben den oben genannten Tipps können Sie weitere Maßnahmen ergreifen:

• Legen Sie einen Termin für einen Finanzberater in der Fertilitätsklinik fest, um mögliche Optionen zu besprechen. Informieren Sie sich über Klinikrabatte und mögliche Stipendien.
• Rufen Sie andere Kliniken an und vergleichen Sie die Preise (wobei natürlich auch die medizinische Versorgung berücksichtigt wird, die Sie dort erwarten können.)
• Besprechen Sie Ihre finanziellen Einschränkungen mit Ihrem Arzt und fragen Sie, ob es günstigere Optionen gibt. Fragen Sie, ob alles, was Ihnen empfohlen wird, wirklich notwendig ist, und bitten Sie, das auszuschließen, was nicht der Fall ist.
• Wenn Sie der Idee offen gegenüberstehen, fragen Sie Ihren Arzt nach dem Teilen von Eiern (wo Sie Ihre Eier mit einer Frau teilen, die einen Eizellenspender benötigt) oder nach der Embryo-Spende (wenn ein Paar Ihnen die Embryonen spendet).
• Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Partner, um Ihre Rechnungen zu überprüfen. Wenn Sie Geld leihen möchten, erstellen Sie einen realistischen Rückzahlungsplan Vor Du bekommst einen Kredit.
• Informieren Sie sich über Ihre Finanzierungsmöglichkeiten, die Versicherungen umfassen können (auch wenn Sie der Meinung sind, dass Sie nicht gedeckt sind), flexible Ausgabenkonten, Crowdfunding, Kreditaufnahme, Zuschüsse, IVF-Rückerstattungsprogramme und Multi-Cycle-Pakete sowie Klinikzahlungspläne.
• Erforschen Sie verschiedene Finanzierungsmöglichkeiten bevor Sie entscheiden, was Sie tun sollen, so dass Sie keinen schlechten Deal machen. (Zum Beispiel kann der Kreditrahmen Ihrer Kinderwunschklinik schlechtere Zinssätze haben als bei anderen Kreditoptionen.)

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Entscheiden Sie sich für emotionale Unterstützung

Was ist die Auflösung:

Aufhören zu versuchen, durchzukommen und zu versuchen, Stress allein zu begreifen und Unterstützung zu suchen, sei es von Liebsten, von anderen, die versuchen, sich zu begreifen, oder von einem professionellen Berater.

Warum versuchen zu versuchen, zu begreifen, dies zu tun:

Unfruchtbarkeit kann eine stressige, emotionale Zeit sein. Forschungen haben ergeben, dass der mit Unfruchtbarkeit verbundene emotionale Schmerz mit jenen vergleichbar ist, die Krebs, HIV oder chronische Schmerzen durchmachen.

Unterstützung kann helfen, den Stress zu lindern, also erreichen. Mach das nicht alleine!

Depressionen sind häufig bei Menschen mit Unfruchtbarkeit. Wenn Sie denken, Sie sind deprimiert, wenden Sie sich an einen Berater. Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass Depressionen die Fruchtbarkeit beeinträchtigen können, und obwohl Sie unabhängig von Ihren Konzeptionswahrscheinlichkeiten Hilfe erhalten sollten, kann dies möglicherweise dazu beitragen, dass Sie motiviert werden, mit jemandem zu sprechen.

Möglichkeiten zur Umsetzung der Entschließung:

Hier sind einige mögliche Schritte, die Sie ergreifen können, um weitere Unterstützung zu erhalten:

• Erzählen Sie einem engen Freund oder Familienmitglied von Ihren Fruchtbarkeitskämpfen und sprechen Sie tatsächlich mit ihnen, wenn Sie Stress haben. Hören Sie auf, Ihre Unfruchtbarkeit geheim zu halten.
• Bringe deinen Freunden und deiner Familie bei, wie du dich unterstützen kannst.
• Wenden Sie sich an RESOLVE oder an Ihre Fruchtbarkeitsklinik und fragen Sie nach dem Beitritt zu einer Selbsthilfegruppe.
• Starten Sie ein Fruchtbarkeits-Blog und beteiligen Sie sich an der Online-Community für Unfruchtbarkeit.
• Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Therapeuten. (Erfahrung mit Unfruchtbarkeitsberatung ist ein Bonus, aber nicht zwingend erforderlich.)
• Erwägen Sie, Ihre Freunde und Familie über Ihre Unfruchtbarkeit zu informieren. (Obwohl dies nicht für jeden ist und sorgfältig geprüft werden sollte.)

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Entschlossenheit, besser zu essen und mehr zu bewegen

Was ist die Auflösung:

Um Ihre Ernährung zu verbessern und Ihrem Tag Bewegung und regelmäßige Bewegung hinzuzufügen Nicht nur, weil Sie versuchen, schwanger zu werden aber weil du es wert bist, auf dich aufzupassen.

Warum versuchen zu versuchen, zu begreifen, dies zu tun:

Während die Auswirkung der Ernährung auf die Fruchtbarkeit noch nicht klar ist, haben viele Forschungsstudien mögliche Korrelationen zwischen dem, was wir essen, und unserer Wahrscheinlichkeit, schwanger zu werden, gefunden.

Wir wissen, dass Über- oder Untergewicht die Fruchtbarkeit negativ beeinflussen kann.Einige Studien haben gezeigt, dass ein Gewichtsverlust von 5 bis 10% einen positiven Effekt auf die Fruchtbarkeit haben kann. Wenn Sie also viel Gewicht verlieren und Ihr ideales Zielgewicht unerträglich weit entfernt erscheint, sollten Sie stattdessen einen Gewichtsverlust von 7% anstreben.

Gesünder essen und regelmäßig Sport treiben, kann auch die allgemeine Stimmung verbessern. In Anbetracht der Tatsache, dass Unfruchtbarkeit emotional anstrengend ist, ist das, was Sie tun können, um Ihre Gefühle zu verbessern, einen Versuch wert.

Hüten Sie sich nur vor einer Diät oder einer körperlichen Vorsorge mit dem einzigen Zweck, schwanger zu werden. Wenn Sie vor allem abnehmen möchten, um schwanger zu werden, können Sie nach negativen Schwangerschaftstests oder wenn Sie sich weniger als hoffnungsvoll fühlen, auf ungesunde Essgewohnheiten zurückgreifen.

Also beschließen Sie nicht besser zu essen, um schwanger zu werden. Mach es, weil es gut für dich ist!

Möglichkeiten zur Umsetzung der Entschließung:

Hier finden Sie einige Möglichkeiten, um diese Entschließung in die Tat umzusetzen:

• Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um Ihre Diät- und Fitnesspläne zu besprechen. Bitten Sie um Ressourcen, die Ihnen dabei helfen, erfolgreich zu sein, und stellen Sie sicher, dass Ihr Arzt medizinische Ursachen für Gewichtsprobleme ausschließt.
• Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Ernährungsberater. (Wenn Sie von Ihrem Arzt eine Überweisung erhalten, ist dies möglicherweise durch Ihre Versicherung gedeckt.)
• Schauen Sie sich das örtliche Fitnessstudio oder YMCA an und melden Sie sich für einen unterhaltsamen Übungskurs an.
• Entscheiden Sie sich für eine ungesunde Angewohnheit.
• Rufen Sie einen Freund an und vereinbaren Sie einen regelmäßigen Termin.
• Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Personal Trainer, um einen Plan zu erhalten, den Sie selbst bearbeiten können, oder um gemeinsam Termine zu vereinbaren. (Fragen Sie Ihr örtliches Fitnessstudio, wenn die Mitgliedschaft den Zugang zu einem persönlichen Trainer beinhaltet.)
• Erfahren Sie, was Sie über Fruchtbarkeit und Diät und Fruchtbarkeit Superfoods können.
• Fügen Sie Ihrer täglichen Ernährung mehr Gemüse hinzu - in verschiedenen Farben und Schattierungen.
• Vermeiden Sie Diäten und reduzieren Sie exzessive Bewegung, die Ihre Fruchtbarkeit beeinträchtigen kann.

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Entschlossenheit, ein befähigter Patient zu werden

Was ist die Auflösung:

Um Verantwortung für Ihre Gesundheitsfürsorge zu übernehmen, stellen Sie Fragen, prüfen Sie Ihre Möglichkeiten und wählen Sie Ihre Leistungserbringer mit Bedacht aus. Diese Resolution kann auch dazu beitragen, andere zu befähigen, indem sie sich zu einem Anwalt oder Aktivist der Gesundheit entwickelt.

Warum versuchen zu versuchen, zu begreifen, dies zu tun:

Gestärkt sein heißt, die Macht zu haben, etwas zu tun. Tatsächlich haben wir alle die Macht, Fragen zu stellen und Entscheidungen in Bezug auf unsere medizinische Versorgung zu treffen, aber nicht alle tun so, als würden wir es tun.

Der Umgang mit Fruchtbarkeitsproblemen neigt dazu, Menschen in eine Position zu bringen, die sie zuvor nicht erlebt haben. Plötzlich müssen Sie möglicherweise mehr proaktive Schritte unternehmen, um die Informationen zu erhalten, die Sie für schwierige oder komplizierte Entscheidungen benötigen.

Insbesondere in Amerika, wo die Fruchtbarkeitsbehandlung in den meisten Staaten nicht durch eine Versicherung abgedeckt werden muss, müssen Sie auch mehr finanzielle Entscheidungen treffen als zuvor, und diese Entscheidungen wirken sich auch auf Ihre medizinische Behandlung aus.

Sollten Sie Mini-IVF ausprobieren - was weniger teuer ist, aber nicht für jeden - oder regelmäßige IVF, die mehr kostet, aber mehr Forschung hat? Wenn Sie einen einzelnen Embryo übertragen - was die Risiken für die Empfängnis von Zwillingen verringert, aber möglicherweise zusätzliche Behandlungszyklen benötigen, bevor Sie Erfolg haben - oder zwei oder mehr Embryos übertragen, was Ihre Chancen auf einen bestimmten Zyklus erhöhen kann Sie und Ihre Babys sind gefährdet, wenn sie alle "haften"?

Möglichkeiten zur Umsetzung der Entschließung:

Je mehr Sie wissen, desto mehr können Sie fundierte Entscheidungen über Ihre Pflege treffen. Je mehr Sie die Verantwortung für Ihre Pflege übernehmen - anstatt sie zu verlassen alles bis zum Arzt (oder zum Schicksal) - die bessere Betreuung, die Sie erhalten.

• Achte auf deinen Körper. Teilen Sie Ihrem Arzt mit, was Sie feststellen, auch wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie sich nicht sicher sind, oder auf die Symptome, die Ihnen peinlich sind. Möglicherweise halten Sie Informationen bereit, die Ihrem Arzt helfen, Ihnen zu helfen.
• Erfahren Sie, was Sie über Fruchtbarkeit wissen. Lesen Sie Bücher über Fruchtbarkeit und Unfruchtbarkeit aus vertrauenswürdigen Quellen. Seien Sie mutig und graben Sie sich in die Rückseite von Büchern, wo die Forschungsstudien häufig aufgeführt werden.
• Fragen Sie Ihren Arzt immer nach den Erfolgsquoten und Risiken einer vorgeschlagenen Behandlung. Fragen Sie nach allgemeinen Informationen, fragen Sie aber auch nach ihren Erfahrungen mit Ihren Patienten.
• Bevor Sie zu Terminen gehen, schreiben Sie Ihre Fragen auf, damit Sie a) die Fragen nicht vergessen und b) sich mutiger fühlen, wenn Sie etwas sagen. Es ist in Ordnung, Ihrem Arzt Fragen zu stellen. Ja wirklich!
• Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Möglichkeiten Sie haben oder was Sie als nächstes tun sollten, holen Sie sich die Meinung Ihres Arztes, aber auch sprechen Sie mit einem Fruchtbarkeitsberater, der nicht direkt mit der Fruchtbarkeitsklinik verbunden ist.
• Hört Ihr gegenwärtiger Arzt nicht auf Ihre Bedenken oder beantwortet Ihre Fragen nicht? Erwägen Sie, einen neuen Arzt zu finden oder die Fruchtbarkeitskliniken zu wechseln.
• Stärken Sie sich, indem Sie andere stärken: Werden Sie Fruchtbarkeitsaktivist. Beteiligen Sie sich an Ihrem lokalen RESOLVE-Kapitel oder starten Sie einen Fruchtbarkeits-Blog.

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Erledigen Sie täglich eine stressreduzierende Aktivität

Was ist die Auflösung:

Um stressabbauende Übungen - wie Yoga, Gebet, Meditation oder Journaling - in Ihren Alltag zu integrieren.

Warum versuchen zu versuchen, zu begreifen, dies zu tun:

Wie Sie bereits wissen, kann der Versuch einer Empfängnis anstrengend sein. Es gibt eine Reihe von Aktivitäten und Entspannungstechniken, die uns dabei helfen können, besser zurechtzukommen, aber viele meinen, Entspannung sei auf die Urlaubszeit beschränkt. Oder dass Techniken zur Stressreduzierung nur verwendet werden sollten während ein stressiger Moment (was übrigens der Zeitpunkt ist, an dem wir am häufigsten vergessen, sie zu benutzen!)

Aber wir wären alle viel glücklicher - und weniger gestresst. - wenn wir uns Zeit genommen haben jeden Tag entspannen. Wenn eine stressreduzierende Aktivität zu Ihrem Alltag gehört, werden Sie sich eher daran erinnern, wenn Sie sie am dringendsten benötigen.

Möglichkeiten zur Umsetzung der Entschließung:

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, wählen Sie etwas, das in kurzer Zeit erledigt werden kann, und entscheiden Sie sich jeden Tag zur gleichen Zeit. Einige Optionen umfassen:

• Yoga. Die Teilnahme an einer Yogastunde ist großartig, aber Ihre tägliche Praxis kann morgens oder abends nur fünf Minuten dauern. Vielleicht machen Sie ein paar Sonnengrüße, etwas Stuhl-Yoga an Ihrem Schreibtisch oder diese 10 bis 15-minütige Serie von Yoga-Posen.
• Meditation. Ich mag besonders Headspace, eine kostenlose App, die Sie auf Ihrem Telefon oder auf Ihrem Computer verwenden können.
• Geführte Bilder. Sie können vor dem Schlafengehen zuhören. Es gibt Fruchtbarkeits-spezifische Programme, aber jedes geleitete Bildprogramm kann helfen.
• Gehen. Sie können sich mit einem Kollegen treffen und einen stressreduzierenden täglichen Spaziergang zum Mittagessen machen oder morgens oder abends mit Ihrem Partner oder alleine spazieren gehen.
• Kunst oder Schreiben. Sie könnten versuchen, in einem Tagebuch zu schreiben, in ein Skizzenbuch zu kritzeln oder sogar ein Malbuch für Erwachsene zu kaufen. (Ja, sie machen Malbücher für Erwachsene!)

Weitere Optionen finden Sie in dieser Liste der Geistestherapien für Fruchtbarkeit.

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Entschlossenheit, die nicht-Fertilitätsaspekte Ihres Lebens zurückzugewinnen

Was ist die Auflösung:

Sich an die Dinge zu erinnern, die Sie getan haben Vor Der Versuch zu begreifen, nahm dein Leben.

Warum versuchen zu versuchen, zu begreifen, dies zu tun:

Kannst du dich daran erinnern, was du früher gemacht hast, bevor du angefangen hast, schwanger zu werden? Was hast du aus Spaß gemacht? Mit wem hast du zusammen rumgehangen? Was hast du gelesen? Was war dir wichtig?

Wenn Sie sich nicht erinnern können - oder können Sie es, aber es fühlt sich an wie eine entfernte Erinnerung - warum sollten Sie nicht eines oder mehrere dieser Dinge in Ihr Leben zurückbringen?

Möglichkeiten zur Umsetzung der Entschließung:

Hier finden Sie einige Möglichkeiten, um das zurückzufordern, was Sie früher gern getan haben:

• Hast du alte Freunde vernachlässigt? Machen Sie eine Liste mit Personen, mit denen Sie noch nicht in Kontakt gekommen sind. (Und nein, das Lesen und Gefallen an ihrem Facebook-Status zählt nicht.) Rufen Sie sie an, entweder nur für ein Gespräch oder um ein Mittagessen zu vereinbaren.
• Kannst du dich nicht erinnern, was du früher gemacht hast? Wenn Sie das Glück haben, digitale oder gedruckte Exemplare Ihrer Kalender zu haben, schauen Sie nach, was Sie geplant haben, bevor Fruchtbarkeitstests und Fruchtbarkeitsprodukte Ihren Tagesplaner füllen.
• Graben Sie in Ihren Schränken oder Ihrem Lagerraum. Hast du da noch altes Garn, als du früher gestrickt hast? Oder Rätsel? Oder Staffeleien? Stapel unorganisierter Fotografien? Oder sogar ein Musikinstrument, das Sie seit Jahren nicht mehr berührt haben? Holen Sie es wieder hoch und beginnen Sie erneut!
• Setzen Sie sich mit Ihrem Partner zusammen und machen Sie eine Liste mit Dingen, die Sie gerne tun würden. Das können Dinge sein, die Sie einmal gemacht haben oder die Sie noch nicht ausprobiert haben. Schreiben Sie das Realistische und das Verrückte auf, die Dinge für jetzt und die Dinge für „die Zukunft“.
• Wählen Sie eine Sache aus der Liste aus, die Sie mit Ihrem Partner erstellt haben, und ergreifen Sie entsprechende Maßnahmen.

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Entschließe, um besser schlafen zu können

Was ist die Auflösung:

Um den Schlaf zu bekommen, den Sie brauchen, zu den Stunden, die Sie brauchen.

Warum versuchen zu versuchen, zu begreifen, dies zu tun:

Obwohl die Rolle des Schlafes und der Fruchtbarkeit nicht vollständig verstanden wird, haben einige Studien eine Korrelation zwischen Personen festgestellt, die nicht genügend Schlaf bekommen, und einem erhöhten Risiko für unregelmäßige Menstruationszyklen, Endometriose, Unfruchtbarkeit und Fehlgeburten.

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann dies am nächsten Tag zu einer erhöhten Menge an Kalorien führen, was dann zu einer Gewichtszunahme führen kann. Übergewicht kann Ihre Fruchtbarkeit negativ beeinflussen.

Wenn Sie mehr schlafen, können Sie auch besser mit Stress umgehen, wenn Sie versuchen, sich besser zu begreifen. (Hormone + Schlafmangel + weiterer negativer Schwangerschaftstest = Meltdown wartet auf sich!)

Möglichkeiten zur Umsetzung der Entschließung:

Hier sind einige Möglichkeiten, Ihren Schlaf zu verbessern.

• Bist du ein Schichtarbeiter? Wenn möglich, sollten Sie ernsthaft auf Tag-Stunden umstellen, wenn Sie versuchen, sich ein Bild zu machen.
• Starten Sie eine Schlafenszeit-Routine.
• Stellen Sie einen Alarm ein, der Sie daran erinnert, sich etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen für das Bett fertig zu machen.
• Stoppen Sie Computer, Smartphones und Fernseher eine Stunde bevor Sie einschlafen möchten. Das künstliche Licht kann Ihr Gehirn denken lassen, dass es noch Tageslicht ist.
• Lesen Sie vor dem Schlafengehen, aber nicht auf einem hintergrundbeleuchteten Bildschirm!
• Probieren Sie geführte Bilder aus.
• Testen Sie eine Schlaf-App.
• Verwenden Sie dicke Vorhänge und schalten Sie die gesamte Elektronik aus oder bedecken Sie sie, sodass kein Licht den Schlaf stört.
• Wenn Angstzustände oder Depressionen zu Schlafstörungen führen, sollten Sie sich an einen Berater wenden.

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Entschließe, etwas Mitleid für dich selbst zu finden

Was ist die Auflösung:

Um sich in einem freundlicheren Licht zu sehen und zu behandeln, lassen Sie Scham und Selbstschuld los.

Warum versuchen zu versuchen, zu begreifen, dies zu tun:

Unfruchtbarkeit zieht in der Regel Urteile von anderen und leider von Ihnen selbst an. Sie brauchen jemanden auf Ihrer Seite. Warum sollten Sie diese Person nicht sein?

Forschungen haben ergeben, dass unfruchtbare Paare eher Scham und negative Selbsturteile erleben. Sie werden auch eher von anderen beschämt. (Daher die Notwendigkeit von Artikeln wie "Was nicht zu einem infertilen Freund zu sagen".) Unfruchtbarkeitspatienten mit einem hohen Maß an Scham leiden häufiger unter Depressionen und Angstzuständen.

Alternativ erleben Menschen mit Mitgefühl weniger Angst vor Stress und katastrophale negative Situationen. (Um es in einen Kontext zu setzen, glauben sie weniger daran zu glauben, dass ihr "Leben vorbei sein wird", wenn sie niemals schwanger werden.) Sie sind auch eher bereit, proaktive Schritte zu unternehmen, um ihr Leben zu verbessern, und sie lassen weniger Angst vom Scheitern halten sie zurück.

Die gute Nachricht ist, dass Selbstmitgefühl gelernt werden kann.

Möglichkeiten zur Umsetzung der Entschließung:

Hier finden Sie einige Möglichkeiten, mehr Mitgefühl für sich selbst zu finden:

• Führen Sie innere Gespräche auf Papier.Schreibe einen Brief an einen imaginären Freund und schütte aus, was dich stört. Dann schreibe an dich selbst wie an einen lieben Freund. Sei dieser weise, mitfühlende Freund für dich.
• Wenn Sie sich dabei erwischen, wie Sie sich selbst hart einschätzen, atmen Sie ein paar Mal tief durch und denken Sie daran, dass Sie niemanden auf diese Weise mit Ihrem besten Freund sprechen lassen würden.
• Lassen Sie sich selbst für Ihre aktuellen Fruchtbarkeitsprobleme verantwortlich machen. Die Vergangenheit ist vorbei; konzentrieren sie sich auf die gegenwart und die nahe zukunft.
• Holen Sie sich einige Bücher über Selbstmitleid, wie Der achtsame Weg zum Mitgefühl von Christopher K. Germer oder Selbstmitgefühl von Kristin Neff.
• Sehen Sie sich Dr. Brené Browns TED-Gespräche über Verwundbarkeit und Scham an. Schau dir auch ihr Buch an Ich dachte es wäre nur ich (aber es ist nicht), die einen großen Abschnitt über Unfruchtbarkeit enthält. (Das gesamte Buch ist jedoch ein Muss.)
• Wenn Sie feststellen, dass Sie sich ständig verprügeln oder gegen negative Gedanken kämpfen, ziehen Sie eine Therapie in Betracht. Ein guter Therapeut modelliert Mitgefühl, das Sie von ihr lernen können.

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Entschlossenheit, weniger zu besessen

Was ist die Auflösung:

Reduzieren der Zeit und Energie, die für das Nachdenken über Obsessionen aufgewendet werden müssen.

Warum versuchen zu versuchen, zu begreifen, dies zu tun:

Wie viele Schwangerschaftstests haben Sie in den letzten sechs Monaten durchgeführt? Wenn es mehr als fünf sind, übertreiben Sie es wahrscheinlich. Wenn Sie mehr als fünf genommen haben, machen Sie die Tests wahrscheinlich zu früh. Selbst wenn Sie wissen, dass Sie es zu früh genommen haben, kann ein negativer Schwangerschaftstest Sie schrecklich fühlen.

Wie viele Stunden verbringen Sie in Fruchtbarkeitsforen? Oder Unfruchtbarkeits-Blogs lesen? Es gibt eine klare Linie zwischen dem Online-Support und dem Online-Support, der zum Problem wird.

Und was ist mit dem Charting? Übergießen Sie mehrmals am Tag Ihre Basaltemperaturkurve? Wie ein Hellseher mag es über Teeblättern hinweg, auf der Suche nach einem Hinweis darauf, ob dieser Zyklus sein wird das Zyklus?

Wenn Sie eines der oben genannten Punkte schuldig sind, sollten Sie wissen, dass Sie nicht alleine sind. Seien Sie sich jedoch auch bewusst, dass Sie sich dafür entscheiden können, sich zurückzuschneiden, und dass das Zurückschneiden für Ihr Wohlbefinden und Ihre Gesundheit gut ist.

Möglichkeiten zur Umsetzung der Entschließung:

Hier können Sie die Besessenheit reduzieren:

• Planen Sie jeden Tag eine bestimmte Zeit für „Besessenheit“ ein. Wenn Sie das Gefühl haben, Ihre BBT-Diagramme außerhalb der Öffnungszeiten zu überprüfen, erinnern Sie sich daran, dass Sie dies während Ihrer geplanten Besessenheit tun können.
• Achte auf deinen Drang nach Besessenheit. Wenn Sie sich versucht fühlen, einen frühen Schwangerschaftstest zu machen oder die Fruchtbarkeitsblogs zu lesen, holen Sie sich einen Schluck Wasser, stehen Sie von Ihrem Schreibtisch auf und gehen Sie herum, schauen Sie aus dem Fenster. Die Verzögerung kann ausreichen, um Sie aufzuhalten, und wenn nicht, wird es Ihnen allmählich helfen, den Drang zu erkennen.
• Erinnern Sie sich daran, dass es praktisch unmöglich ist, die zweiwöchigen Wartesymptome und Schwangerschaftssymptome zu unterscheiden.
• Bewahren Sie keine Schwangerschaftstests in Ihrem Haus auf. Wenn Sie die Tests nicht haben, werden Sie sie nicht verwenden.
• Verwenden Sie eine Software, die die Zeit, die Sie auf süchtig machenden Websites wie Leechblock, StayFocusd oder Anti-Social verbringen, blockiert oder begrenzt. Schauen Sie sich RescueTime an, wenn Sie sehen möchten, wie lange Sie für bestimmte Websites ausgeben.
• Überlegen Sie, ob Sie eine Pause vom Empfängnisversuch machen möchten.
• Sprechen Sie mit einem Therapeuten, wenn Ihre Gedanken über die Empfängnisverhütung Ihr Leben beeinträchtigen oder wenn Sie sich unfähig fühlen, Ihre Gewohnheiten selbst zu kontrollieren.

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Entschließe, deine Sexiness und dein Sexualleben zurückzugewinnen

Was ist die Auflösung:

Sich an Sex zu erinnern und ihn zurückzugewinnen, als ein Mittel, um schwanger zu werden

Warum versuchen zu versuchen, zu begreifen, dies zu tun:

Es war einmal, bevor Sie anfingen zu begreifen, haben Sie wahrscheinlich den Sex anders betrachtet. Beim Sex ging es nicht nur darum, schwanger zu werden (oder nicht). Es war eine Möglichkeit, sich mit Ihrem Partner zu verbinden, einander Liebe zu zeigen, Spaß zu haben und sich gut zu fühlen.

Unfruchtbarkeit kann einen starken negativen Einfluss darauf haben, wie Männer und Frauen sich sexuell sehen und wie sie Sex sehen. Fügen Sie Depressionen hinzu oder müssen Sie die Einschränkungen der Fruchtbarkeitsbehandlung umgehen, und Sex kann sich als Last anstelle von Vergnügen anfühlen.

Ihr Körper ist nicht nur eine kaputte Fruchtbarkeitsmaschine. Der Körper und die sexuelle Erregung, die Sie hatten, bevor Sie Schwierigkeiten hatten, schwanger zu werden, ist immer noch für Sie da, irgendwo versteckt. Sie können es wiederentdecken.

Möglichkeiten zur Umsetzung der Entschließung:

Hier sind einige Möglichkeiten, um Ihr Sexualleben und Ihre Sexiness zurückzufordern:

• Informieren Sie sich, wie Unfruchtbarkeit den Sex beeinflusst, damit Sie sehen, dass Sie nicht alleine sind.
• Geben Sie zeitgesteuerten Geschlechtsverkehr auf, wenn Sie Ihre Libido oder Ihre Beziehung verringern. Häufiger Sex - zwei- bis dreimal pro Woche - ist weniger anstrengend und kann Ihnen trotzdem helfen, schwanger zu werden.
• Nehmen Sie sich die Zeit, Ihren Körper zu pflegen und zu verwöhnen.
• Genießen Sie nicht-sexuelle Berührungen zusammen, z. B. eine Massage.
• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sex schmerzhaft ist. Dies kann ein Symptom für etwas Ernsteres sein und es kann auch eine Behandlung verfügbar sein.
• Betrachten Sie einen Sexualtherapeuten, der Erfahrung mit Unfruchtbarkeit hat.
• Hier finden Sie weitere Möglichkeiten, die Dinge aufzufrischen.

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Entschließen Sie, sich selbst als mehr als Ihre Fruchtbarkeit zu sehen

Was ist die Auflösung:

Um sich selbst als mehr als Ihre Fruchtbarkeit zu sehen.

Warum versuchen zu versuchen, zu begreifen, dies zu tun:

Der Wunsch, ein Kind zu haben, ist ein Schlüsselelement im Leben vieler Menschen, und wenn man erwachsen ist, wenn man das annimmt Na sicher Du wirst eine Mutter oder ein Papa sein. Wenn du denkst, dass das nicht passieren könnte, kann das Herz verletzen.

Allerdings … Ihr Leben ist so viel mehr als Ihre Fruchtbarkeit. Und obwohl ich weiß, dass Sie vielleicht das Gefühl haben, dass Sie kein Elternteil werden, würde Ihr Leben „zerstören“, wird es das wirklich nicht tun. Es wird es nur ändern.

Sie trauern, und ja, Sie fühlen sich verloren. Aber du wirst auch weitermachen und viel mehr Dinge in deinem Leben tun.

Sie sind viel mehr als Ihre Fruchtbarkeit.

Möglichkeiten zur Umsetzung der Entschließung:

Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie sich und Ihr Leben über Ihre Fruchtbarkeit hinaus sehen können:

• Machen Sie eine Liste der Aussagen, die das Leerzeichen ausfüllen: "Ich bin ____________." Und "Ich bin ein ________". Eine davon könnte "Ich bin unfruchtbar" sein. Aber was sind Sie sonst noch?
• Schauen Sie sich die Liste "Ich bin ein _______." An, die Sie aufgeschrieben haben, und wählen Sie eine "Identität" aus, auf die Sie sich konzentrieren können. Wenn Sie beispielsweise "Ich bin Lehrer" geschrieben haben, überlegen Sie, wie Sie diesen Teil Ihres Lebens weiter umarmen können.
• Wenn Sie mit sekundärer Unfruchtbarkeit fertig werden, haben Sie vielleicht sogar geschrieben: "Ich bin Mutter / Vater." Wie können Sie sich auf das oder die Kinder konzentrieren, die Sie haben?
• Machen Sie eine Liste mit dem, was Ihnen wichtig ist. Die Liste kann alles vom Persönlichen bis zum Politischen einschließen. Sobald Sie Ihre Liste haben, wählen Sie eine Sache auf dieser Liste aus, um sich mehr daran zu beteiligen.
• Erwägen Sie, eine Dankbarkeitspraxis zu beginnen, die Ihnen helfen kann, die kleinen guten Dinge in Ihrem Leben zu sehen, selbst wenn es schwierig ist.
• Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich Ihren Plan B vorzustellen und zu überdenken. Was werden Sie mit Ihrem Leben anfangen, wenn Sie nicht schwanger werden können? Würdest du adoptieren Wenn nicht, was? würde wie sieht dein Leben aus? Besprechen Sie diese Pläne mit Ihrem Partner auf eine realistische, nicht katastrophale Weise. Wenn Sie nur den Plan B haben, auch wenn Sie ihn niemals verwenden, können Sie in Zeiten von Unfruchtbarkeitsstress ruhiger bleiben.
• Überlegen Sie, was es braucht, um nicht weiter behandelt zu werden. (Es gibt keine richtigen oder falschen Antworten darauf.)
• Wenn Sie bereit sind, sollten Sie alternative Möglichkeiten in Betracht ziehen, sich neben der Erziehung in das Leben eines Kindes einzumischen. Sie können dies tun, während Sie versuchen, sich so gut wie danach zu begreifen. (Mit anderen Worten, dies gilt nicht nur für diejenigen, die kinderfrei bleiben.)