Hände und Knie Balance Yoga Pose

Die Balance von Händen und Knien ist ein großartiger Ort, um an diesem wichtigen, aber schwer fassbaren Schlüssel für so viele Yoga-Posen, die Kernkraft, zu arbeiten. Der Boden ist niedrig und es ist leicht, ihn schnell zu lösen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie fallen werden, was viele Unbehagen aus dem Gleichgewicht bringt, mit denen die Menschen sich auseinandersetzen. Es ist auch einfach, es in einen Backbend zu skalieren oder einige Crunches zu werfen, wenn Sie bereit sind. Lesen Sie weiter für alle Details.

• Auch bekannt als: Balancing Table Pose
• Art der Pose: Hände und Knie
• Leistungen: Verbessert das Gleichgewicht und die Kernstärke.

Anleitung

1. 1. Kommen Sie zu allen Vieren mit den Handgelenken unter den Schultern und den Knien unter den Hüften.
2. 2. Strecken Sie Ihren rechten Fuß bis zur Rückseite Ihrer Matte und beugen Sie Ihren Fuß.
3. 3. Heben Sie Ihr rechtes Bein auf Hüfthöhe an, halten Sie Ihre Hüften zum Boden gerichtet und Ihren Fuß gebeugt.
4. 4. Heben Sie Ihren linken Arm bis zur Schulter an und halten Sie den Arm gerade. Richten Sie Ihren Prügel auf die Decke, als würden Sie jemandem die Hand schütteln oder Ihre Handfläche zum Boden zeigen.
5. 5. Balance auf dem linken Knie und der rechten Hand, wobei die Wirbelsäule neutral und der Hals lang bleiben soll. Dein Blick sollte auf dem Boden liegen.

1. 6. Bleiben Sie 5-10 Atemzüge, bevor Sie die angehobene Hand und das Knie absenken. Verbringe ein paar Atemzüge auf allen vieren, um dein festes Fundament zurückzubekommen, und mache dann die Pose auf der anderen Seite.

Tipps für Anfänger

• Achten Sie darauf, dass Ihre Wirbelsäule beim Balancieren nicht in eine Kuhposition kollabiert.
• Es ist in Ordnung, wenn Sie wackeln. Tun Sie einfach Ihr Bestes, um beide Gliedmaßen vom Boden abheben zu lassen.

Fortgeschrittene Tipps

• Machen Sie einige Crunches, bei denen Sie Ihre Wirbelsäule umrunden (wie bei einer Katze), um das rechte Knie und den linken Ellbogen unter Ihren Bauch zu bringen, und strecken Sie sie dann wieder aus. Wiederholen Sie den Vorgang fünfmal auf jeder Seite und bewegen Sie sich mit dem Atemzug.Strecken Sie die Hand und den Fuß bei Ihren Inhalationen auseinander und bringen Sie Knie und Ellbogen beim Ausatmen zusammen.
• Beugen Sie Ihr rechtes Knie. Die Fußsohle zeigt zur Decke. Umgreifen Sie Ihren linken Arm hinter Ihrem Rücken und halten Sie sich an der Innenseite Ihres rechten Fußes fest, wobei Ihr Daumen auf Ihre Zehen zeigt. Sie können hier bleiben oder mit dem rechten Fuß in die linke Hand treten, um das rechte Bein anzuheben und die Wirbelsäule in die Streckung zu bringen.

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