Spazierstöcke für gesundheitliche Vorteile und Therapie

Mit Stöcken zu gehen wurde als vielfacher Nutzen für Gesundheit und Fitness angepriesen. Gesundheitsdienstleister und Therapeuten empfehlen möglicherweise Gehstöcke für Menschen mit Erkrankungen, die sich auf ihr Gleichgewicht oder ihre Belastungsfähigkeit auswirken. Möglicherweise haben Sie auch Freunde, die Ihnen sagen, wie sehr die Verwendung von Stöcken ihnen geholfen hat, einen aktiven Lebensstil aufrechtzuerhalten, ob beim Nordic Walking auf Gehwegen oder beim Verwenden von Trekkingstöcken auf Naturpfaden.

Was sagt die Forschung darüber, ob diese Vorteile durch nachgewiesene Ergebnisse unterstützt werden? Es ist gut, ein bisschen skeptisch zu sein, denn diejenigen, die Wanderstöcke und Trekkingstöcke herstellen und vermarkten, haben einen Anteil an der Antwort.Es ist auch gut für Ärzte und Therapeuten, zu untersuchen, wie sie unter verschiedenen Bedingungen eingesetzt werden können, sofern sie objektiv sind, ob der Nutzen gesehen wird.

Beim Blick auf die Forschung ist es auch wichtig zu beachten, ob die Studien das Gehen mit Stöcken mit dem normalen Gehen, anderen Bewegungsformen oder dem Nicht-Gehen verglichen haben. Wie Sie die Stöcke verwenden, ist auch wichtig. Wenn in einer Studie über Nordic Walking oder Exerstriding gesprochen wird, werden die Stöcke verwendet, um mehr Muskeln zu beanspruchen und die Intensität des Trainings zu steigern. Dies tritt nicht auf, wenn die Stöcke einfach passiv verwendet werden, um die Laufstabilität zu verbessern.

Senior Fitness und Wandern mit Stöcken

Es wurden viele Studien zu den Fitness-Vorteilen des Gehens mit Stöcken im Alter durchgeführt. Beim Vergleich von Nordic Walking mit Stöcken mit regelmäßigem Laufen, Widerstandstraining und mit einer sitzenden Haltung ergab eine systematische Überprüfung der Studien diese Auswirkungen für Teilnehmer im Alter von 60 bis 92 Jahren:

• Balance: Nordic Walking verbessert das dynamische Gleichgewicht (die Fähigkeit, das Gleichgewicht während der Bewegung aufrechtzuerhalten) besser als normales Gehen und Krafttraining. Sowohl das regelmäßige als auch das Nordic Walking verbesserte das funktionale Gleichgewicht (Gleichgewicht bei Ihren täglichen Aktivitäten), verglichen mit dem Sitzen. Interessanterweise wirkte sich Nordic Walking negativ auf das statische Gleichgewicht aus (Fähigkeit, sich bewegungslos zu halten).
• Flexibilität: Beim Nordic Walking wurde die Flexibilität des Unterkörpers besser als beim normalen Gehen und die Flexibilität des Oberkörpers besser als durch Krafttraining verbessert.
• Aerobe Kapazität: Beim Nordic Walking wurde die aerobe Kapazität im Vergleich zum Krafttraining oder zur Sesshaftigkeit verbessert, bei regelmäßigem Gehen jedoch noch besser.
• Muskelkraft: Nordic Walking verbesserte die Muskelkraft des Unterkörpers besser als Krafttraining und Bewegungsmangel. Es verbesserte die Muskelkraft des Oberkörpers besser als sitzend.
• Lebensqualität: Nordic Walking verbessert die Lebensqualität besser als normales Gehen oder Krafttraining.

• Gesundheitsindizes: Nordic Walking verbesserte Körperzusammensetzung, Lipidprofil und kardiovaskuläre Ergebnisse im Vergleich zu einer sitzenden Haltung.

Während viele der Vorteile bei anderen Bewegungsformen zu sehen sind, waren einige der größten Auswirkungen auf die Lebensqualität, was zeigt, dass die Menschen gerne mit Stöcken spazieren gingen. Dies ist ein wichtiger Faktor, um mit körperlicher Aktivität im Einklang zu sein. Beim Nordic Walking wurden auch alle Komponenten der körperlichen Fitness für Senioren verbessert - Herz-Kreislauf-Training, Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht.

Ein Senior kann eher Stöcke als eine andere Mobilitätshilfe wie einen Stock oder einen Spaziergänger verwenden. Ein Therapeut kann dies gegebenenfalls als Wahl vorschlagen. Dies kann ihm helfen, das Selbstwertgefühl zu bewahren und mit Zuversicht zu gehen.

Steigerung der Trainingsintensität

Die CDC, die American Heart Association und andere Gesundheitsbehörden empfehlen mindestens 150 Minuten Bewegung mit mittlerer Intensität pro Woche, um Gesundheitsrisiken zu reduzieren. Manche Menschen können jedoch nicht schnell genug gehen, um ihre Herzfrequenz in die gemäßigte Intensität zu bringen, und sie können das Laufen möglicherweise nicht tolerieren. Nordic Walking erhöht die Bewegungsintensität bei konstanter Geschwindigkeit.

Menschen mit chronischer Herzinsuffizienz, koronarer Herzkrankheit, Osteoarthritis des Knies oder Übergewicht können Gehstöcke verwenden und die Vorteile einer gemäßigten Intensität mit einer Gehgeschwindigkeit nutzen, die sie erreichen können. Nordic Walking kann sowohl zur Rehabilitation als auch zum Aufrechterhalten einer gesunden körperlichen Bewegung verwendet werden. Beim Nordic Walking können Sie während einer Übung mehr Kalorien verbrennen, als wenn Sie ohne Stöcke gehen. In einer kleinen Studie wurden die Vorteile des Gewichtsverlusts erkannt.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Nordic Walking als kardiovaskuläre Übung für gesunde Menschen dem flotten Gehen gleichwertig oder überlegen ist.

Spazierstöcke und Parkinson-Krankheit

Körperliche Aktivität ist therapeutisch wichtig, um die Mobilität und Lebensqualität von Parkinson-Patienten zu erhalten. Nordic Walking wurde in über fünf Dutzend Studien eingeschlossen, darunter auch einige randomisierte kontrollierte Studien. Die meisten von ihnen berichten von günstigen Ergebnissen. Wenn die Daten jedoch vollständig analysiert wurden, hat Nordic Walking nur einen geringen Hinweis darauf, dass es für Parkinson-Patienten von therapeutischem Nutzen ist. Andere ergänzende physikalische Therapien weisen bessere Beweise auf, darunter Tanzen, Gangtraining mit Robotern und Hydrotherapie.

Das Gehen mit Stöcken ist wahrscheinlich eine gute Form körperlicher Aktivität und kann beim Gehen mehr Selbstvertrauen geben. Eine systematische Überprüfung der Studien besagt jedoch, dass eine besser konzipierte Forschung erforderlich ist, um die Empfehlung eher als andere Übungsformen zu empfehlen, um einen therapeutischen Nutzen bei der Parkinson-Krankheit zu erzielen.

Seit dieser Überprüfung gab es Studien, die den Nutzen von Nordic Walking zur Verbesserung der Haltungsstabilität und des Gehens bei Parkinson-Patienten zeigten. Fortgesetzte Studien werden zeigen, ob dies ein überzeugender Beweis ist.

Gehen mit Polen und peripherer Arterienerkrankung

Wenn Sie an einer peripheren Arterienerkrankung (PAD) leiden, haben Sie möglicherweise Schmerzen beim Gehen (Claudicatio) und sind auf kurze Distanzen beschränkt. Wenn Sie jedoch ein PAD haben, ist das Gehen zur Rehabilitation vorgeschrieben. Ein 24-wöchiges Nordic Walking-Programm wurde von zwei verschiedenen Forscherteams durchgeführt. Es erwies sich als wirksam bei der Verbesserung der aeroben Fitness und der Gehdauer. Im Vergleich zu einer Kontrollgruppe, die sich nicht bewegte, hatten sie auch weniger Claudicatio-Schmerz und wahrgenommene Claudicatio während des Trainings.

Wenn eine der Forschergruppen dann jedoch das normale Gehen mit Nordic Walking (mit der Exerstriding-Technik) verglich, fanden sie bessere Ergebnisse beim Gehen ohne Stöcke.Diejenigen, die nicht mit Stöcken gingen, hatten eine bessere Ausdauer mit einem Laufbandtest mit konstanter Arbeitsgeschwindigkeit. Bei beiden Arten des Gehens kam es zu einer besseren Sauerstoffversorgung des Gewebes und zu einer Verzögerung des Auftretens von Claudicatio-Schmerz. Beide Gruppen waren der Meinung, sie hätten die körperliche Funktion und die Gehentfernung verbessert. Die meisten Testpersonen waren ältere Männer, daher können diese Ergebnisse für Frauen variieren. Die Studie unterstützt das Gehen als Therapie bei peripheren arteriellen Erkrankungen, zeigte jedoch, dass das Gehen mit Stöcken nicht überlegen ist.

Brustkrebs

Die Behandlung von Brustkrebs durch Operation, Bestrahlung und Chemotherapie kann zu Bewegungsstörungen im Oberkörper führen. Oberkörperübungen sind ein wichtiger Bestandteil der Rehabilitation und Herz-Kreislauf-Übungen sind auch während und nach einer Brustkrebsbehandlung von Vorteil. In einigen kleinen Studien wurde festgestellt, dass das Gehen mit Stöcken die Schulterbeweglichkeit und die Muskelausdauer des Oberkörpers für Brustkrebspatientinnen verbessert. Das bestehende Lymphödem wurde auch nicht verschlimmert.

Ein Wort von DipHealth

Die Verwendung von Stöcken kann für gesunde Menschen, Senioren und Menschen mit verschiedenen Erkrankungen von Vorteil sein. Wenn Ihr Arzt oder Therapeut Wanderstöcke vorschlägt, besprechen Sie mit ihr, wie sie verwendet werden sollen. Die Technik, die Sie verwenden, um die Trainingsintensität zu steigern (Nordic Walking oder Exerstriding), unterscheidet sich von der für bessere Stabilität. Wenn Sie wissen, wie sie richtig verwendet werden, können Sie alle Vorteile nutzen.