Ursachen und Behandlung von Spannungsbrüchen

Spannungsbrüche sind winzige Risse in der Oberfläche eines Knochens und treten meistens im Unterschenkel oder im Fuß auf. Sie stellen eine schwere Überlastungsverletzung dar. Sie können jedoch verhindert werden, wenn Sie Ihre Laufstrecke und Intensität erhöhen.

Symptome von Spannungsbrüchen

Sie werden allmähliche Muskelschmerzen, Steifheit und punktuelle Schmerzen am betroffenen Knochen bemerken. Der Schmerz, die Zärtlichkeit und manchmal auch die Schwellung sind an einer bestimmten Stelle und werden mit der Zeit immer schlimmer. Im Gegensatz zu einigen Laufschmerzen bleibt der Schmerz auch nach dem Aufwärmen gleich oder wird noch schlimmer. Eine frühzeitige Diagnose ist kritisch, da sich die Verletzung ausbreiten und schließlich zu einem vollständigen Knochenbruch führen kann.

Ursachen von Spannungsbrüchen

Belastungsfrakturen treten am häufigsten auf, wenn Läufer die Intensität und das Volumen ihres Trainings über mehrere Wochen bis einige Monate erhöhen. Ein Mangel an Kalzium oder ein biomechanischer Fehler - entweder in Ihrem Laufstil oder Ihrer Körperstruktur - kann ebenfalls zur Verletzung beitragen. Häufige Belastungsfrakturen bei Läufern treten in der Tibia (innerer und größerer Beinknochen unterhalb des Knies), im Femur (Oberschenkelknochen) und im Kreuzbein (Dreiecksknochen an der Basis der Wirbelsäule) und im Mittelfußbereich (Zehen) auf. Knochen im Fuß.

Vorbeugung von Spannungsbrüchen

Stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Schuhe für Ihren Fuß- und Laufstil tragen. Holen Sie sich eine Ganganalyse in einem laufenden Geschäft. Ersetzen Sie Ihre Schuhe alle 300 bis 400 km, um sicherzustellen, dass Sie keine abgenutzten Schuhe tragen. Erhöhen Sie Ihre wöchentlichen Kilometer pro Woche nicht um mehr als 10%. Wenn Sie für ein Langstreckenrennen trainieren, sollten Sie alle 3-4 Wochen Ihre wöchentlichen Kilometer zurücklegen, um Ihrem Körper eine Pause zu gönnen. Nehmen Sie sich Tage frei, um zu laufen und überqueren Sie den Zug, um zu vermeiden, dass bestimmte Bereiche Ihres Körpers zu stark beansprucht werden.

Stellen Sie sicher, dass Sie ein ordnungsgemäßes Aufwärmen durchführen, fünf Minuten lang langsames Joggen oder Gehen und Aufwärmübungen machen, bevor Sie mit dem Laufen beginnen. Beenden Sie den Vorgang mit einer leichten Abklingzeit von fünf Minuten und Dehnung.

Essen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung und stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Kalzium und Vitamin D erhalten (notwendig für die Kalziumaufnahme). Sprechen Sie mit einem Arzt darüber, ob Sie Ergänzungen einnehmen sollten. Durch die Vermeidung von kohlensäurehaltigen Getränken, Alkohol und Tabak wird das Risiko einer geringen Knochendichte reduziert.

Durch die Stärkung der Muskeln um Ihre Knochen können sie stark genug bleiben, um Stressbrüche zu vermeiden. Da das Schienbein (Schienbein) die häufigste Stelle für Stressfrakturen ist, sollten Sie Ihre Schienbeinmuskeln und Waden kräftigen, indem Sie einfache Übungen wie Zehen- und Fersenerhöhung durchführen.

Behandlung von Stressfrakturen

Wenn Sie Symptome einer Stressfraktur haben, sollten Sie sofort aufhören zu laufen und einen Arzt aufsuchen. Er oder sie kann eine Röntgenaufnahme machen, die einen Riss zeigen kann. Stressbrüche treten jedoch manchmal nicht auf einer Röntgenaufnahme auf, daher ist möglicherweise ein Knochenscan erforderlich, um sie zu diagnostizieren. Denken Sie daran, dass Sie eine korrekte Diagnose für eine Stressfraktur erhalten müssen. Versuchen Sie nicht, sich selbst zu diagnostizieren.

Ihre Verletzung hält Sie wahrscheinlich ungefähr sechs Wochen lang von den Straßen fern. Abhängig von der Schwere der Belastungsfraktur benötigen Sie möglicherweise einen Gipsverband. Machen Sie nichts mit einem Stressbruch herum - es ist nicht die Art von Verletzung, die Sie durchlaufen können. Es ist ernst und könnte schlimmer werden, wenn Sie weiter laufen. Ruhe, Entzündungshemmer, Stretching und Muskelaufbau sind empfohlene Behandlungen. Cross-Training und Wasserlauf sind mögliche Alternativen zum Laufen, während Sie sich erholen. Stellen Sie sicher, dass Sie eine nahrhafte Diät einnehmen, da eine falsche Ernährung, insbesondere ein Mangel an Kalzium, die Heilung verlangsamen kann.

War diese Seite hilfreich? Vielen Dank für Ihr Feedback! Was sind deine Bedenken? Artikelquellen

• Bennell, K. L.; et al. "Risikofaktoren für Stressfrakturen bei Leichtathleten: Eine prospektive Studie über zwölf Monate." Amerikanische Zeitschrift für Sportmedizin 24 1996, 6 (810-818).
• Lappe, J.; et al. "Kalzium- und Vitamin-D-Supplementation verringert die Häufigkeit von Stressfrakturen bei weiblichen Rekruten der Marine." Zeitschrift für Knochen- und Mineralforschung 2008, 23 (5), 741-749.
• "Stress Frakturen", American Orthopedic Foot & Ankle Society
• "Stressbrüche", MayoClinic.com