Rhomboidmuskeln und Ihre Haltung

Die Chancen stehen gut, dass Sie mehr als einmal in Ihrem Leben über Ihre Arbeit nachgegeben haben. Wenn Sie dies tun, ist insbesondere eine Muskelgruppe betroffen und nicht auf eine gute Art und Weise. Diese Muskelgruppe wird Rhomboide genannt. Die Rhomboiden spielen eine sehr wichtige Rolle in einer schönen Haltung und einem gesunden oberen Rücken, auch wenn Sie nicht an Ihrem Schreibtisch sitzen.

Was sind die Rautenmuskeln?

Die Rhomboiden sind die oberen Rückenmuskeln, die sich zwischen der Wirbelsäule und jedem Ihrer beiden Schulterblätter verbinden. Wenn sie sich zusammenziehen, ziehen sie Ihre Schulterblätter zusammen. Die Muskelfasern, die die Rhomboiden bilden, verlaufen diagonal.

Rhomboid Action und was es für Sie tun kann

Diese Aktion des Zusammenbringens der Schulterblätter baut die Rhomboide so auf, dass sie den oberen Rücken stützt. Bei einer Übung als Übung kann das Zusammenbringen der Schulterblätter eine Rolle bei der Umkehrung von Problemen wie Kyphose und Kopfhaltung des Vorwärtskopfes spielen.

Wenn Sie also versuchen, ein Haltungsproblem wie die beiden oben genannten zu vermeiden oder leichte, muskelbedingte Schmerzen im oberen Rücken und / oder Nacken haben, können 10-15 Wiederholungen ein bis dreimal täglich (oder sogar weniger) durchgeführt werden Hilfe.

Wenn Sie jedoch eine ernsthafte Erkrankung haben, die sich auf Ihre Haltung auswirkt, wenden Sie sich an Ihren Physiotherapeuten, um ein genaues Rezept darüber zu erhalten, wie, wann und wie oft diese Übung durchgeführt wird. Jede Person ist anders und es gibt kein Rezept für Sets und Wiederholungen, wenn es darum geht, Rückenschmerzen zu bewältigen.

Ihr Physiotherapeut kann Ihnen auch andere Übungen geben, um das Haltungsproblem zu lösen oder umzukehren.

Obere Rückenhaltung 101 Probleme: Überdehnte Rhomboidmuskeln

Als aufrechte Kreaturen haben wir Menschen eine einzigartige und herausfordernde Beziehung zur Schwerkraft. Grundsätzlich ist die Schwerkraft eine Kraft, die die Körperstrukturen einschließlich der Wirbelsäule, des Kopfes und der Schultern nach unten zieht. (Sie fragen sich immer, warum ältere Menschen sich neigen, sich zu bücken? Die Abwärtsziehung der Schwerkraft wirkt sich seit langem auf die Wirbelsäulen aus, und dies kann ein Teil des Grundes sein.)

Wenn die Schwerkraft uns nach unten zieht, rollen die Schultern für die meisten von uns nach vorne und der Brustkorb kann nach innen sinken. Die Rhomboidmuskeln werden überdehnt, was zu einer Kyphose führen kann.

In Bezug auf die Muskeln des oberen Rückens, der Brust und der Schultern neigt das weiche Gewebe, das sich vorne befindet, dazu, sich zu verengen und zu verengen. Dazu gehören auch Ihre Muskeln. Die Rückenmuskulatur wird überdehnt. Insbesondere die Rautenmuskeln neigen zum Überdehnen.

Ein wichtiger Schlüssel, um dies anzugehen, ist die Stärkung Ihrer Rhomboiden, die wiederum dazu beitragen können, die Muskeln des Bauchmuskels zu lösen. Die skapulare Retraktionsübung, die oben beschrieben wurde, ist eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun.

Rhomboidwirkungen: Vorwärtskopfhaltung

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Ihre Rhombusmuskeln aufgrund des Einflusses der Schwerkraft auf Ihre Haltung und Ihre Wirbelsäule das Risiko einer Überdehnung haben. Überdehnte Rhomboidmuskeln haben die Kontraktionsfähigkeit herabgesetzt, wodurch der obere Rücken und der Nacken weniger gestützt werden.

Aber das ist nicht alles. Wie bei den meisten Dingen im Körper gibt es eine Kaskade von Ereignissen, die zu berücksichtigen sind (und mit denen umzugehen ist).

Denken Sie daran, dass eine Kyphose im Wesentlichen ein Buckel im oberen Rücken ist. Wenn sich die Vorderseite Ihres Körpers nach vorne dreht, zieht er auch alles darüber nach vorne. Das schließt deinen Kopf ein. Dies kann wiederum zu einem Zustand führen, der als vordere Kopfhaltung bezeichnet wird.

Eine nach vorne gerichtete Kopfhaltung kann zu Weichteilspannungen oder einem Knick im Nacken führen. Wenn Ihr Kopf nach vorne gerichtet ist, wie werden Sie dann sehen, was sich direkt vor Ihnen befindet, wenn Sie die Straße hinuntergehen, fahren oder an Ihrem Computer arbeiten? Du musst natürlich deinen Kopf heben. Diese Anordnung von Teilen kann zwar kurzfristig dazu beitragen, kurzfristig zu funktionieren, ist jedoch keine gut ausgerichtete Haltung für Wirbelsäule und Kopf.

Technospeak für Rhomboidmuskeln

Kliniker betrachten Muskeln in Bezug auf Herkunft, Insertion, Nerven und Aktion. Ursprung und Insertion sind die Punkte, an denen die Muskeln an ihren jeweiligen Knochen anhaften. Das Rhomboid entsteht an der Brustwirbelsäule - vom zweiten bis zum fünften Brustwirbel. Es wird auf der Seite des Schulterblatts eingefügt, die der Wirbelsäule zugewandt ist.

Der Nerv, der den Rhomboidmuskel mit seinem Bewegungsimpuls versorgt, wird als dorsaler Skapulennerv bezeichnet.

Wie der Name schon sagt, bezieht sich Aktion auf das, was der Muskel tut. Die Wirkung des Rhomboids besteht, wie bereits erwähnt, darin, die Schulterblätter im Rücken aufeinander zu bringen, sie anzuheben (zu heben, wenn man die Schultern zuckt,) und die Schulterblätter so zu drehen Sie sind nach unten gerichtet, von Ihrem Kopf weg.