Transverse Abdominus - ein Schlüsselkernmuskel

Der transversale Bauchmuskel (TA) ist der tiefste der 6 Bauchmuskeln. Sie erstreckt sich zwischen den Rippen und den Hüften und umschließt den Rumpf von vorne nach hinten. Die Fasern dieses Muskels verlaufen horizontal, so wie ein Rückengurt getragen werden könnte. Auf diese Weise hilft der transversale Bauchmuskel, zusammen mit der posturalen Unterstützung, die Organe, die sich im Rumpf befinden, einzudämmen und zu unterstützen.

Ursprung

Der quere Bauchmuskel entsteht an mehreren Stellen. Es interdigitiert mit Ihrem Zwerchfellmuskel, dem Hauptmuskel der Atmung, und hängt an der Innenfläche Ihrer unteren sechs Rippen. Im Rücken verbindet sie sich mit der thorakolumbalen Faszie.

Vorne verbindet der quer liegende Bauchmuskel mit dem vorderen Teil der Innenseite des Hüftknochens (an seiner Innenfläche) sowie dem seitlichen (seitlich nach außen gerichteten) Drittel des Leistenbandes. Das Leistenband ist ein dünnes Bindegewebeband, das sich von der Vorderseite des Hüftknochens aus erstreckt und am Schienbeingelenk befestigt wird.

Der transversale Bauchmuskel fügt sich in den Xiphoid - Prozess ein. Hierbei handelt es sich um einen kleinen Knochen, der unten am Brustbein nach unten hängt, die Linea alba. Dies ist eine Sehne, die senkrecht von den Rippen zum Becken verläuft und die rechte und linke Seite des M. oberflächlicher Musculus rectus abdominus und das Symphysengelenk des Schambeins.

Aktionen

Durch die Abflachung der Bauchwand verleiht der Quer-Bauchmuskel dem Rumpf Stabilität und unterstützt die dort befindlichen Organe. Der transversale Bauchmuskel kann auch beim Ausatmen helfen, indem er die Bauchorgane komprimiert und den Druck in den Lungen erhöht.

Unterstützung für die Linea Alba

Wie oben erwähnt, wird der quer liegende Bauchmuskel vorne mit der Linea alba verbunden. Die Linea Alba neigt dazu, während der Schwangerschaft an Kraft zu verlieren. Die Stärkung des quer liegenden Bauchmuskels nach der Geburt des Babys kann eine gute Möglichkeit sein, die Linea alba wieder in Ordnung zu bringen. Wenn die Linea Alba schwach ist, nimmt auch die Lordose zu.

Rolle in Pilates

Eines der Dinge, die Pilates zu einem einzigartigen Übungssystem gemacht haben, ist die Aufmerksamkeit, die dem Querbauchmuskel gewidmet wird, insbesondere die Fähigkeit, den Bauch flach zu drücken und den Rumpf zu stabilisieren. Sie können ein Gefühl für die Funktionsweise dieses Muskels bekommen, wenn Sie husten oder lachen und dabei auf den Bauchbereich Ihres Rumpfes achten.

Während Pilates vielleicht die erste Übungsmethode war, mit der die Einbindung und Nutzung der TA für die Kernstabilität betont wurde, hat sich diese Vorstellung in den letzten Jahrzehnten durchgesetzt. Heutzutage legen die meisten persönlichen Trainer, Physiotherapeuten und Übungssysteme zumindest ein wenig Wert auf die Arbeit der tiefen Bauchmuskulatur, was natürlich auch die Querbewegung einschließt.

In der Tat wurde viel geforscht und viele Methoden für den Eingriff des TA-Muskels sowie der anderen Kernmuskeln wurden in den letzten Jahrzehnten entwickelt.

Was ist der Kern?

Der transversale Bauchmuskel ist einer von vielen Muskeln, die den Kern bilden. Wenn Sie jedoch 10 Therapeuten oder Personal Trainer nach dem Kern fragen, erhalten Sie 10 verschiedene Antworten.

Diane Lee, eine auf den Kern spezialisierte Physiotherapeutin aus Kanada, definiert sie als den Bereich des Körpers, der sich zwischen dem Zwerchfellmuskel und dem Beckenboden befindet. Nach Lees Definition umfasst der Kern alle Gelenke im Becken, in der Lendenwirbelsäule und im Brustbereich. Dies bedeutet, dass die Rumpfmuskulatur nicht auf die TA, die Schrägflächen und die Bauchmuskeln des Rectus beschränkt ist. Stattdessen umfasst der Kern viele andere Rumpfmuskeln.

Der transversale Bauchmuskel, zusammen mit dem Zwerchfell, dem Beckenboden und dem Lendenwirbelmuskel, dem Multifidus, sind Schlüsselfiguren für eine gute Haltung und Bewegung sowie für die Abwehr der Rückenschmerzen.

Lee sagt, dass diese Muskeln Sie auf die Bewegung vorbereiten und als "vorwegnehmend" betrachtet werden. Zu diesem Zweck geht sie bei der Arbeit mit ihren Patienten bewusst vor. Bevor Patienten ein konventionelles Kernstraffungsprogramm erhalten, arbeitet sie mit ihnen daran, diese sehr tiefen Muskeln zu finden und zu aktivieren. Andernfalls, so erklärt sie, wird der Patient denken, dass er seine TA ausübt, obwohl in Wirklichkeit die Übungen von oberflächlichen Muskeln dominiert werden.