Fibromyalgie-Diät: Gute und schlechte Lebensmittel

Die Ernährung kann eine wichtige Rolle bei der Behandlung Ihrer Fibromyalgie spielen. Es gibt nicht notwendigerweise eine "Fibromyalgiediät", die für alle Menschen mit dieser Erkrankung geeignet ist, aber viele Menschen konnten ihre Schmerzen und andere Symptome lindern, indem sie herausfanden, was Nahrungsmittel für sie tun und was nicht. Für die meisten von uns braucht es Zeit und Experimente.

Wir haben nicht viel Forschung über Fibromyalgie und die Ernährung, aber der Informationspool wächst. Was wir aus dem Studium lernen, kann Ihnen helfen, einen Startplatz zu schaffen. Möglicherweise möchten Sie eine Eliminationsdiät verwenden, um Ihnen einen sauberen Plan zu geben.

Antioxidantien

Sie haben wahrscheinlich eine Menge Hype über "Antioxidans Superfoods" gehört, und in diesem Fall steckt etwas hinter dem Hype - vor allem wenn es um Fibromyalgie geht.

Antioxidantien sind Substanzen in Lebensmitteln, die Ihre Zellen im Wesentlichen vor den schädlichen Auswirkungen von Sauerstoff schützen. Einige Antioxidantien sind Vitamine, von denen Sie gehört haben, wie Vitamin C, Vitamin E und Beta-Carotin. Andere haben weniger bekannte Namen wie Polyphenol und Reservatrol.

Eine Theorie der Fibromyalgie beinhaltet oxidativen Stress als Hauptursache. Die Forschung zum Konsum von Antioxidantien scheint vielversprechend zu sein, was dieser Theorie Glauben schenkt.

Eine 2016 veröffentlichte Studie im Internationale Zeitschrift für Vitamin- und Ernährungsforschung wies darauf hin, dass der Konsum von Antioxidantien, insbesondere Polyphenolen, mit einer geringeren Anzahl von Fibromyalgie-Tenderpunkten und einer besseren Lebensqualität verbunden ist. Die angegebenen spezifischen Lebensmittel waren:

• Kaffee
• Birnen
• Rote Früchte
• Dunkle Schokolade

Eine weitere Studie von 2016, diese wurde in veröffentlicht Biologische Forschung für die Krankenpflege, untersuchte die Auswirkungen von nativem Olivenöl (EVOO) auf oxidativen Stress bei Fibromyalgie. Die Forscher schlussfolgerten, dass EVOO in der Ernährung oxidativen Stress reduzieren, die Funktion verbessern und die psychische Gesundheit im Zusammenhang mit Gesundheit verbessern kann.

Sie sagten, EVOO habe eine bessere Leistung als andere Arten von Olivenöl, möglicherweise weil die verschiedenen Arten unterschiedliche Antioxidantien enthalten.

Andere an Antioxidantien reiche Lebensmittel sind:

• Blaubeeren
• Brombeeren
• Preiselbeeren
• Erdbeeren
• Himbeeren
• Äpfel
• Pflaumen
• Pecannüsse
• Kidney-Bohnen
• Pintobohnen
• Rotwein
• Tee
• Rotkartoffeln

Mögliche schmerzverursachende Lebensmittel

Studien deuten darauf hin, dass bestimmte Lebensmittel bei Menschen mit Fibromyalgie Schmerzen verursachen oder verstärken können. Sie sind:

• Mononatriumglutamat (MSG)
• Aspartam (NutraSweet)
• Arachidonsäure (Omega-6-ungesättigte Fettsäure)
• Koffein

Eine Überprüfung der Erforschung dieser Lebensmittel im Jahr 2016, veröffentlicht in Expert Review von Neurotherapeutika erklärt, dass, während das Essen dieser Dinge mit mehr Schmerzen verbunden ist, manche Menschen, aber nicht alle, ihnen aus der Diät genommen wurden.

Beachten Sie, dass mindestens eine Studie gesagt hat, dass Kaffee die Symptome der Fibromyalgie verbessert, während diese sagte, dass Koffein die Symptome verschlimmert. Dies ist ein gutes Beispiel dafür, dass keine dieser Untersuchungen endgültig ist. Wir brauchen immer noch mehr Forschung, und jede Person mit dieser Erkrankung muss mit potenziell problematischen Lebensmitteln experimentieren, um zu sehen, welche Auswirkungen sie haben können.

Fibromyalgie und die Low-FODMAP-Diät

Eine im Juni 2017 durchgeführte Studie unter der Leitung von A. P. Marum untersuchte die möglichen Vorteile einer so genannten Low-FODMAP-Diät.

FODMAP ist eine Abkürzung für viele schwer auszusprechende Begriffe, die alle Arten von Zucker oder Zuckeralkohol bedeuten, die von Bakterien in Ihrem Dickdarm abgebaut werden. (Für diejenigen, die die großen Worte wollen, sind es "fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole".)

FODMAPs kommen in einigen natürlichen Lebensmitteln vor und werden häufig als Lebensmittelzusatz verwendet.

Die Forscher waren an dieser Diät für Fibromyalgie interessiert, da Studien darauf hindeuten, dass sie für das Reizdarmsyndrom wirksam ist, und es zwischen diesen Bedingungen eine große Überschneidung gibt. Diese Studie war klein - nur 38 Teilnehmer -, aber ermutigend. Die Forscher berichteten von signifikanten Verbesserungen bei:

• Schmerzen
• Andere Symptome der Fibromyalgie
• Gesamtschweregrad
• Gewicht
• Body-Mass-Index
• Taillenumfang

Es kann schwierig sein, eine Diät mit niedrigem FODMAP zu befolgen, wenn Sie andere Lebensmitteleinschränkungen haben, da viele Lebensmittel, die im Allgemeinen als gesund gelten, in FODMAP hoch sind.

Einige Lebensmittel mit hohem FODMAP-Gehalt umfassen:

• Äpfel
• Pfirsiche
• Gerste
• Weizen
• Eis
• Margarine
• Milch
• Soja
• Maissirup mit hohem Fruchtanteil
• Honig
• Süßungsmittel enden mit -ol
• Sellerie
• Blumenkohl

Zu den wenigen FODMAP-Lebensmitteln gehören:

• Bananen
• Blaubeeren
• Trauben
• brauner Zucker
• Tafelzucker
• Butter
• Mandelmilch
• Brokkoli
• Möhren
• Kartoffeln
• brauner Reis
• Hafer
• Sonnenblumenkerne

Wenn Sie daran interessiert sind, eine FODMAP-arme Diät auszuprobieren, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Forschung durchführen und mit Ihrem Arzt sprechen, um sicherzustellen, dass Sie sicher damit umgehen.

Stimmungssymptome & Ihre Diät

Eine 2017 veröffentlichte Studie im Zeitschrift der Akademie für Ernährung und Diätetik Fast 500 Frauen mit Fibromyalgie folgten über ein Jahr. Ihr Ziel war es herauszufinden, welche Auswirkungen die Ernährung auf die allgemeine psychische Gesundheit, Depressionen und Optimismus hatte.

Depressionen und andere Stimmungsprobleme sind häufige Symptome / Überlappungszustände bei Fibromyalgie, während Studien darauf schließen lassen, dass optimistische Menschen mit der Krankheit besser umgehen können und erfolgreiche Behandlungen und Managementstrategien finden.

Welche Lebensmittel waren laut Forschern an eine bessere psychische Gesundheit gebunden?

• Früchte
• Gemüse
• Fisch

Es ist erwähnenswert, dass Obst und Gemüse Antioxidantien enthalten und dass Fisch Omega-3-Fettsäuren enthält, von denen angenommen wird, dass sie bei Fibromyalgie von Nutzen sind.

Mehr Depressionen und weniger Optimismus bezogen sich auf:

• Wurstwaren
• Gesüßte Getränke

Wir können jedoch nicht mit Sicherheit sagen, ob das Essen von mehr Früchten, Gemüse und Fisch zu einer besseren Gesundheit geführt hat oder, wenn weniger deprimiert, optimistischere Menschen einfach eher diese Lebensmittel wählen. Es könnte sein, dass die Depression dazu führt, dass sich die Menschen mehr auf verpackte Lebensmittel verlassen. Es braucht mehr Forschung, um zu sagen, was die genaue Beziehung ist.

Gluten & Fibromyalgie

In den letzten Jahren hat Gluten viel Aufmerksamkeit auf sich gezogen. Es ist zu einem der besser erforschten Bereiche der Ernährung und Ernährung für Fibromyalgie geworden.

Wir können noch nicht sicher sagen, ob Glutenfrei die Fibromyalgie verbessert. Es wurden jedoch einige interessante Untersuchungen durchgeführt. Erhalten Sie einen detaillierten Einblick in die Gluten-Unverträglichkeit bei Fibromyalgie, um eine fundierte Entscheidung zu treffen.

Ein Wort von DipHealth

Ernährungsumstellung bewirkt bei manchen Menschen mit Fibromyalgie dramatische Verbesserungen und bei anderen keine offensichtlichen Veränderungen. Stellen Sie sicher, dass alle Änderungen, die Sie vornehmen, zu einer gesünderen Ernährung führen, und halten Sie sich von extremen Diäten oder Moden fern.

Beziehen Sie Ihren Arzt in Ihre Entscheidungen mit ein. Wenn Sie sich verwirrt oder überfordert fühlen, möchten Sie möglicherweise auch einen Ernährungsberater aufsuchen. Es braucht Zeit und Geduld, um die ideale Diät für Sie zu finden. Wenn Sie sich jedoch besser fühlen, lohnt sich die Anstrengung.