Wann ist das Laufen für Anfänger einfacher?

Wenn Sie vor einigen Wochen ein laufendes Programm gestartet haben, fragen Sie sich vielleicht, wann es einfacher werden soll. Möglicherweise haben Sie während der Laufintervalle des Lauf- / Walk-Trainings noch Schwierigkeiten. Dies ist sehr häufig bei neuen Läufern. Es gibt keine Antwort, die für jeden geeignet ist, da Anfänger aus verschiedenen Gründen Schwierigkeiten haben.

Es braucht Zeit, um die kardiovaskuläre Fitness aufzubauen und körperliche Anpassungen vorzunehmen. Viele neue Läufer stellen fest, dass der Wendepunkt ist, wenn sie 30 Minuten lang ununterbrochen laufen können. An diesem Punkt fühlen sie sich wohler und selbstbewusster.

7 Wege, um das Laufen einfacher zu machen

Es braucht etwas Geduld, um Ihre Fitness aufzubauen und an einen Punkt zu gelangen, an dem sich Laufen leichter anfühlt. Bleiben Sie dabei und bald werden Sie zurückschauen und erkennen, wie viel Fortschritt Sie gemacht haben. In der Zwischenzeit gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um das Laufen komfortabler und angenehmer zu gestalten.

1. Mach dir keine Sorgen über dein Tempo. Anfängerläufer sollten alle ihre Läufe in einem einfachen Konversations-Tempo ausführen, was bedeutet, dass Sie während des Laufens bequem (in vollen Sätzen) mit jemandem sprechen können. Wenn Sie keine Konversation führen können (oder ein Lied singen, wenn Sie alleine laufen), verlangsamen Sie das Tempo oder machen Sie eine Gehpause.
2. Stellen Sie sicher, dass Sie leicht atmen. Eine andere Möglichkeit, Ihr Tempo zu kontrollieren, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie nicht außer Atem sind. Wenn Sie sich während des Laufs an irgendeinem Punkt aufstoßen und puffen, verlangsamen Sie sich und versuchen Sie, tief Luft zu holen. Sie sollten tief aus dem Bauch atmen und nicht flach aus der Brust atmen.
3. Finden Sie Anfänger-freundliche Laufstrecken. Wenn Sie draußen rennen, machen Sie es sich nicht schwerer, wenn Sie auf einem hügeligen Kurs laufen. Versuchen Sie als Anfänger, auf flachen, autofreien Kursen wie Radwegen oder Laufstrecken zu bleiben. Auch wenn Sie zu einem Anfänger-freundlichen Kurs fahren müssen, lohnt sich der Aufwand. Sobald Sie Ihre Fitness und Ihr Selbstvertrauen aufgebaut haben, können Sie die Hügel bewältigen.

1. Achte auf dein Formular. Halten Sie Ihre Schultern zurück und üben Sie eine gute Haltung. Wenn Sie sich nach vorne lehnen, ist es viel schwieriger zu atmen, und Sie werden sich viel früher windiger fühlen. Wenn Sie aufrecht bleiben, bleiben Ihre Lungen offen, sodass Sie viel effizienter atmen können. Bleiben Sie entspannt und vergewissern Sie sich, dass Ihre Schultern nicht zu Ihren Ohren kriechen.
2. Benutze deine Arme. Ihre Arme sollten sich während des Laufens in einem Winkel von 90 ° in einer entspannten Position befinden. Drehen Sie sie an Ihren Schultern. Wenn Sie einen Arm zurückziehen, ziehen Sie den anderen nach vorne.Ihre Arme erleichtern die Arbeitsbelastung Ihrer Beine, indem Sie Ihren Körper vorwärts treiben, also verwenden Sie sie.
3. Erhöhen Sie langsam die Laufleistung und die Laufzeit. Wenn Sie Ihre Entfernung oder die Zeit Ihrer Laufsegmente vergrößern, tun Sie dies in kleinen Schritten, damit sich Ihr Körper an die Zunahme der Belastung anpassen kann. Wenn Sie es vermeiden, zu früh zu viel zu tun, vermeiden Sie Laufverletzungen.
4. Gewinne den mentalen Kampf. Einige Anfänger sind tatsächlich körperlich fit genug, um eine bestimmte Distanz zurückzulegen, aber sie haben nicht das Selbstvertrauen oder die mentale Stärke, um sich weiter voranzutreiben. In vielen Fällen handelt es sich einfach um "Gedanken über Materie". Verwende gedankliche Tipps, um dich abzulenken, indem du Denkspiele spielst, neue Laufrouten auswählst oder mit anderen Leuten rennst.