6 Essgewohnheiten für einfachere Gewichtsabnahme

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Abnehmen oder Beibehalten von Gewicht muss kein täglicher Kampf sein. Hier sind sechs einfache Tipps, um Ihre Essgewohnheiten und Ihr Leben zu ändern.

Gib deine Lieblingsspeisen nicht auf

Es gibt keinen schnelleren Weg, Ihre Ernährung zu entgleisen, als wenn Sie alles verbieten, was Ihnen Spaß macht. Wenn Sie Pizza oder Hungerplätzchen lieben, führt das vollständige Ausschneiden wahrscheinlich zu einem Burnout der Diät.

Die Lösung? Genießen Sie Ihre Lieblings-Genussmittel in Maßen. Wir befolgen gerne die 80/20-Regel: Essen Sie zu 80 Prozent vernünftig und lassen Sie sich die anderen 20 Prozent verwöhnen. Wenn wir uns zum Beispiel nachts mit dem Herzen zum Nachtisch treffen, werden wir es ausgleichen, indem wir einen leichten Vorspeise bestellen und auf Cocktails verzichten. Dieser Ansatz hilft uns auf jeden Fall dabei, eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten, weil wir uns nicht benachteiligt fühlen.

Schauen Sie sich vor dem Essen immer die Nährwertangaben an

Der Schlüssel hier ist zu vorausplanen. Wenn Sie essen gehen, nutzen Sie die veröffentlichten Nährwertinformationen. Die meisten Kettenrestaurants, Fast-Casual-Restaurants und Fast Food-Restaurants bieten auf ihren Websites Kalorienwerte und andere Nährwerte. Gehen Sie online, bevor Sie das Haus verlassen, und recherchieren Sie nach den besten Speisen. Auf diese Weise werden Sie mit Informationen bewaffnet, bevor Sie die Tür des Restaurants betreten. Wenn Sie wissen, dass das Rinderfilet weit weniger Kalorien hat als der chinesische Hühnersalat, ist es wahrscheinlich, dass Sie es bestellen!

Iss ein Frühstück voller Eiweiß und Ballaststoffe

Sie haben es schon einmal gehört: Frühstücken! Es gibt so viele Vorteile, wenn Sie eine Morgenmahlzeit priorisieren. Es belebt Sie, beschleunigt Ihren Stoffwechsel und hilft Ihnen, kluge Entscheidungen für Mittag- und Abendessen zu treffen.

Studien zeigen, dass Menschen, die frühstücken, erfolgreicher beim Abnehmen sind als diejenigen, die es überspringen. Wählen Sie etwas mit viel Protein und Ballaststoffen - diese Nährstoffe helfen Ihnen, sich den ganzen Morgen über voll zu fühlen. Morgens keine Zeit zum Kochen? Versuchen Sie ein gesundes Frühstück ohne Koch, um Ihnen zu helfen.

Halten Sie gesunde Notfall-Snacks bereit

Wir sind fest davon überzeugt, dass Sie immer intelligente Notfall-Snacks dabei haben. Wenn Sie in Ihrer Handtasche, in der Schreibtischschublade und im Auto ernährungsfreundliche Snacks haben, neigen Sie weniger dazu, Snacks zu mästen, die Sie den ganzen Tag über treffen. Lagern Sie haltbare Plektren, die reich an Eiweiß und / oder Ballaststoffen sind. Unsere persönlichen Favoriten sind Thunfisch, Trockenfleisch, Packungen mit 100 Kalorien Nüssen, Proteinriegel und ganze Früchte wie Fuji-Äpfel und Bananen.

Über das Wochenende etwas zubereiten

Gesundes Essen und Snacks im Voraus zuzubereiten, ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Ihrem zukünftigen Selbst zu helfen, intelligent zu essen. Warten Sie nicht, bis die arbeitsreiche Woche in vollem Gange ist! Nehmen Sie sich am Samstag oder Sonntag ein paar Stunden Zeit, um eine detaillierte Einkaufsliste zu erstellen und einige Supermärkte zu kaufen. Kochen Sie dann etwas mageres Eiweiß, hacken Sie Gemüse für den leichten Imbiss zu und bereiten Sie ein paar Make-Ahead-Gerichte zu. Wenn Sie lernen, wie Sie sich richtig auf die Woche vorbereiten, haben Sie gesunde Mahlzeiten im Kühlschrank und müssen nicht durchstarten!

Füllen Sie eine Obstschale und legen Sie sie irgendwo sichtbar

Einfach aber effektiv! Besorgen Sie sich zwei Obstschalen, eine für das Haus und eine für das Büro. Halten Sie sie mit Früchten wie Äpfeln, Orangen, Bananen, Birnen gefüllt - was immer Sie möchten. Wenn du kannst sehen Smart Snacks, Sie werden Essen intelligente Snacks. Probieren Sie es aus und sehen Sie.

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