Stretching und Flexibilität für Kinder

Für Kinder sollten Strecken Teil einer alltäglichen körperlichen Aktivität sein. Obwohl Flexibilität für Kinder oft selbstverständlich erscheint, sollten wir auf ihr Niveau und die Art der Aktivität achten, um sicherzustellen, dass das Dehnen eingeschlossen wird. Insbesondere bei Wachstumsschüben können die Muskeln von Kindern und Jugendlichen angespannt sein und Dehnen kann helfen.

Warum Strecken so wichtig sind

• Stretching kann Verletzungen vorbeugen.
• Stretching hilft den Körper von Kindern, sich nach dem Training zu erholen.
• Stretching hilft dem Körper von Kindern, flexibel zu werden und zu bleiben (fähig, Gelenke und Muskeln in einem vollen Bewegungsbereich zu bewegen), wenn sie erwachsen werden.
• Flexible Körper sind beweglicher und arbeiten besser.
• Stretching verringert die Muskelspannung
• Stretching verbessert die Gesundheit der Gelenke und die Bewegungsfreiheit
• Stretching erhöht die Durchblutung der Muskeln
• Strecken fühlen sich gut an!

Wenn Kinder sich strecken sollten

Kinder können sich vor und nach anderen körperlichen Aktivitäten wie Laufen, Fußballspielen usw. ausstrecken. Oder sie können eine Aktivität ausüben, die Stretching beinhaltet, wie zum Beispiel Yoga. Insgesamt sollten sie sich mindestens dreimal pro Woche strecken.

Stretching fertig Vor Sport oder andere Fitnessaktivitäten sollten als Teil eines Aufwärmens sein dynamisch (bewegt), nicht statisch. Dynamisches Dehnen kann wiederholte Armkreise, Beinschwankungen oder Torso-Drehungen umfassen. Das Nach dem Beim Sport oder beim körperlichen Spiel sollten Kinder eine Abkühlungsroutine mit etwas Dehnen durchführen. Jetzt ist die Zeit für statisch (stationär) erstreckt sich auf die Muskelgruppen, die sie während des Trainings verwendet haben, z. B. Waden, Oberschenkelmuskeln und Quads nach dem Laufen.

Zeigen Sie Ihrem Kind, wie Sie sich in eine Position dehnen, in der es den Muskel aktiviert fühlt (das Gefühl ist angespannt, nicht schmerzhaft). Halten Sie es dann 20 bis 30 Sekunden lang, ohne zu springen. Wenn Ihr Kind Verletzungen hat, wenden Sie sich an einen Arzt, Physiotherapeuten oder Sporttrainer, um die für Sie sichersten und effektivsten Dehnübungen zu erfahren.

Verspielte Stretches für Kinder

Diese Spiele und Aktivitäten beinhalten einfache Strecken, die Spaß machen und für kleine Kinder hilfreich sind:

• Einfache Stretch-Serie: Zeigen Sie Kindern diese einfache Serie, die Arme, Beine und Rücken streckt. Wie Sie sehen, kann das Dehnen im Freien und mit ein oder zwei Freunden die Dehnungssitzung eines Kindes mehr Spaß machen.
• Kunstprojekte: Können Kunstprojekte tatsächlich große Muskelgruppen (wie Arme, Beine und Kern) dehnen? Ja, sie können! Der Schlüssel ist, GROSS zu denken. Lassen Sie Ihre Kinder an großen kreativen Bemühungen wie diesen arbeiten. Sie werden bald Arme erreichen, Zehen zeigen, Rücken beugen und vieles mehr.
• Band es auf: Verwenden Sie eine Rolle Malerband oder Abdeckband, um Ihr eigenes Dehnspiel auf dem Boden zu erstellen. Erstellen Sie Bandziele (beliebiger Größe oder Form) und integrieren Sie sie in ein Twister-ähnliches Spiel. Sie können anstelle von Klebeband auch Gummimatten verwenden, z. B. von einer alten Yogamatte. Draußen machen Sie Ihre Ziele mit Bürgersteigkreide.
• "Brettspiele: Das Dr. Seuss Super Stretchy ABC-Spiel ist ein weiterer Start bei Twister. Dieser tauscht jedoch die Buchstaben des Alphabets gegen diese berühmten, primär farbigen Punkte. Das Spiel bietet also sowohl einfache Strecken für Kinder als auch die Möglichkeit, das Alphabet zu überprüfen. Außerdem gibt es Thing 1 und Thing 2 aus dem Katze im Hut Bücher.

• Bilderbücher: Doreen Cronin, Autorin von Familienfavoriten wie Tagebuch eines Wurms und Klicken Sie auf, Clack, Moo, hat auch eine reizende Reihe gereimter Bücher, die einen Hund kennzeichnen, der mag Wackeln, Prallen, und natürlich!- Strecken. Schau es dir an und folge ihm. Eine weitere lustige Option ist Mein Papa ist eine Brezel: Yoga für Eltern und Kinder von Baron Baptiste.
• Abenteuerparks: Für größere Kinder bieten die Möglichkeiten zum Klettern in einem Abenteuerpark die Möglichkeit, große Muskeln zu erreichen und zu dehnen. Spielen im Schnee bietet einige der gleichen Möglichkeiten!