So behandeln Sie peinliche laufende Probleme

Während Laufen eine großartige Quelle für Bewegung ist und sowohl die Stimmung als auch die Energie erhöht, kann es vorkommen, dass ein Läufer buchstäblich in eine peinliche Gesundheitssituation gerät.

Von Hautausschlägen und Akne über Blähungen bis hin zu Hämorrhoiden sind hier die neun Gesundheitszustände, die Läuferinnen und Läufer mit roten Gesichtern hinterlassen können (und die Möglichkeiten, sie zu behandeln oder ihnen vorzubeugen):

1

Starkes Schwitzen

Einige Läufer erfahren übermäßiges Schwitzen, besonders an den Händen, Füßen und Achselhöhlen. Während Schweiß ein ganz normaler Prozess ist, der den Körper kühl hält, tritt starkes Schwitzen (Hyperhidrose) auf, wenn das Kühlsystem des Körpers ausfällt und der Schweiß buchstäblich aus dem Körper strömt.

Es gibt bestimmte Behandlungen, die Sie ausführen können, wenn Sie zur Hyperhidrose neigen:

• Verwenden Sie regelmäßig ein Antitranspirationsmittel. Wenn Ihr Zustand dauerhaft ist, benötigen Sie möglicherweise ein von Ihrem Arzt verschriebenes Antitranspirationsmittel in klinischer Stärke.
• Botox-Injektionen sind für die Behandlung von Achselhyphidrose zugelassen. Die Injektionen blockieren vorübergehend eine Chemikalie, die die Schweißdrüsen stimuliert.
• Medikamente, die als Anticholinergika bezeichnet werden, werden manchmal off-label zur Behandlung von Hyperhidrose verwendet.
• Bei schweren Fällen können chirurgische Optionen untersucht werden.

Es ist wichtig, einen Arzt aufzusuchen, wenn das Problem bestehen bleibt oder sich verschlimmert, da dies das Anzeichen für eine zugrunde liegende Krankheit oder Infektion sein kann.

2

Undichte Blase

Weibliche Läufer haben manchmal Probleme mit Harninkontinenz, besonders wenn sie gerade geboren haben.

Wenn die Becken- und Schließmuskeln stark sind, können sie dem plötzlichen Druck durch Husten, Niesen oder Übung standhalten. Wenn sich die Muskeln jedoch dehnen und schwach werden, wie dies in der Schwangerschaft der Fall ist, kann ein plötzlicher Ruck ungewollt den Urin aus der Blase drücken. Dies kann auch mit zunehmendem Alter geschehen, sowohl bei Frauen als auch bei Männern.

Sie können helfen, das Problem zu lindern, indem Sie Kegel-Übungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur durchführen. Der Prozess ist relativ einfach:

• Um die richtigen Muskeln zu finden, versuchen Sie, den Urinfluss zu stoppen, ohne Bauch-, Bein- oder Stumpfmuskeln zu verwenden. Wenn Sie den Stream verlangsamen oder stoppen können, haben Sie die richtigen Muskeln gefunden.
• Um die Kegel-Übung durchzuführen, ziehen Sie die Muskeln 10 Sekunden lang zusammen und lassen Sie sie für 10 Sekunden los. Wiederholen Sie dies 10-mal und machen Sie das gleiche mindestens drei bis vier Mal täglich.

Nach etwa sechs bis acht Wochen sollten Sie Verbesserungen bei der Blasenkontrolle feststellen. Abnehmen kann auch etwas von der Blase abnehmen.

Wenn Bewegung und Gewichtsabnahme nicht helfen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. In schweren Fällen kann eine Operation erforderlich sein.

3

Runner's Durchfall

Laufen ist ein guter Weg, um die normale Darmfunktion aufrechtzuerhalten, aber manchmal kann es etwas zu gut funktionieren.

Läuferdurchfall (manchmal auch als "Läufertrotte" bezeichnet) kann auf Ihre Ernährung zurückzuführen sein, kann aber auch das Ergebnis des verringerten Blutflusses in den Verdauungstrakt beim Laufen sein. Dehydratation und niedrige Elektrolyte können ebenfalls dazu beitragen, ebenso wie Angst vor dem Wettlauf und das körperliche Rütteln der Organe selbst.

So verhindern Sie den Trab des Läufers:

• Vermeiden Sie vor dem Training Koffein und ballaststoffreiche Lebensmittel (wie Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte).
• Sorgen Sie für ausreichend Flüssigkeit, indem Sie täglich 64 Unzen Wasser trinken. Sie wissen, dass Sie gut hydriert sind, wenn Ihr Urin eine blassgelbe Farbe hat.
• Schlucken Sie nach und nach ein Sportgetränk während langer Läufe, um den Elektrolytstand aufrecht zu erhalten.
• Snacks zu natürlich bindenden Lebensmitteln wie Bananen, Bagels, Reis, Haferflocken oder Nudeln.
• Essen Sie nicht mindestens zwei Stunden vor einem Lauf, damit Ihr Körper ausreichend Zeit hat, um zu verdauen.
• Wenn Sie anfällig für Durchfall sind, planen Sie lange Strecken entlang der Routen, auf denen öffentliche Bäder zugänglich sind.
• Wenn das Problem weiterhin besteht, suchen Sie einen Arzt auf, um andere mögliche Ursachen für Durchfall zu untersuchen, beispielsweise das Reizdarmsyndrom.

4

Schwarze oder verlorene Fußnägel

Einige Läufer, insbesondere diejenigen, die für Langstreckenrennen trainieren, können an schwarzen oder verlorenen Fußnägeln leiden.

Schwarze Zehennägel werden durch das ständige Reiben der Zehen an der Schuhvorderseite verursacht. Da die entstehende Blutblase nicht wie auf der Haut atmen kann, dauert das Heilen viel länger. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie bei warmem Wetter einen schwarzen Zehennagel bekommen, weil Ihre Füße anschwellen, wenn sie heiß sind.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um schwarze Zehennägel zu verhindern:

• Vergewissern Sie sich, dass Sie den richtigen Schuh (mindestens eine halbe Größe größer als Ihre Straßenschuhe) tragen.
• Schneiden Sie regelmäßig Ihre Fußnägel.
• Halten Sie Ihre Füße während der Läufe so trocken wie möglich.
• Tragen Sie synthetische Dochtstrümpfe anstelle von Baumwollsocken.

Wenn Sie einen schwarzen Zehennagel haben, lassen Sie ihn am besten in Ruhe. Der beschädigte Nagel wird schließlich weggedrückt und durch einen neuen ersetzt. Drücken Sie den alten Nagel nicht mit Gewalt ab, da dies zu Infektionen führen kann.

Wenn Sie anhaltende Schmerzen, Schwellungen, Rötungen oder Eiter verspüren, suchen Sie einen Arzt auf.

5

Akne am Oberkörper

Akne an Rücken, Brust und Oberarmen ist ein häufiges Problem für Läufer, insbesondere für Frauen. Es tritt tendenziell dort auf, wo Kleidung in engen Kontakt mit der Haut kommt (beispielsweise unter einem Sport-BH).

Das Problem tritt auf, wenn Reibung durch Kleidung die Haut abreibt, wodurch Schweiß und Körpersalze die Poren verstopfen und eine Infektion verursachen. Make-up und Sonnencreme können das Problem noch verschlimmern.

Um es zu vermeiden:

• Wechseln Sie die verschwitzte Kleidung sofort nach dem Laufen.
• Duschen und reinigen Sie die zu Akne neigenden Bereiche gründlich. Akneformulierte Seife ist dafür besonders nützlich.
• Tragen Sie kein Make-up während des Trainings.
• Entscheiden Sie sich für ein ölfreies Sonnenschutzmittel für Gesicht und Hals. Verwenden Sie ein Gel anstelle eines Creme-basierten Sonnenschutzes für den Rest Ihres Körpers.

6

Chafing oder Hemorhoids

Das Problem bei einem Schrubb oder Schritt ist, dass man es oft im Gang einer Person sehen kann. Über die Abnutzungen der Kleidung hinaus kann sich der Salzansatz auf der Haut wie Sandpapier verhalten und Schmerzen und Rötungen verursachen, wenn die Unterwäsche mit den Gelenken des Beckens in Kontakt kommt.

Im Gegensatz dazu können Hämorrhoiden nicht durch Laufen verursacht werden, können jedoch durch wiederholtes Reiben von Gewebe während der Aktivität verstärkt werden.

Um diese Bedingungen zu vermeiden oder zu behandeln:

• Tragen Sie eng anliegende, nicht aus Baumwolle gefertigte Unterwäsche, die Feuchtigkeit vom Schritt weg leitet.
• Kaufen Sie synthetische Laufshorts mit "eingebauter" Unterwäsche.
• Verwenden Sie Spandex-Shorts anstelle von Unterwäsche.
• Tragen Sie ein Hautschmiermittel wie Gold Bond Friction Defense auf die Leistengegend, die Achselhöhlen, die Füße oder an Stellen auf, an denen sich Reibung oder Blasen bilden können.
• Tragen Sie eine medizinische Hämorrhoidencreme auf, wenn Sie vorgehen, oder legen Sie eine weiche Unterlage zwischen das Gesäß, um Irritationen zu vermeiden.

Wenn Sie unter starkem Scheuern leiden, eine Infektion entwickeln oder schmerzhafte, blutende Hämorrhoiden haben, müssen Sie die Aktivität einstellen und sich von einem Arzt behandeln lassen.

7

Wunde oder blutige Brustwarzen

Einige Läufer, meistens Männer, können nach längerer Zeit die Wunden bekommen. Dies geschieht, wenn die Brustwarzen ständig gegen den groben Stoff eines Hemdes abgerieben werden. Männer sind eher anfällig dafür, weil sie nicht denselben Schutz bieten wie Frauen mit einem Sport-BH.

Um dies zu verhindern:

• Tragen Sie großzügig ein Gleitmittel wie Vaseline oder BodyGlide auf die Nippel auf, bevor Sie einen Lauf machen.
• Einige Männer tragen auch Produkte wie Nip Guards oder Pflaster, um die Brustwarzen zu schützen.
• Tragen Sie synthetische Hemden anstelle von Baumwolle für lange Läufe. Frauen sollten Sport-BHs aus Baumwolle meiden.
• Sie können eine antiseptische Creme an Ihren Brustwarzen verwenden, um die Reizung zu behandeln und Infektionen vorzubeugen.

8

Blähung

Gas geben ist etwas, das jeder tut, aber es ist schwieriger zu kontrollieren, wenn Sie laufen. Schon beim Laufen können die Sphinktermuskeln so gebogen werden, dass unerwartet Gas freigesetzt wird.

Um dies zu verhindern:

• Vermeiden Sie den Verzehr von Lebensmitteln, die mindestens zwei bis drei Stunden vor einem Lauf Gas verursachen. Dazu gehören zuckerreiche und ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Kleie und Bohnen.
• Eile nicht beim Essen. Wenn Sie dies tun, schlucken Sie überschüssige Luft, die Ihren Körper entweder durch Aufstoßen oder Blähungen finden wird
• Halten Sie gut hydratisiert. Dehydratisierung verlangsamt die Darmbewegung und potenziert Gas.
• Nehmen Sie Verdauungshilfen wie Beano oder Beano Meltaway, die komplexe Kohlenhydrate in gashaltigen Lebensmitteln abbauen. (Antazida verhindern nichts an Gas.)
• Wenn sich übermäßiges Gas fortsetzt oder verschlechtert, suchen Sie einen Arzt auf, um festzustellen, ob ein medizinischer Grund dafür vorliegt.

9

Hitzeausschlag

Einige Läufer brechen während ihres Laufs gelegentlich mit einem roten, juckenden Ausschlag aus. Wir bezeichnen dies als cholinergische Urtikaria (auch als Hautausschlag bekannt). Es ist ein Zustand, der durch den plötzlichen Anstieg der Körpertemperatur während der Aktivität ausgelöst wird, meistens bei heißem und schwülwarmem Wetter. Es kann manchmal fleckig und rot aussehen oder eher wie ein Bienenstock aussehen.

Um Hautausschlag zu verhindern oder zu behandeln:

• Nimm ein Antihistamin. Antihistamine der älteren Generation wie Atarax / Vistaril (Hydroxyzin) scheinen bei der Behandlung des Zustands wirksamer zu sein.
• Vermeiden Sie das Laufen an extrem heißen und feuchten Tagen oder reduzieren Sie die Intensität Ihres Trainings.
• Hören Sie beim ersten Auftreten des charakteristischen Ausschlags auf zu trainieren.
• In schweren Fällen müssen möglicherweise Anabolika behandelt werden.

Wärmeausschlag sollte nicht mit einer durch Bewegung ausgelösten Anaphylaxie (EIA) verwechselt werden, einer schweren allergischen Reaktion, die mit körperlicher Aktivität verbunden ist. EIA ist eine potenziell lebensbedrohliche Ganzkörperentzündung, die durch Atemnot, Übelkeit, Erbrechen, Nesselsucht, Blähungen, Durchfall, schneller Herzschlag und Krämpfe gekennzeichnet ist.

Ohne Behandlung kann die EIA zu Schock, Bewusstseinsverlust, Herz- oder Atemstillstand und sogar zum Tod führen. Notfallmaßnahmen sollten sofort in Anspruch genommen werden, wenn nach dem Training eines dieser Symptome auftritt.