Wie mache ich die Tischbeinposition in Pilates?

Tischbeine sind die Ausgangsposition für verschiedene Pilates-Übungen. Diese Position kann auch als Modifikation für viele Pilates-Übungen verwendet werden, indem die Beine in Tischstellung gehalten werden.

In der Tischbeinposition sind die Knie so gebogen, dass die Oberschenkel senkrecht zum Boden und die Schienbeine parallel zum Boden sind. Die Beine sollten sich sanft zusammendrücken, so dass die inneren Oberschenkel eingerastet sind. Sie wird als Tischplatte bezeichnet, da Ihre Unterschenkel die flache, ebene Oberseite eines Tisches bilden, während Ihre Oberschenkel die geraden, senkrechten Beine eines Tisches bilden, die Sie mit dem Boden verbinden.

Die Tischposition ist eine Übung für sich. Es fordert den Querabdominus-Muskel heraus.

Wenn Sie die Anweisungen für eine Pilates-Übung auf dem Tisch sehen oder Ihr Lehrer Sie anweist, auf den Tisch zu gehen, geben Sie dies an.

Alternative Schreibweise und Synonyme

• Tischbeine
• Tischbeine
• Tischposition
• Tischposition
• Tischposition

Beispiele und Verwendungen

• Pilates Hundred: Diese klassische Übung kann entweder mit den Beinen in einem 45-Grad-Winkel oder mit den Beinen in Tischposition ausgeführt werden.
• Criss Cross: Diese Bewegung beginnt in einer neutralen Position der Wirbelsäule und bewegt sich auf die Tischplatte, um die Übung auszuführen.
• Pilates Crunch
• Zehenhähne
• Stretch im unteren Rückenbereich

Andere Tischpositionen und Übungen

Neben der Verwendung des Begriffs für eine Pilates-Position gibt es noch andere Übungen und Bewegungen, die das Wort Tischplatte verwenden.

Tischstütze: Auf dem Rücken liegen und die Füße in einem 90-Grad-Winkel auf einen Stuhl, eine Box oder einen Gymnastikball stellen. Dies ist eine Modifikation, die mit Pilates-Übungen verwendet werden kann.

Umgekehrte Tisch- / Tischplatten-Yoga-Haltung: Dies ist eine Yoga-Position, in der Sie nach oben schauen und mit Händen und Füßen vom Boden abheben. Es wird auch als die Krabbenhaltung und als Half-Reverse-Planke bezeichnet. In diesem Fall bilden Bauch und Brust die Tischplatte. Um die Dinge zu verwirren, wird die Tischpose (Bharmanasana) manchmal auch als Tischplatte bezeichnet. Sie ist jedoch das Gegenteil, kniend nach unten gerichtet, Arme gestreckt und die Oberschenkel senkrecht zum Boden. Ihr Rücken ist jetzt eine Tischplatte.

Tischplatte Übung: Das Ein- und Aussteigen in die Tischplatte ist eine eigene Übung. Du fängst an, auf dem Rücken zu liegen. Knie gebeugt, Füße flach auf dem Boden.Heben Sie nun ein Bein auf die Tischplatte an, gefolgt vom anderen Bein. Halten Sie die Position länger als 10 Sekunden, und senken Sie dann die Beine nacheinander auf den Boden. Dies kann mehrmals wiederholt werden. Für mehr Herausforderung könnten Sie mit einer Schaumstoffrolle die Länge Ihrer Wirbelsäule liegen. Dies würde zu einer Instabilität der Tischübung führen.

Tischdip: Dies ist ein Sprung, der ausgeführt wird, während Sie einen Tisch oder eine Bank hinter sich halten, die Knie um 90 Grad beugen, um die Füße vom Boden zu heben, und sich mit den Armen absenken, bis sich die Ellbogen in der 90-Grad-Position befinden. Es trainiert mehrere Muskeln in Armen, Schultern, Hüften und Oberschenkeln.