Hinter dem Paleo-Diät-Trend: Sollten Sie es versuchen?

Bei so vielen Diät-Trends ist es schwer zu entscheiden, welche Modeerscheinungen sind und welche es sich lohnt zu versuchen. Nehmen Sie zum Beispiel die Paleo-Diät. Ist es gut für die Gewichtsabnahme oder sogar gesund? Brechen wir die Paleo-Diät auf.

Was genau ist die Paleo-Diät?

Sie haben wahrscheinlich von der trendigen Paleo-Diät gehört, und Sie wissen vielleicht, dass das Abonnieren dieser Art von Diät bedeutet, dass Sie wie ein Höhlenmensch essen sollten. Aber lassen Sie uns genauer werden. Die Diät verbietet alle Lebensmittel, die in der Steinzeit nicht zur Verfügung standen. Dazu gehören alles von verarbeiteten Lebensmitteln über raffinierten Zucker bis hin zu Milchprodukten, Getreide, weißen Kartoffeln, Salz und Hülsenfrüchten. So bleiben mit Gras gefüttertes Fleisch und Meeresfrüchte, Obst und Gemüse, Eier, Nüsse, Samen und natürlich vorkommende Öle (wie Olivenöl und Kokosnuss) erhalten.

Ist es gesund? Wie bei den meisten Diäten ist die Antwort nicht so einfach wie „Ja“ oder „Nein“. Es gibt definitiv gute Aspekte, aber es gibt auch Argumente dagegen.

Vorteile von Paleo

Einige Grundsätze des Plans sind definitiv ein Schritt in die richtige Richtung, insbesondere für Menschen, die Junk Food ernähren. Das Herausnehmen von verarbeiteten Lebensmitteln ist sicherlich eine gute Idee, und die Reduzierung von raffiniertem Zucker und Salz ist ein gesunder Schritt. Natürliches Eiweiß, Obst, Gemüse, Nüsse und Samen sind alles Grundnahrungsmittel eines intelligenten Essensplans.

In Bezug auf die Gewichtsabnahme kann die Beseitigung von stärkehaltigen Kohlenhydraten wie Nudeln, Reis und weißen Kartoffeln dazu beitragen, die Kalorienaufnahme zu reduzieren. Die Paleo-Menge war eine der ersten, die Trends wie das Herstellen von Reis aus Blumenkohl und die Verwandlung von Zucchini in Nudeln betraf. Beide Techniken gehören zu unseren Favoriten bei der Kalorienreduzierung!

Nachteile der Paleo-Diät

Bestimmte Teile der Diät sind ziemlich extrem. Wenn Sie Paleo voll ausnutzen, bedeutet das, dass Sie nix sind alles Vollkornprodukte, Bohnen und Milchprodukte. Einige Experten sagen, es sei zu restriktiv und die Ernährung ist letztendlich unausgewogen. Ein anderes Problem mit der Diät ist, dass es für manche Menschen einfach unrealistisch ist. Der vollständige Ausschluss der wichtigsten Lebensmittelgruppen und Arten von Lebensmitteln macht es schwierig, täglich zu folgen. Das Befolgen der Paleo-Diät kann sehr teuer und zeitaufwendig sein, wenn Sie streng sind. Sie müssen alle Speisen von Grund auf neu zubereiten, um sicherzustellen, dass Sie nichts von der No-No-Liste essen.

Aus der Perspektive des Gewichtsverlusts führt das einfache Folgen einer Paleo-Diät nicht notwendigerweise dazu, dass die Zahl auf der Skala nach unten geht. Die Grundlagen der Gewichtsabnahme beziehen sich auf Kalorien im Vergleich zu Kalorien und die Paleo-Diät enthält viele kalorienreiche Lebensmittel: Nüsse, Öl und bestimmte Fleischstücke. Diese sind zwar in Maßen in Ordnung, aber es ist leicht, Ihren Kalorienverbrauch zu übertreiben, wenn Sie nur eine begrenzte Auswahl haben.

Also, solltest du es tun?

Wenn die Idee hinter der Paleo-Diät gut klingt und Sie es ausprobieren möchten, dann probieren Sie es aus! Ich würde jedoch empfehlen, dass Sie auch die folgenden Konzepte einbeziehen:

• Wählen Sie mageres Fleisch und Geflügel.Insbesondere rotes Fleisch kann sehr kalorienarm sein, wenn Sie nicht die richtigen Schnitte wählen. Befolgen Sie die Richtlinien und Top-Tipps zum Fleischessen. Wenn es um Hühner und Truthahn geht, ist weißes Fleisch eine bessere Wahl als dunkles Fleisch, und es ist immer eine gute Idee, die fettige Haut abzusetzen.
• Portionskontrolle üben.Paläo-Grundnahrungsmittel wie Nüsse, Samen und Öl sind sehr kalorienreich, was bedeutet, dass kleine Portionen viele Kalorien enthalten. Verwenden Sie Messlöffel und eine Nahrungsmittelskala, um sicherzustellen, dass Sie es nicht übertreiben. Achten Sie auf Portionskontrollzeiger, die wirklich helfen.
• Verfolgen Sie Ihre Kalorien.Egal, ob Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder einfach nur zu halten, halten Sie ein Auge auf Ihre Kalorienzahl. In der Tat ist das Führen eines Essensjournal eine meiner Topempfehlungen, wenn es um Gewichtsabnahme oder -pflege geht.