Active Kids - Fallen Sie nicht in diese Mythen

Was ist genug körperliche Aktivität, um Ihre Kinder als aktiv zu bezeichnen? Die Standardempfehlung beträgt mindestens 60 Minuten pro Tag für Kinder und Jugendliche im Schulalter und zwei Stunden für Kinder im Vorschulalter. Das hört sich nicht nach viel an, vor allem, wenn Sie wissen, dass diese 60 oder 120 Minuten nicht fortlaufend sein müssen und Kinder 12 Stunden oder länger wach sind. Aber75 Prozent von Kindern im Alter von 6 bis 15 Jahren bekommen diese tägliche Stunde nicht. Drei von vier!

Könnten Sie unter dieser Nummer sein? Prüfen Sie sich anhand dieser Mythen über Kinder und körperliche Aktivität.

Mythos 1: Kinder sind in der Schule aktiv

Erleben Kinder in der Schule nicht viel Zeit zwischen Freizeit und Sport? Wahrscheinlich nicht, auch wenn Pause, Sportunterricht und Gehirnbrüche die Gesundheit und das Verhalten von Kindern verbessern können. Die Society of Health and Physical Educators schlägt vor, dass Grundschulen jede Woche mindestens 150 Minuten Sportunterricht (oder 30 Minuten pro Tag) und mindestens eine 20-minütige Pause einlegen.

Wenn Ihr Kind das tatsächlich bekommt und vor oder nach der Schule noch 10 Minuten lang spielt, könnte es seine täglichen Aktivitätsbedürfnisse erfüllen. Aber es ist unwahrscheinlich, dass er es ist. Nur sehr wenige Staaten benötigen diese Mindestmenge an täglicher Bewegung. Und selbst wenn Ihr Kind ausreichend Zeit für die Pause hat, nutzt es möglicherweise nicht aktiv zum Spielen.

Mythos 2: Wenn sie nicht übergewichtig sind, sind Kinder aktiv genug

Jedes Kind braucht tägliche körperliche Bewegung, unabhängig davon, ob sein Körpergewicht über, unter oder über dem Durchschnitt liegt. Während Bewegung Kindern helfen kann, Gewicht zu verlieren oder ein gesundes Gewicht zu halten, bietet es viele andere Vorteile, die nicht mit der Anzahl auf der Waage zusammenhängen.

Körperliche Aktivität kann die psychische Gesundheit von Kindern fördern und ihren Blutdruck senken. Es baut und stärkt Knochen, Gelenke und Muskeln. Es fördert auch die soziale Entwicklung und gutes Verhalten. Kinder mit einem gesunden Gewicht bekommen also keinen Pass. Sie brauchen immer noch ihre 60+ Minuten!

Mythos 3: Ein kleiner Fernseher ist keine große Sache

Okay, das ist ein bisschen wahr - ein bisschen Fernsehen (oder eine andere Bildschirmzeit) tut nicht weh. Aber zu oft wird ein wenig viel und stört das aktive Spiel. Wenn Ihr Kind wirklich den ganzen Tag hart gespielt hat, dann sicher: Lassen Sie es sich mit einem Tablet auf die Couch kuscheln. Wenn sie jedoch länger als ein oder zwei Stunden mit einem Bildschirm beschäftigt war, teilen Sie sich stattdessen eine aktive Zeit miteinander.

Mythos 4: Kinder brauchen Sport, um aktiv zu sein

Aktiv muss nicht sportlich sein, weder im Geschick noch im Interesse. Wenn Ihr Kind keinen organisierten Sport mag, ist das in Ordnung. Es bedeutet nur, dass er einen anderen Weg braucht, um aktiv zu sein.

Wie wäre es mit Wandern, Skateboarding, Radfahren, Tanzen oder Spielplatzspielen wie Tag? Vielleicht Yoga oder Kampfkunst? Es gibt viele Möglichkeiten für Kinder und Jugendliche, aktiv zu sein, ohne Sport zu treiben. Sie benötigen jedoch möglicherweise Ihre Hilfe, um mit einer Fitnessaktivität in Kontakt zu treten, die sie genießen werden.

Auch wenn Ihre Kinder sind Sportlich können sie noch zusätzliche Aktivitäten und Spiele benötigen, um sich ausreichend zu bewegen. Nicht jede Sportart bietet die volle Menge an täglicher Bewegung, die Kinder brauchen.

Mythos 5: Aktives Spiel ist nicht immer möglich

Alle Familien sehen sich Hindernissen gegen aktives Spielen gegenüber: Wetter, Zeit, Geld, Zugang zu einer sicheren Umgebung, Krankheit und Verletzungen. Dennoch gibt es normalerweise Schritte, die Sie unternehmen können: Wenn Sie zu Hause nicht spielen können, machen Sie einen aktiven Ausflug zu einem Spielplatz, einem Wanderweg oder einem Strand. Wenn Sie kein kaltes Wetter oder Regenbekleidung haben, müssen Sie draußen spielen. Wenn Ihr Budget begrenzt ist, verwenden Sie diese günstigen Haushaltsgegenstände und Spielzeug. Sie können Ihrem Kind sogar dabei helfen, aktiv mit einem gebrochenen Knochen zu spielen oder ganz alleine, wenn keine Spielgefährten zur Verfügung stehen.

Das Gleiche gilt für den aktiven Transport - mit eigener Kraft zum Ziel zu gelangen, egal ob zu Fuß, mit dem Fahrrad, mit dem Roller oder mit Inline-Skates. Ja, es ist einfacher, dorthin zu gelangen, wenn Sie einfach alle ins Auto schnallen. Aktiver Transport (auch als aktives Pendeln bezeichnet) ist jedoch eine einfache Möglichkeit, dem Tag Ihres Kindes (und Ihrem eigenen) zusätzliche körperliche Aktivität hinzuzufügen.

Die meisten Reisen, die wir mit unseren Autos unternehmen, sind kurze, die wir noch einmal überdenken können. Wenn es kalt ist, bündeln Sie es. Wenn es nass ist, tragen Sie Stiefel und bringen Sie einen Regenschirm mit. Wenn Sie etwas zu transportieren haben, sollten Sie Fahrradkörbe, einen Anhänger oder einen Wagen in Betracht ziehen.