Home Hantel-Krafttraining

Hanteln bieten ausgezeichnete Abwechslung für Ihr Krafttraining. Wenn Sie sich keine laufende Mitgliedschaft im Fitnessstudio leisten können, ist die Investition in Hanteln, die Sie zu Hause verwenden können, eine gute Alternative.

Sie können mit Ihren Hanteln und diesem Krafttraining zu Hause ein hervorragendes Training erreichen.

Ausrüstung für Hantel-Krafttraining zu Hause

Es gibt zwei großartige Optionen für die Hantelausrüstung, abhängig von Ihrem Budget und Ihren Zielen.

Verwenden Sie zwei Hantelsätze

Sie brauchen nicht viel Ausrüstung, um zu Hause ein komplettes Hantelprogramm zu beginnen. Zumindest benötigen Sie nur zwei Hantelsätze: einen schwereren und einen leichteren Satz.

Verwenden Sie das schwerere Set für Übungen, bei denen Sie mehr Gewicht bewältigen können, z. B. Kniebeugen und Ausfallschritte. Verwenden Sie das leichtere Set für Übungen wie Erhöhungen, Reihen, Locken und ähnliche Übungen zur gemeinsamen Besteuerung.

Zum Beispiel könnten Sie Schulterkniebeugen mit 20 Pfund (9 kg) und seitliche Erhöhungen mit 5,5 kg (12 Pfund) machen.

Versuchen Sie herauszufinden, mit welchen Gewichten Sie beginnen müssen, wenn Sie diesen minimalistischen Ansatz verwenden. Testen Sie mit den Gewichten eines Freundes, bezahlen Sie für ein Fitnessstudio, um sich mit den Gewichten vertraut zu machen, oder bitten Sie einen persönlichen Trainer, Ihnen zu helfen.

Sie können das vollständige Programm mit Ihren beiden Hantelsätzen ausführen, auch wenn bei der Gewichtsauswahl ein kleiner Kompromiss erforderlich ist. Das Hauptproblem bei diesem Ansatz ist, dass Sie, je stärker und fitter Sie werden, wahrscheinlich zu schwereren Hanteln wechseln müssen, aber keine schweren Gewichte kaufen, bevor Sie in sie hineinwachsen. Dies ist eine sichere Methode, um sich selbst zu verletzen und Ihre Ziele zu verfehlen!

Kaufen Sie ein Hantelgestell und Sets

Wenn Sie es sich leisten können, mehr auszugeben, können Sie ein volles Hantelregal oder einen Satz verstellbarer Hanteln kaufen. Die Hantelpreise variieren je nach Hersteller und Design erheblich.

Sie können jedoch ein kleines Rack bevorzugen, z. B. einstellbare Hanteln wie Bowflex, Stamina und Bayou. Diese haben den Vorteil, dass sie Platz in kleinen Räumen, Kellern und Garagen sparen.

Holen Sie sich eine einstellbare Trainingsbank

Sie müssen keine Bank mit verstellbarer Rückenlehne verwenden, aber sie sind nützlich. Sie können alle Arten von sitzenden Hantelübungen wie Pressen, Reihen, Erhöhungen, Locken und Verlängerungen sowie Dips und Crunches machen.

Das ist so ziemlich alles: Hanteln und eine Bank.

Hantel-Trainingsprogramm für zu Hause

Hier ist ein zu Hause empfohlenes Programm. Alle Übungen bestehen aus 3 Sätzen mit 12 Wiederholungen.

1. Sich warm laufen
2. Schulterkniebeugen
3. Reihen umgebogen
4. Steigungs- oder Bankdrücken. (Sie können diese Wohnung auf dem Boden machen, wenn Sie keine Bank haben.)
5. Arm kräuselt sich
6. Lunges
7. Trizeps-Erweiterungen
8. Crunches (Sie können gewichtete Variationen auf der Bank oder auf dem Boden vornehmen.)
9. Seitliche Erhöhungen
10. Overhead-Presse
11. Abkühlen

Informieren Sie sich über die Grundlagen des Krafttrainings, wenn Sie vor dem Start dieses Programms weitere Informationen benötigen.