7 Stretching- und Flexibilitätsübungen für Golfer

Stretching kann eine Vielzahl von Vorteilen für Golfer haben, wenn es richtig gemacht wird. Hier sind einige der besten Dehnübungen für Golfer.

1

Schulter Stretch

Dies ist eine großartige Dehnung, die Golfer nutzen können, um die Schultern zu öffnen und die Bewegungsfreiheit im Schultergelenk zu verbessern. Es ist eine großartige Strecke für jeden Athleten, dessen Sport sich auf Oberkörper, Arme und Schultern konzentriert, aber Golfer sollten dies vor und nach jedem Abschlag als Kernstrecken betrachten.

• Halten Sie Ihren Golfschläger mit einer Hand vor sich, die mit einem Handgriff an jedem Ende des Schlägers greift.
• Heben Sie den Schläger mit gestreckten Ellbogen nach vorne und oben über Ihren Kopf.
• Strecken Sie langsam Ihre Schultern und bewegen Sie Ihre Hände so weit wie möglich zurück, bis Sie eine Spannung über der Vorderseite Ihrer Schultern spüren.
• 10 bis 20 Sekunden gedrückt halten und loslassen.
• Wiederholen Sie zwei bis drei Mal.
• Achten Sie darauf, Ihre Grenzen nicht zu überschreiten. Erhöhen Sie langsam Ihren Bewegungsbereich.

2

Stehende Forward Bend Stretch

Dies ist eine großartige Strecke für jeden Sportler, aber Golfer, Racquetball- und Tennisspieler, Baseballspieler und Schwimmer sollten dies als eine Kernstrecke für ihre Sportarten betrachten.

• Beginnen Sie, indem Sie mit entspannten Schultern und Rücken gerade stehen.
• Erreiche deine Arme hinter deinem Rücken und verschränke deine Finger.
• Heben Sie Ihre Schultern an Ihre Ohren und heben Sie Ihre Hände vom Rücken weg.
• Beugen Sie sich langsam an der Taille nach vorne und halten Sie Ihren Rücken flach, nicht rund.
• Beugen Sie sich weiter vor und heben Sie Ihre Hand so weit nach vorne über Ihren Kopf, wie es für Sie angenehm ist.
• Bei voller Dehnung spüren Sie Spannungen in Ihren Oberschenkelmuskeln und in Ihren Schultern.
• 10-20 Sekunden gedrückt halten und loslassen.
• Wiederholen Sie zwei bis drei Mal.

3

Stehende Quad Stretch

Die Quadrizeps (Quads) sind eine Gruppe von Muskeln entlang der Vorderseite des Oberschenkels. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, den Quadrizeps zu strecken, aber hier ist eine einfache, die Sie im Stehen tun können:

• Stellen Sie sich auf ein Bein (greifen Sie auf etwas Festes, wenn Sie Unterstützung benötigen).
• Beugen Sie Ihr Knie und bringen Sie Ihre Ferse zum Gesäß.
• Greifen Sie mit der Hand nach Ihrem Knöchel.
• Stehen Sie gerade und spüren Sie einen leichten Zug an Oberschenkel und Hüfte.
• Halten Sie die Dehnung für 20 bis 30 Sekunden, lassen Sie sie los und wiederholen Sie den Vorgang am anderen Bein.
• Achten Sie darauf, das Knie nicht zu belasten. Das Ziel besteht darin, die Ferse nicht mit dem Gesäß zu berühren, sondern den Oberschenkel zu strecken.

4

Hüftbeuger und Psoas Stretch

Die Hüftbeuger sind eine Gruppe von Muskeln, die die Beine in Richtung Rumpf führen. So dehnen Sie sie:

• Beginnen Sie in einer Vorwärts-Longe-Position und lassen Sie Ihr hinteres Knie auf den Boden fallen.
• Hebe deine Arme und Hände über deinen Kopf und schaue hoch.
• Drücken Sie Ihre Hüften nach vorne und unten in Richtung Boden und spüren Sie eine Dehnung durch Rumpf, Hüfte, Leiste und Oberschenkel.
• Halten Sie die Dehnung etwa 20 bis 30 Sekunden lang, lassen Sie sie los und wiederholen Sie den Vorgang am anderen Bein.

5

Einfache Schulterdehnung

Dies ist eine einfache Strecke, die Golfer während des Spiels und vor Schlägen ausführen können:

• Bringen Sie Ihren rechten Arm über Ihre Brust und Ihre rechte Hand in Richtung Ihrer linken Schulter, wobei Sie Ihren rechten Ellbogen auf Brusthöhe halten.
• Legen Sie Ihre linke Handfläche auf Ihren rechten Ellbogen und ziehen Sie sie in Richtung Brust.
• 10 bis 15 Sekunden gedrückt halten und dann die Seiten wechseln.

6

Stehende IT Band Stretch

Das Iliotibialband (IT), das sich an der Außenseite Ihrer Hüfte bis hinunter zur Knieseite befindet, kann durch übermäßige Beugung des Knies und der Hüfte gereizt werden. Für Golfer kann diese Strecke helfen, die Hüfte geschmeidiger zu halten:

• Kreuzen Sie im Stehen Ihr Bein hinter dem anderen Bein.
• Lehnen Sie sich auf die andere Seite, bis Sie das betroffene Iliotibialband überziehen.
• Halte die Dehnung 30 Sekunden lang.
• Beine überkreuzen und wieder aufrecht stehen.
• Wiederholen Sie vier weitere Male und wechseln Sie dann die Seiten.