Behandlung der Sprunggelenksverstauchung und Rehabilitation zur Beschleunigung der Genesung

Fast jeder hat eine Knöchelverletzung erlebt, von einer leichten Belastung bis hin zu schweren Bänderverletzungen. Die meisten Sportler werden sich an eine Zeit erinnern, als sie sich die Knöchel verstaucht haben. Nach der Verletzung möchten sich die Patienten so schnell wie möglich erholen. Es gibt keinen klaren Konsens darüber, wie man sich genau von einer Knöchelverletzung erholen kann, aber es gibt einige allgemeine Themen. Erfahren Sie mehr über die grundlegenden Schritte der Rehabilitation der Knöchelverletzung und wann Sie Ihre normalen Aktivitäten wieder aufnehmen können.

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"REIS." Behandlung

Die frühe Behandlung einer Knöchelverstauchung ist die "RICE" -Methode. Dies ist darauf ausgerichtet, die Schwellung des Sprunggelenks zu reduzieren und Schmerzen zu lindern:

• Sich ausruhen: Die ersten 24 bis 48 Stunden nach der Verletzung gelten als kritische Behandlungsphase und die Aktivitäten müssen begrenzt sein. Legen Sie dem betroffenen Knöchel nach und nach so viel Gewicht zu, wie toleriert wird, und setzen Sie den Krückengebrauch ab, wenn Sie ohne ein Hinken gehen können.
• Eis: Eisanwendung ist wirksam, um Schwellungen zu reduzieren und Schmerzen zu lindern. Während Eisbeutel hilfreich sein können, gibt es spezielle Eiswickel, die an die Verbindung angeformt werden.
• Kompression: Verwenden Sie die Kompression in der frühen Phase der Knöchelverstauchungsbehandlung. Wickeln Sie den Knöchel mit einer Ace-Bandage von den Zehen bis zur Oberseite des Wadenmuskels und überdecken Sie die elastische Umwicklung um die Hälfte der Breite der Umwicklung. Die Umhüllung sollte eng anliegen, die Durchblutung des Fußes jedoch nicht behindern.
• Elevation: Halten Sie Ihren verstauchten Knöchel so oft wie möglich höher als Ihr Herz. Dies kann auch dazu beitragen, Schwellungen drastisch zu reduzieren. Denken Sie daran, dass das Stützen des Knöchels auf einem Stuhl während Sie sitzen, sich nicht über Ihr Herz erhebt.

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Bewegungsübungen

Der erste Schritt in Richtung Erholung ist die Wiederherstellung der normalen Beweglichkeit des Sprunggelenks. Mobilität kann durch Schmerzen und Schwellungen eingeschränkt sein; Um eingeschränkte Bewegungen wirksam zu behandeln, sollten Sie sich daher mit Schmerzen befassen und Schwellung. Nach Knöchelverletzungen sollte die Bewegungsreichweite so bald wie möglich beginnen. Verletzungen erfordern selten eine Immobilisierung (wie bei einem Gipsverband oder Stiefel), da die meisten Verletzungen durch frühe Bewegungsübungen behandelt werden können. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um zu bestimmen, wann Sie mit den Bewegungsaktivitäten beginnen dürfen.

Die am häufigsten empfohlene Aktivbewegungsaktivität besteht darin, das Alphabet mit dem großen Zeh in den Raum zu "schreiben". Beginnen Sie mit dem Ausdrucken des Alphabets, und versuchen Sie dann kursiv. Diese einfache Übung bewegt Ihren Fuß durch alle grundlegenden Bewegungen des Sprunggelenks.

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Übungen stärken

Sobald die Bewegung erreicht ist und Schwellungen und Schmerzen nachlassen, sollten Sie den Knöchel stärken. Nach einer Verletzung wie einer Verstauchung ist der Knöchel schwach und anfällig für Verletzungen. Übungen zur Stärkung des Sprunggelenks können dazu beitragen, Wiederverletzung zu verhindern und Sie zu normalen Aktivitäten zurückzubringen.

Grundlegende Kräftigungsaktivitäten umfassen die Arbeit mit Widerstandsbändern, Zehenerhöhungen und Ausfallschritten. Die Arbeit mit einem Physiotherapeuten ist oft von Vorteil, damit der Therapeut gezielt auf verletzte Muskeln zielen kann.

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Propriozeptives Training

Proprioception ist das Wort, das die Fähigkeit Ihres Körpers beschreibt, die Position eines Gelenks zu erfassen. Wenn Sie zum Beispiel Ihre Augen schließen, können Sie die Position Ihres Körpers spüren, ohne unbedingt die Position Ihres Körpers sehen zu müssen. Propriozeption hilft auch, die Position Ihres Körpers zu kontrollieren. Gutes propriozeptives Training kann verhindern, dass Ihr Knöchel in Positionen gerät, in denen Verstauchungen und Verletzungen häufiger auftreten.

Einer der schwierigsten Aspekte der Erholung nach einer Knöchelverstauchungsverletzung ist die Wiederherstellung dieses propriozeptiven Empfindens. Ohne sie haben Sportler oft das Gefühl, dass der Knöchel nicht so stark ist, selbst wenn die Muskeln gut sind. Der Knöchel hat das Gefühl, dass er Sie möglicherweise nicht so unterstützt, wie er sollte. Durch die Fokussierung auf diese propriozeptiven Aktivitäten wird das Sprunggelenk zu einem stabileren Gelenk trainiert.

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Sportspezifische Aktivitäten

Die letzte Stufe der Erholung von einer Knöchelverletzung besteht darin, bestimmte Aktivitäten auszuführen, die die Bewegungen des von Ihnen gewählten Sports nachahmen. Dies kann Bohrer zum Schneiden, Schwenken oder Springen einschließen. Es ist wichtig, diese Aktivitäten in einer simulierten Umgebung durchzuführen, bevor Sie zu Ihren normalen Sportaktivitäten zurückkehren.

Wenn Sie sportspezifische Übungen durchführen, kann sich Ihr Körper auf die Aktivität, den nächsten Schnitt oder den nächsten Drehpunkt vorbereiten, anstatt plötzlich auf ein Ereignis im Spiel reagieren zu müssen. Diese Übungen ermöglichen es Ihrem Körper, die letzte Phase der Rehabilitation mit einem geringeren Risiko einer erneuten Verletzung zu erreichen. Leider vernachlässigen viele Athleten diesen Schritt und kehren zu früh zum Sport zurück. Dies kann schwerwiegende Folgen haben, wenn die Verletzung nicht vollständig geheilt ist und der Körper nicht für Sport geeignet ist.

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Rückkehr zu den vollen Aktivitäten

Zwar gibt es keinen klaren Konsens in dieser Frage, doch die meisten Ärzte sind sich einig, dass die vollen Aktivitäten wieder aufgenommen werden können, sobald das Risiko einer erneuten Verletzung des Knöchels auf das vor der Verletzung bestehende Risiko fällt. Versuchen Sie im Allgemeinen, die folgenden Ziele zu erreichen, bevor Sie zu Ihrer normalen Sportroutine zurückkehren:

• Keine Schwellung mehr
• Normale gemeinsame Bewegung
• Normale Gelenkstärke

Ein Teamtrainer oder ein Arzt sollte sicherstellen, dass ein Athlet bereit ist, zu seinen sportlichen Aktivitäten zurückzukehren.

Der beste Rat, den ein Sportler verwenden kann, ist, seine Aufmerksamkeit auf den nächsten Schritt seiner Erholung zu richten und nicht auf das Endziel der Rückkehr zum Sport. Damit jemand zu einem Sportereignis zurückkehren kann, muss er zunächst die Extremitäten belasten können. Nachdem sie Gewicht tragen können, müssen sie normal laufen können, ohne zu hinken. Danach müssen sie laufen können, gefolgt von Schneiden und Schwenken. Wenn sich die Athleten nur auf den letzten Schritt ihres Fortschreitens konzentrieren, vernachlässigen sie häufig die Erholung. Wenn Sie Krücken verwenden, machen Sie sich nicht so viele Gedanken über die Rückkehr zur Leichtathletik, sorgen Sie sich darum, Ihren Knöchel in Bewegung zu setzen, und konzentrieren Sie Ihre Energie auf Ihre aktuelle Behandlung, anstatt sich auf die Straße zu konzentrieren.

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Chirurgie für Verstauchungen

Eine chirurgische Behandlung einer Knöchelverstauchung ist selten notwendig. Bei den meisten Menschen, einschließlich Sportlern, ist die Operation den wenigen Patienten vorbehalten, die trotz der oben beschriebenen angemessenen Behandlung eine wiederkehrende Knöchelinstabilität und Verstauchungen haben. Wenn eine Operation durchgeführt wird, werden typischerweise Bänder rekonstruiert, die den Knöchel nicht mehr ausreichend unterstützen, um dem Gelenk mehr Stabilität zu verleihen.