10 Möglichkeiten, um das Risiko eines Schlaganfalls zu reduzieren

Eine Studie veröffentlicht in Die Lanzette namens INTERSTROKE bestätigte, dass Menschen das Risiko eines Schlaganfalls durch Änderungen des Lebensstils reduzieren können. Die Studie ergab, dass modifizierbare Risikofaktoren für 88 Prozent des Schlaganfallrisikos verantwortlich sind. Die ausgezeichnete Nachricht ist hier der "modifizierbare" Teil der Gleichung - die meisten dieser Faktoren können vollständig vermieden oder zumindest modifiziert werden.

Das ist großartig, sagen Sie, bis Sie sich die Liste ansehen. Die meisten von uns wissen, dass das Aufhören mit dem Rauchen und Abnehmen für die Verbesserung Ihrer Gesundheit keine Überläufer sind, und viele von uns hätten diese Dinge schon vor Jahren getan, wenn wir wüssten, wie wir das strategisch angehen. Es kann motivierend sein zu lernen, wie wichtig Änderungen im Lebensstil sind, um das Schlaganfallrisiko zu reduzieren.

Wesentliche Verbesserungen der Gesundheit können erzielt werden, wenn die Ziele spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und zeitbasiert sind, auch als S.M.A.R.T. Ziele für die Veränderung des Lebensstils.

Hier sind die Top 10 Möglichkeiten, um das Schlaganfallrisiko um fast 90 Prozent zu senken.

1. Kontrollieren Sie Ihren Blutdruck

Zwar gibt es Medikamente zur Kontrolle von Bluthochdruck (Bluthochdruck), aber die Veränderung des Lebensstils ist eine Schlüsselkomponente, um den Blutdruck niedrig zu halten. Die Befolgung der DASH-Diät und das Vermeiden von Salz kann helfen.

2. Rauchen aufhören

Rauchen erhöht nicht nur das Risiko für einen Schlaganfall, es wird geschätzt, dass es 10 Jahre von der eigenen Lebensdauer abzieht. Tipps, Strategien, Geschichten und Ermutigungen von Menschen, die erfolgreich mit dem Rauchen aufgehört haben, können inspirierend sein. Und wenn das nicht hilft, überlegen Sie, wie das Rauchen zu vorzeitigem Altern führt.

3. Abnehmen, besonders um den Bauch

Sie werden überrascht sein, wie einfach es ist, einfache Gewichtsabnahme-Methoden in Ihr Leben zu integrieren.Nicht nur, dass Sie Pfund verlieren, sondern wenn Sie langsamer werden und mehr auf Ihr Essen achten, können Sie auch feststellen, dass Sie Ihre Mahlzeiten viel mehr genießen.

4. Verwalten Sie Ihren Diabetes

Menschen mit Diabetes haben ein höheres Schlaganfallrisiko als die Allgemeinbevölkerung. Dieses Risiko ist viel höher, wenn der Diabetes schlecht behandelt wird und der Blutzuckerspiegel über längere Zeit erhöht ist. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Diabetes ernst nehmen (auch wenn Sie sich durch den hohen Blutzucker nicht "schlecht" fühlen), was unter anderem die Einhaltung Ihrer Behandlungsstrategien beinhaltet. Dies wird nicht nur einen großen Beitrag zur Verringerung des Schlaganfallrisikos leisten, sondern auch dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit anderer Komplikationen zu verringern.

5. Aktiv werden

Wir wissen, dass wir trainieren sollten, aber viele von uns mögen es einfach nicht, und wenn Sie etwas nicht gern tun, ist es sehr einfach, viele Entschuldigungen zu finden, es nicht zu tun. Anstatt von einem Ort zu beginnen, der versucht, etwas zu tun, das Sie einfach nicht hassen möchten, wischen Sie die Liste nicht sauber und betrachten Sie die Übung aus einer neuen Perspektive. Lerne zu mögen, sogar zu lieben, zu trainieren, und es wird viel einfacher sein, dich zu einer Übungsgewohnheit zu verpflichten.

6. Verbessern Sie Ihre Ernährung

Es gibt viele Meinungen darüber, was genau eine gesunde Ernährung ausmacht, die den Durchschnittsmenschen oft verwirrt, bis er aufgibt. Es gibt jedoch einige Dinge, die hier ziemlich universell sind - mehr Gemüse, weniger Transfette, weniger Fahrten durch Fast-Food-Restaurants. Fügen Sie Obst hinzu, um Ihre Langlebigkeit zu erhöhen, und nehmen Sie einen allgemeinen Diätplan für die Langlebigkeit an.

7. Beschränken Sie den Alkoholkonsum, vermeiden Sie Alkoholkonsum

Natürlich ist starkes Trinken schlecht für Ihre Gesundheit, aber viele Untersuchungen zeigen, dass zwei oder weniger Getränke pro Tag für Sie gut sein können, insbesondere Rotwein. Mehr als das beginnt, gegen Sie zu arbeiten und Ihre Gesundheit zu schädigen. Starkes Trinken erhöht außerdem das Schlaganfallrisiko um 45 Prozent und es besteht ein Zusammenhang zwischen Alkohol und Gehirnalterung.

8. Verbessern Sie Ihr gutes Cholesterin

Die Idee hier ist, Ihr HDL (gutes Cholesterin) zu LDL (schlechtes Cholesterin) Verhältnis zu verbessern, mehr HDL und weniger LDL ist die Idee. Das Ziel ist ein HDL / LDL-Verhältnis von über 0,3, wobei das Ideal über 0,4 liegt. Natürlich gibt es Medikamente wie Statine, die Ihnen dabei helfen können, aber es gibt auch einige Änderungen des Lebensstils, sogar lustige, wie das Essen von dunkler Schokolade oder Fisch.

9. Herzerkrankungen managen

Wenn wir älter werden, müssen sich unsere Herzen an unsere sich verändernden Körper anpassen, unsere Arterien verlieren an Flexibilität, unsere Herzwände werden dicker und es wird schwieriger für unser Herz, mit der erhöhten Nachfrage Schritt zu halten. Alle diese Dinge (und andere) werden verschlimmert, wenn wir an einer Herzerkrankung leiden, wie z. B. Erkrankungen der Herzkranzgefäße, Angina pectoris oder anderen Problemen, die zu Herzinfarkten führen können. Es gibt verschiedene Ansätze für das Management von Herzkrankheiten, bei denen Medikamente, Diät und viele ähnliche Maßnahmen zum Einsatz kommen, die auch das Schlaganfallrisiko verringern.

10. Vermeiden Sie Stress, behandeln Sie Depressionen

Wir wissen, dass wir uns schlechter fühlen, wenn wir „gestresst“ sind, aber es gibt auch deutliche Hinweise darauf, dass Stress die Häufigkeit negativer Gesundheitsereignisse wie einen Schlaganfall beeinflusst. Depressionen haben auch schwerwiegende körperliche Folgen und können dazu führen, dass die Opfer ihre Gesundheit vernachlässigen.

Endeffekt

Wenn Sie sich in diesen Bereichen verbessern, werden Sie sich zweifellos besser fühlen. Sie reduzieren nicht nur Ihr Schlaganfallrisiko, sondern auch Ihr Herzinfarktrisiko.