3 der besten kostenlosen iPhone-Apps, die Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören

Telefon-Apps zur Raucherentwöhnung gibt es heutzutage reichlich. Sie sind eine unterhaltsame Methode, um Ihre Fortschritte bei der Raucherentwöhnung zu verfolgen und Ihnen beizubringen, was Sie erwartet und wie Sie Ihre Einstellung so ändern können, dass Sie beim Programm bleiben.

Die Qualität variiert jedoch stark. Die meisten kostenlosen Telefonanwendungen sind entweder mit Anzeigen übersät, bieten den Benutzern keinen praktischen Wert oder sind in einigen Fällen problematisch.

Einige von ihnen glänzen jedoch wirklich. Sie werden hier überprüft.

Jede der unten aufgeführten Apps bietet Benutzern etwas Einzigartiges. Lesen Sie die Beschreibungen durch und sehen Sie, was Sie anspricht. Da sie kostenlos sind, sollten Sie zunächst alle drei herunterladen. Sie könnten alle als nützlich erweisen, aber wenn nicht, können Sie alle entfernen, die Sie nicht mögen.

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Rauchfrei - Rauchen aufhören von David Crane

Die Smoke-Free-App enthält zahlreiche Funktionen, mit deren Hilfe verschiedene Aspekte des Rauchens eines Rauchers bei der Raucherentwöhnung verfolgt werden können.

Wie die meisten heute erhältlichen Raucherentwöhnungs-Apps bietet es ein Rauchstopp-Messgerät, das die rauchfreie Zeit bis zur Sekunde anzeigt, Zigaretten nicht geraucht sowie Geld und Leben gerettet. Es zeigt Ihnen auch, wie viel Zeit Sie damit verbracht haben, zu rauchen. Dies ist eine gute Perspektive für neue Ex-Raucher, um sie zu visualisieren.

Zu den Funktionen, die es von den meisten Raucherentwöhnungs-Apps unterscheiden, gehören die folgenden.

Missionen

Jeden Morgen erhalten die Benutzer eine Mission, auf die sie sich für den Tag konzentrieren können. Die Missionen tragen dazu bei, die ungesunde Einstellung zum Rauchen zu ändern, das Verlangen durch Bildung zu bewältigen und das Selbstwertgefühl zu verbessern.

Eine Mission bittet Sie beispielsweise, darüber nachzudenken, wann Sie normalerweise rauchen, wie das erste am Morgen, nach den Mahlzeiten, während der Arbeitspause usw. Sie werden dann aufgefordert, einen Plan für die Verwaltung dieser Ereignisse (Auslöser) auszuarbeiten. ohne zu leuchten. Dies ist eine nützliche Übung, um vorausschauend zu denken und die Kontrolle zu behalten.

In der App enthalten sind sieben Missionen für die Woche vor dem Ende des Tages, 31 einzigartige Missionen für den ersten Monat der Einstellung und die Möglichkeit, Lieblingsmissionen während des zweiten Monats der Einstellung zu wiederholen.

Neue Ex-Raucher lernen, potenzielle Fallstricke zu erkennen und zu vermeiden, aussagekräftige Listen zu erstellen und Notizen zu erstellen, die den erzielten Fortschritt nachweisen. Meilensteine ​​werden mit Abzeichen gefeiert.

Tagebuch

Die Tagebuch-Funktion ermöglicht es Ex-Rauchern, die Rauchauslöser aufzuspüren und zu analysieren. Sie können täglich daran erinnert werden, wie Sie sich an diesem Tag rauchfrei gefühlt haben. Dies ist eine besonders hilfreiche Funktion, da diese Protokolle bei Problemen überprüft werden können, was gelegentlich vorkommt. Ein kurzer Rückblick durch die Tagebucheinträge zeigt Ihnen, wie weit Sie gekommen sind.

Heißhunger

In diesem Abschnitt der App können Sie das Verlangen sofort nach Belieben protokollieren. Sie können alle Details analysieren, einschließlich Schweregrad, emotionaler Zustand, wann es passiert ist und mit wem Sie zusammen waren.

Nachdem Sie zahlreiche Rauchanfälle protokolliert haben, können Sie sie in einer Grafik anzeigen, um Muster zu sehen. Mit dem Tool können Sie sogar eine Kartenoption verwenden, um zu protokollieren, wo das Verlangen stattgefunden hat. Diese Funktion ist nützlich, um Ihre einzigartigen Auslöser für das Rauchen aufzuzeigen, von denen einige Sie überraschen können.

Es gibt auch zahlreiche Vorschläge, um Raucherentwürfe zu überwinden und neue Ex-Raucher dazu zu befähigen, die Kontrolle über die Nikotinsucht wiederzuerlangen.

Weitere Hinweise

Die Entwickler dieser App sammeln Benutzerdaten, um die Verhaltensänderung zu verstehen und zu verbessern. Dies ist die beste Methode, um mit dem Rauchen aufzuhören. Sie können an diesem Projekt teilnehmen oder sich abmelden.

Die App ist flexibel, anpassbar und macht Spaß. Es scheint auch störungsfrei zu sein. Laden Sie es herunter und probieren Sie es aus, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören möchten.

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Quit Genius von Digital Therapeutics, LTD

Kognitive Verhaltenstherapie oder CBT ist die Basis für diese App zum Aufhören. Die Schritte, die bald Ex-Raucher werden sollen, werden durch das Lernen geführt, wie sie ihre Einstellung zu Zigaretten ändern können. Die App gibt ihnen die Werkzeuge durch Aufklärung und eine Änderung der Denkweise, um den Entzugsprozess von Nikotin und die Heilung, die in den ersten Monaten der Raucherentwöhnung stattfindet, zu steuern.

Wahre Freiheit ist ein Geisteszustand. Wenn Sie langfristig mit dem Rauchen aufhören möchten, müssen Sie die Beziehung zu Zigaretten ändern - ändern, was sie für Sie bedeuten. CBT ist eine solide Methode, um dies zu erreichen.

Die App verfügt über zahlreiche Bereiche, die zur Selbstreflexion, Achtsamkeit und Selbstkontrolle anregen. Benutzer müssen jeden Schritt (etwa 5 Minuten) ausführen, um den nächsten Schritt freizuschalten. Jeder Schritt beginnt mit einer Video- oder Audioeinführung und wird von einem interaktiven Teil gefolgt.

Einige Funktionen sind nur in der kostenpflichtigen Version verfügbar, aber es gibt auch viele Möglichkeiten, die Benutzer der kostenlosen App zu beschäftigen.

Änderungen sind einfacher, wenn Sie in der Lage sind, eine negative Gewohnheit zu erkennen.

Die App basiert auf wissenschaftlich fundierten Erkenntnissen darüber, was sich für die Raucherentwöhnung eignet, und der Inhalt wird in kleinen Abschnitten dargestellt, die Rauchern helfen, Gewohnheiten zu analysieren, die sie als Folge einer Nikotinsucht entwickeln.

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myQuitTime von Arete World Enterprises

Die myQuitTime-App deckt alle Grundlagen ab, einschließlich der angesammelten rauchfreien Zeit, nicht gerauchten Zigaretten, Geldersparnis und Lebenseinsparung.

Es gibt eine lustige Funktion, mit der Benutzer eine Liste von rauchfreien Belohnungen erstellen können, für die sie das Geld ausgeben möchten, für das sie gespart haben. Bilder können hochgeladen und Preise hinzugefügt werden. Die App wird die Benutzer darauf aufmerksam machen, wenn für den Artikel ausreichend Geld zur Verfügung steht. Die App erfasst auch, wie lange es dauert, Elemente auf der Liste zu sammeln, wenn noch nicht genug Geld gespeichert ist.

Raucher lernen, von Zigaretten eine sofortige Befriedigung zu erwarten. Einmal eingeatmet, erreicht Nikotin schnell das Gehirn und dockt mit Rezeptoren an, die dann Dopamin freisetzen, das "Wohlfühl-Hormon". Wenn der Nikotinspiegel im Blut zurückgeht, wird eine neue Zigarette angezündet und fast sofort fühlen Sie Erleichterung und Freude (Befriedigung), da Nikotin wieder aufgefüllt und Dopamin wieder freigesetzt wird.

Forscher glauben, dass Dopamin eng mit der Sucht zusammenhängt. Es ist diese chemische Reaktion im Gehirn, die Nikotin so süchtig macht, und wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, wird Ihnen das so unangenehm.

Rauchfreie Belohnungen bieten neuen Ex-Rauchern die Möglichkeit, etwas auf die Befriedigung zu warten. Es ist wichtig, den Sieg durch das Anhäufen von rauchfreien Tagen zu feiern, und Sie sollten diese Funktion sowohl für kleine Belohnungen, die Sie täglich einlösen können, als auch für größere Preise, für die Sie sparen, nutzen.

Belohnungen sind auch eine Anerkennung für die Arbeit, die das Rauchen aufgibt, etwas, das jeder neue Ex-Raucher zu Recht verdient.

Die App funktioniert gut und die Grafik ist gut für die Augen.

Ein Wort von DipHealth

Ein gesundes Ausstiegsprogramm sollte von Zeit zu Zeit Aufklärung, positive Unterstützung, Feedback und rauchfreie Belohnungen beinhalten. Das Beenden von Apps für Ihr Telefon kann die Arbeit des Rauchens nicht beenden, trifft jedoch als positives Hilfsmittel. Laden Sie ein oder zwei herunter, damit Sie immer griffbereit sind, wenn Sie einen Schub benötigen.