Sind freie Gewichte besser als Kraftmaschinen?

Wenn Sie versuchen, fit zu werden, Kraft aufzubauen und Ihre Kraft zu steigern, fragen Sie sich vielleicht, ob Sie Gewichte verwenden oder zu den Widerstandsmaschinen gehen sollten. Jeder kann Ihnen dabei helfen, Kraft aufzubauen, es gibt jedoch bestimmte Vor- und Nachteile, wenn Sie diese Gewichthebemethoden anwenden. Im Folgenden können Sie feststellen, welche Form von Kraftgeräten für Ihre Anforderungen am besten geeignet ist.

Kraftmaschinen für das Krafttraining

Die wichtigste Komponente eines Krafttrainings ist die Sicherheit. Wenn Sie mit Krafttraining neu sind oder alleine trainieren, sind Maschinen mit variablem Widerstand die beste Wahl. Auf diese Weise können Sie Ihre Grenzen testen, aber die Sicherheit und Kontrolle beibehalten, ohne Ihre Anstrengungen zu beeinträchtigen. Kraftmaschinen können Ihnen dabei helfen, Ihre Form und Effizienz zu verbessern. Maschinen sind eine ernstzunehmende Option für ernsthafte Krafttrainer, die an ihre Grenzen gehen wollen, und eignen sich auch für Anfänger, Senioren und Freizeitsportler.

Krafttraining für Physiotherapiepatienten

Um rehabilitierte verletzte Sportler zu rehabilitieren, werden Automaten mit variablem Widerstand den freien Gewichten vorgezogen. Dies liegt daran, dass sie eine kontrollierte Bewegung ermöglichen und bestimmte Muskelgruppen gezielt isolieren. Isolation ist wichtig, da viele Physiotherapiepatienten bestimmte Bereiche gezielt anvisieren müssen, um nach einer Verletzung zu heilen und zu stärken. Maschinen ermöglichen es dem Patienten und dem Therapeuten außerdem, den Fortschritt zu verfolgen und ein objektives Feedback zu geben, während die schützende Beteiligung der gesunden Gliedmaßen- oder Muskelgruppe erhöht wird.

Freie Gewichte für Krafttraining

Untersuchungen haben gezeigt, dass Hanteln einen schnelleren Kraftzuwachs fördern als das Training an Maschinen. Dies ist auf die Notwendigkeit von mehr Gleichgewicht und Koordination zurückzuführen, die beim Einsatz von Kraftmaschinen erforderlich sind. Freie Gewichte rekrutieren auch mehr Muskelgruppen und mehr Muskelfasern als variable Widerstandsmaschinen, die dazu neigen, nur bestimmte Muskeln zu isolieren.

Freie Gewichte ermöglichen eine große Bewegungsfreiheit

Freie Gewichte sind auch vielseitiger als Maschinen, da sie mehr Variationen im Bewegungsbereich zulassen. Freie Gewichte erfordern ein Gleichgewicht, und sie neigen dazu, mehr Aktivität der Gelenkstabilisatormuskeln zu fördern. Schließlich sind sie erheblich günstiger als die meisten auf dem Markt befindlichen Maschinen. Mit ein paar Kurzhanteln und etwas Phantasie können Sie ein komplettes Krafttraining durchführen.

Spotter und Gewichte

Freie Gewichte erfordern in vielen Fällen die Hilfe eines Spotter und können mehr Verletzungen verursachen als Maschinen. Wenn Sie mit einer Maschine zu viel Gewicht hinzufügen, können Sie das Gewicht einfach loslassen und der Widerstand in der Maschine bringt den Gewichtsstapel in seine Ausgangsposition zurück. Bei Hanteln benötigen Sie jedoch einen Spotter, wenn Sie zu viel Gewicht nehmen. Sorgfältige Schulung und Training sind notwendig, um die Kunst des freien Gewichthebens alleine zu beherrschen. Verwenden Sie einen Spotter, wenn einer verfügbar ist.

Die perfekte Mischung

Ein ideales Trainingsprogramm kann an wechselnden Trainingstagen sowohl Hanteln als auch Maschinen enthalten. Um sowohl Muskelkraftzuwächse als auch Gelenkstabilität optimal zu nutzen, können Sie sich bei einigen Übungen auf freie Gewichte und bei anderen auf Maschinen konzentrieren. Unter dem Strich sollten Sie die Krafttrainingsausrüstung verwenden, die Ihren Trainingsanforderungen entspricht, sicher ist und bequem ist. Wenn Sie sich jedoch mit der Verwendung von Hanteln wohlfühlen, können Sie hier größere Kraftzuwächse feststellen als mit Maschinen.