Die Bauchlage und Rückenübungen

Bauchlage ist ein Wort, das die Position Ihres Körpers beschreibt, wenn Sie auf dem Bauch liegen. Kliniker, wie z. B. Physiotherapeuten, verwenden den Begriff "anfällig", um über Positionen zu sprechen oder zu schreiben, in die sie ihre Patienten geben, wenn sie eine manuelle Therapie durchführen oder wenn sie bestimmte Dehnungs- und Rückenübungen durchführen, die das Heimtrainingsprogramm umfassen.

Ein gutes Beispiel für die Verwendung der Bauchlage ist die Yoga-Kobra-Haltung. Bei Yoga-Kobra liegen Sie auf dem Bauch und drücken sanft Kopf, Schultern und Brust vom Boden ab.

Im Allgemeinen beginnen Heimtrainingsprogramme, die Sie beispielsweise von Ihrem Physiotherapeuten oder Arzt erhalten, mit Übungen, bei denen Sie auf dem Rücken liegen (Rückenlage genannt). Dies liegt daran, dass Sie in Rückenlage die größtmögliche Unterstützung erhalten. Nachdem Sie in Rückenlage eine gewisse anfängliche Kraft und Koordination entwickelt haben - was in der Regel nicht lange dauert, wenn Sie die Übungen täglich durchführen -, führt Sie Ihr Therapeut oder Ihr persönlicher Trainer wahrscheinlich zu Übungen, die sich in Bauchlage befinden.

Bauch- und Rückenlage gehören zu einer Reihe von Begriffen, die Ihre Position während des Trainings oder der manuellen Therapie beschreiben. Sie werden zusammen mit anderen Informationen zu Ihrer Behandlung und / oder Trainingsvorschrift in Ihrem Patientendiagramm aufgezeichnet. Ähnliche Ausdrücke umfassen Seitenliegen, Hände und Knie (oder alle 4s oder Tischposition).

Rückenübungen, die üblicherweise in Bauchlage ausgeführt werden

Übungen in Bauchlage können dabei helfen, die Rückenmuskulatur zu stärken - die oben erwähnte Yoga-Kobra ist vielleicht das beste Beispiel für diese Funktion. Andere Möglichkeiten, die Rückenmuskulatur in Bauchlage zu stärken, sind anfällige Liegestützen.

Eine andere Möglichkeit, in Rückenlage zu trainieren, kann Ihren Rücken unterstützen, indem Sie Ihre Oberschenkelmuskeln stärken. Starke Oberschenkelmuskulatur hilft bei der Bekämpfung eines Zustands, der als vordere Neigung des Beckens bekannt ist. Dies ist im Wesentlichen ein Kippen des Beckenknochens nach vorne. Dieses Vorwärtskippen führt oft zu übermäßiger Lendenwirbelsäulenverkrümmung, verspannten Rückenmuskeln und Schmerzen.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Ihre Oberschenkelmuskulatur zu stärken, während Sie in Bauchlage liegen. Wenn Sie Requisiten wie einen Theraband oder einen Gymnastikball verwenden, können Sie die Sache interessanter gestalten.

Verwenden Sie zum Beispiel einen geeigneten Ball zum Aufwärmen, indem Sie den Ball zwischen die Knöchel legen und die Unterschenkel anheben und absenken. Sobald Ihre Oberschenkelmuskeln und andere Muskeln aufgewärmt sind, können Sie den Ball als Stützfläche (anstelle des Bodens) verwenden und Ihre Beine auf diese Weise heben und senken.

Die Verwendung des Balls anstelle des Bodens kann leicht oder schwierig sein, abhängig davon, was Sie wählen und ob Sie jetzt Ihre Hände auf den Boden legen, um Ihren Körper zu stabilisieren.