PMS Natural Remedies - Wege zur Linderung der Beschwerden

Bei steigenden und fallenden Hormonen erleben einige Frauen PMS (prämenstruelles Syndrom), eine Gruppe von körperlichen und emotionalen Symptomen wie Blähungen im Bauch, Zärtlichkeit der Brust, Appetitlosigkeit, Müdigkeit, Depressionen und Angstzustände in der ein bis zwei Wochen vor der Menstruation.

Natürliche PMS-Heilmittel

Wenn Sie sich mit PMS beschäftigen, können Sie möglicherweise Ihre Symptome verbessern, indem Sie Änderungen am Lebensstil vornehmen. Eine Vielzahl von Mitteln wird oft zur Linderung von PMS-Symptomen eingesetzt, vom Essen bestimmter Lebensmittel bis zum Sport. Hier sind einige der am häufigsten verwendeten Mittel:

Kalzium

Obwohl eine Vielzahl von Ergänzungsmitteln zur Linderung der PMS-Symptome vorgeschlagen wurde, hat zu diesem Zeitpunkt nur Calcium einen konsistenten therapeutischen Nutzen gezeigt.

Eine der größten Studien zu Kalzium für PMS, veröffentlicht im American Journal of Geburtshilfe und Gynäkologie untersuchten die Verwendung von Kalziumpräparaten bei Frauen mit mäßigen bis schweren prämenstruellen Symptomen. Die Teilnehmer der Studie nahmen drei Monate lang entweder Calcium oder ein Placebo ein.

Die Forscher fanden heraus, dass Frauen, die Kalzium einnahmen, eine 48-prozentige Reduktion ihrer Gesamt-Symptomwerte hatten.

In einer anderen Analyse, veröffentlicht in Archiv für Innere Medizin, Die Forscher analysierten Daten von 1057 Frauen, die PMS über 10 Jahre Follow-up und 1968 Frauen ohne PMS entwickelten. Sie fanden heraus, dass Frauen mit einer hohen Kalziumzufuhr aus Nahrungsquellen ein signifikant geringeres Risiko für PMS hatten.

Ungefähr vier Portionen pro Tag (entsprechend etwa 1200 mg Kalzium) Magermilch oder fettarme Milch, angereicherter Orangensaft oder fettarme Milchprodukte wie Joghurt waren mit einem geringeren Risiko verbunden. Interessanterweise war Calcium aus Nahrungsergänzungsmitteln nicht mit dem Risiko von PMS verbunden.

Nahrungsmittel mit hohem Kalziumgehalt umfassen:

• Milchprodukte
• Sesamsamen
• Mandeln
• Grünes, blättriges Gemüse

Die Studie ergab auch, dass Frauen, die eine hohe Vitamin-D-Aufnahme (ein Vitamin, das die Calciumabsorption und den Metabolismus reguliert) aus Nahrungsquellen, die etwa 400 IE pro Tag entsprechen, eingenommen haben, ein geringeres Risiko für PMS hatten.

Eine spätere Studie wurde in veröffentlicht BMC Frauengesundheit untersuchten die Blutspiegel von Vitamin D (25-Hydroxyvitamin D) und fanden heraus, dass die Vitamin-D-Spiegel nicht mit dem PMS-Risiko insgesamt in Zusammenhang standen, jedoch mit dem Risiko spezifischer Menstruationsbeschwerden wie Brustempfindlichkeit, Durchfall oder Verstopfung, Fatigue und Depression.

Diät

Die häufigsten Diätempfehlungen sind die Begrenzung der Zuckeraufnahme und die Steigerung des Verbrauchs komplexer Kohlenhydrate. Einige Menschen können von einer reduzierten Natriumzufuhr profitieren, die dazu beitragen kann, Blähungen, Wassereinlagerungen und Schwellungen und Druckempfindlichkeit der Brust zu reduzieren.

Koffeinrestriktion ist eine weitere häufige Änderung der Ernährung, weil Koffein und PMS-Symptome wie Reizbarkeit und Schlaflosigkeit miteinander in Verbindung stehen.

Übung

Das Festhalten an einem regelmäßigen Trainingsprogramm kann dazu beitragen, die PMS-Symptome zu verbessern. Regelmäßige Aerobic-Übungen wie z. B. flottes Gehen, Joggen, Schwimmen oder Radfahren setzen Endorphine, Dopamin und Serotonin (chemische Botenstoffe, die die Stimmung steigern können) frei und wirken sich positiv auf Energie und Schlaf aus.

Stressbewältigung

Atemübungen, Meditation und Yoga sind einige natürliche Wege, um Stress abzubauen und Entspannung zu fördern. Viele Frauen fühlen sich in den Wochen vor der Menstruation aufgeschlossener und auf ihre Bedürfnisse abgestimmt. Dies kann konstruktiv genutzt werden, indem die persönliche Zeit zum Entspannen genutzt wird, Emotionen ausgedrückt werden und Ihren Bedürfnissen und dem, was Sie nährt, Priorität eingeräumt wird.

Agnus Castus (Kastanienbeere)

Keuschaumbeere (Vitex agnus-castus) Beere wird oft als pflanzliches Präparat zur Unterstützung des prämenstruellen Syndroms empfohlen.

In einer in Phytomedicine veröffentlichten Studie wurde beispielsweise die Anwendung von Agnus castus (in drei verschiedenen Dosen) oder eines Placebos bei 162 Frauen mit PMS untersucht. Nach dem dreimonatigen Zeitraum hatten Frauen, die 20 mg pro Tag eingenommen hatten, verbesserte Symptome im Vergleich zu denen, die das Placebo erhielten, oder 8 mg.

In einer Studie von 2013 veröffentlicht in Planta Medica, überprüften die Forscher zuvor veröffentlichte Studien zur Verwendung von Keuschebaum bei weiblichen Fortpflanzungsbedingungen. Sie fanden heraus, dass in fünf von sechs Studien Agnus Castus Supplements wirksamer waren als ein Placebo.

Es kann Nebenwirkungen geben, die möglicherweise nicht für einige Menschen geeignet sind (z. B. Personen mit bestimmten Gesundheitszuständen oder Medikamente, die Medikamente einnehmen). Wenn Sie also die Einnahme von Agnus castus in Betracht ziehen, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren.

Integrative Ansätze

Manchmal werden Akupunktur, Massagetherapie und Aromatherapie (mit ätherischen Ölen) empfohlen, um die Symptome von PMS zu reduzieren.

Endeffekt

Wenn Sie PMS haben, kann es bestimmte Lebensstiländerungen geben, die Sie zur Verbesserung Ihrer Symptome und zur Wiederherstellung Ihrer Hormone beitragen können. Sprechen Sie mit Ihrem Betreuer, der Ihnen helfen kann, den für Sie richtigen Ansatz zu wählen.

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