Wie das Bildschirmlicht von Geräten Ihren Schlaf beeinflusst

In einer zunehmend von Technologie abhängigen Welt gehören helle Bildschirme häufiger zum Alltag. Diese Bildschirme sind in Größe und Zweck vielfältig: Fernseher, Computer, Tablets, Smartphones, E-Books und sogar tragbare Technologien.

Wie wirkt sich dieses künstliche Licht, besonders wenn es nachts betrachtet wird, möglicherweise auf unseren Schlaf aus? Erfahren Sie, wie Licht in der Nacht den zirkadianen Rhythmus unseres Körpers beeinflusst und ob es zu Schlaflosigkeit und Schwierigkeiten beim Erwachen beitragen kann. Überlegen Sie sich außerdem, wie Sie die Belichtung reduzieren und deren Auswirkungen entgegenwirken können.

Wie moderne Technologie Leben und Schlaf verändert hat

Es ist schwer vorstellbar, wann künstliches Licht existierte. Es ist so ein wesentlicher Bestandteil unseres Lebens, dass wir uns zutiefst unbequem fühlen, wenn wir im Sturm die Macht verlieren. Denken Sie zurück an das Leben vor der modernen Technologie, wie Computer und Fernseher, vor Glühlampen und sogar vor Strom.

Primitive Gesellschaften und Menschen waren in hohem Maße von der natürlichen Verfügbarkeit von Licht abhängig. Die Sonne regierte das Leben. Es ist keine Überraschung, dass es im alten Ägypten verehrt wurde. Als künstliches Licht möglich wurde, veränderten sich die Dinge dramatisch.

Der Einfluss von Licht auf die Körperfunktionen

Alles Leben auf der Erde hat Aktivitätsmuster entwickelt, die vom Zeitpunkt des Tages und der Nacht abhängen. Wenn sie von der natürlichen Umgebung isoliert werden, werden angeborene zirkadiane Muster sichtbar. Zum Beispiel haben die meisten Menschen eine interne Uhr, die etwas mehr als 24 Stunden dauert.Licht beeinflusst jedoch tiefgreifend den Zeitpunkt des Schlafens und des Wachens, des Stoffwechsels und der Hormonausschüttung.

Das morgendliche Sonnenlicht hat einen entscheidenden Einfluss auf die Lebensfunktionen. Es fördert Wachheit und beendet den Schlaf. Es kann helfen, den Wunsch nach Schlaf etwas früher zu verschieben. Im Winter, wenn das Sonnenlicht später kommt, möchten wir vielleicht schlafen oder an Symptomen leiden, die als Winterdepression bezeichnet werden.

Aufgrund der Länge unserer inneren Uhr neigt unser Körper dazu, den Zeitpunkt unseres Schlafes zu verzögern. Dies bedeutet, dass es uns immer leichter fällt, zu Bett zu gehen und später aufzuwachen. Ist dir schon mal aufgefallen, wie einfach es ist, noch 15 Minuten wach zu bleiben, aber wie schwer es ist, nur 15 Minuten früher aufzuwachen? Morgensonnenlicht kann diese interne Uhr grundlegend zurückstellen.

Wie künstliches Licht in der Nacht den Schlaf beeinflusst

Leider kann künstliches Licht in der Nacht den Zeitpunkt unseres Schlafes negativ beeinflussen. Lichtverschiebungen schlafen, und Licht in der Nacht kann unser Verlangen nach einem späteren Schlaf verschieben. Dies kann zu Schwierigkeiten beim Einschlafen führen, wie dies bei Schlaflosigkeit der Fall ist. Nachtschwärmer oder solche mit verzögertem Schlafphasensyndrom können besonders anfällig sein.

Nicht jeder ist empfindlich für diese Auswirkungen. Wenn Sie besonders schläfrig sind, möglicherweise aufgrund unzureichender Gesamtschlafzeit oder schlechter Schlafqualität, ist es unwahrscheinlich, dass Sie beeinträchtigt werden.

Es sind mehrere wichtige Faktoren zu berücksichtigen:

Die Lichtquelle

Künstliches Licht kann von Glühbirnen und vielen anderen Quellen stammen, einschließlich der Bildschirme von Fernsehgeräten, Computern, Tablets, Smartphones, E-Books und sogar tragbaren Technologien. Jede von diesen kann eine unterschiedliche Lichtintensität erzeugen. In der Nähe befindliche Bildschirme wirken möglicherweise stärker als in einem Raum.

Die Menge an Licht

Die meisten Oberlichter erzeugen eine Lichtintensität, die von etwa 500 bis zu mehreren tausend Lux ​​variiert. Zum Vergleich: Volles Sonnenlicht am Mittag kann eine Intensität von 100.000 Lux haben. Im Handel erhältliche Leuchtkästen erzeugen oft etwa 10.000 Lux. Je nach den von Ihnen verwendeten Einstellungen kann der Bildschirm Ihres Smartphones Hunderte Lux erzeugen. Auch kleinere Lichtmengen, z. B. von einem Bildschirm, können sich auf manche Menschen auswirken.

Die Farbe des Lichts​​​​

Es wird viel darüber gesprochen, dass blaues Licht für die Verschiebung zirkadianer Rhythmen verantwortlich ist. Vollspektrumlicht - was Sie als "weißes Licht" oder "natürliches Licht" bezeichnen, enthält auch die blauen Wellenlängen. Um diese Lichtwellenlänge zu blockieren, werden Blue-Blocker-Sonnenbrillen (mit bernsteinfarbener oder oranger Linse) und Bildschirmfilter verkauft.

Der Zeitpunkt des Lichts

Eine der wichtigsten Variablen ist, wenn Sie Licht ausgesetzt werden, auch aus künstlichen Quellen. Es gibt Hinweise darauf, dass Licht in der Nacht das Verlangen nach Schlaf um etwa 1 Stunde verlangsamen kann. Dies verzögert Ihre Fähigkeit, einzuschlafen und kann Ihren Wunsch, morgens aufzuwachen, beeinträchtigen.

Tipps für einen besseren Schlaf

Daher ist es sehr wichtig, nachts die Beleuchtung zu deaktivieren, insbesondere vor dem Schlafengehen. Manche Menschen müssen 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen eine übermäßige künstliche Lichteinwirkung vermeiden. Dies bedeutet, dass Sie das Telefon ausschalten, den Computer ausschalten und Licht von Tablets, E-Books und anderen Quellen vermeiden.

Versuchen Sie stattdessen, sich an die Low-Tech-Optionen zu halten. Hören Sie entspannende Musik, trinken Sie eine warme Tasse Tee oder probieren Sie Meditation. Wenn Sie nachts die Lichteinwirkung reduzieren und eliminieren, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie besser schlafen können. Wenn Sie weiterhin Probleme haben, sprechen Sie mit einem Schlafarzt über zusätzliche Behandlungsmöglichkeiten.