Die Franklin-Methode in Pilates

Teil 1. Einführung in die Franklin-Methode

Die Franklin-Methode ist ein System zur Arbeit mit Bildern, das eine bessere Ausrichtung und eine einfachere Bewegung ermöglicht. Die Franklin-Methode, die von dem Tänzer, Bewegungspädagoge und Autor Eric Franklin entwickelt wurde, ist in Europa bekannt und gewinnt in den Vereinigten Staaten an Bedeutung.

Für Pilates-Praktiker bietet die Franklin-Methode einen kreativen und individuellen Ansatz für das Arbeiten mit Haltung, Bildern und Bewegung, der mit dem Pilates-Training sehr gut vereinbar ist.

Bildbasierte Hinweise sind eine beliebte Methode, um viele Informationen auf ganzheitliche Weise zu kommunizieren, ohne zu viele Wörter verwenden zu müssen. Wenn ich das richtige Bild habe, organisiert sich mein Körper natürlich als Reaktion auf dieses Bild, und ich muss nicht so viel über Muskeln und Knochen und ihre unzähligen miteinander verbundenen Dynamiken nachdenken. Eine verfeinerte Sensibilität in Bezug auf die von uns verwendeten Signale und Bilder ist jedoch erforderlich, um eine Grundlage für Spitzenleistungen zu schaffen, sei es in Pilates oder bei anderen körperlichen und geistigen Bemühungen.

In der Franklin-Methode muss ein Bild bestimmte Kriterien erfüllen, damit es nützlich ist. Zum Beispiel muss es funktional sein, es muss gesund sein und es muss Motivation geben, es zu benutzen. Ein wesentlicher Aspekt bei dieser Methode ist, dass ein Bild sein muss anatomisch korrekt. Das bedeutet nicht, dass Muskeln, Knochen und Bewegungsebenen direkt referenziert werden müssen, es muss sich jedoch darauf beziehen, wie die menschliche Struktur optimal aufgebaut ist und sich bewegt. Ein Bild muss auch speziell für die Person geeignet sein, die es verwenden wird. Obwohl viele gängige Bilder für eine Vielzahl von Menschen nützlich sind, sind Metaphern nicht eine Einheitsgröße.

Eric Franklin synthetisierte Arbeiten von vielen führenden Forschern in der Welt der Ideokinesiologie (Videobild, Kinesiologie - Bewegung) und Somatik (des Körpers), um sein Verständnis von Haltung und ihrer Beziehung zu Bewegung zu entwickeln. Was er hervorbringt, ist die Idee, dass Ausrichtung ein Spiel von Gleichgewichten und Gegengewichten sowie von Spannung und Druck ist. Dies ist eine wesentlich andere Ansicht als die vorherrschende Ansicht "Stapeln der Körperteile und Halten sie entlang einer Lotlinie". Die Kombination dieser dynamischen Ausrichtung mit der effektiven Verwendung von Bildern ist die Grundlage der Franklin-Methode. Franklins Buch geht ausführlich auf diese Ideen ein. Es ist ein Schatz an Informationen über das Arbeiten mit Bildern und die Ausrichtung für diejenigen, die an Bewegungskunst wie Pilates interessiert sind.

Teil 2. Die Franklin-Methode im Pilates Studio

Pat Guyton, ein Pilates-Instruktor und ein dritter Level (es gibt drei) der Franklin-Method-Pädagogin lud mich in ihr Studio ein, um uns ein besseres Verständnis für die Umsetzung der Franklin-Methode für das Pilates-Studio zu vermitteln. In einem Mini-Workshop teilte Pat einige Grundlagen.

Neben der erforderlichen Ausrüstung für Pilates bietet Pat's Studio eine Menge lustiger Lernhilfen. Wir haben ein Zeichenbrett mit Farbstiften. Wir haben Bälle und Bänder in verschiedenen Farben und Größen. Und wir haben Knochen. Es gibt ein volles Skelett, ein Becken und ein Femurknochen. Wir beginnen unsere Sitzung mit dem Becken. Wenn Sie an Franklin Method-Workshops teilnehmen, wird der erste als "Beckenkraft" bezeichnet.

Denken Sie daran, wir möchten Bilder, die mit unserer Anatomie kompatibel sind. Daher nehmen wir uns Zeit, um das Becken und die Ausrichtung des Beckens im Körper zu untersuchen. Pat zieht einen roten Hund mit einem wedelnden Schwanz, und wir gehen von der Haltung der Lebewesen zu einer aufrechten Reise - und stellen fest, was aus dem Schwanz, jetzt dem Steißbein, geworden ist und wie sich Beckenschale und Femur in aufrechter Position ausrichten.

Wir überprüfen die Form des Beckens und die Platzierung des Femurs (Beinknochen) in der Hüftpfanne. Aber dann lässt Pat eine neue auf mich fallen. Ich kannte die Gelenke des Beckens; Die Schienbein-Symphyse an der Vorderseite und die Sakroiliakalgelenke am Rücken gelten als halbbewegliche Gelenke (wobei der Schwerpunkt auf Semi liegt). Aber ich wusste nicht, dass, wenn wir unsere Beine beugen, sich unsere Sitzknochen öffnen und sich unsere Hüftknochen schließen, und wenn wir unsere Beine strecken, kommen die Sitzknochen zusammen und die Hüftknochen flimmern aus. Ich hielt die Beckenschale für statischer. Ich fühle mich matschig.

Um mein neu entdecktes Verständnis der subtilen Pulsation der Beckenstruktur zu verbessern, bringt Pat einen Tensegrity-Ball zum Vorschein (siehe Foto Seite 1). Die Idee von Tensegrity kombiniert die Ideen von Spannung und Integrität.Es hat damit zu tun, wie Strukturen von der Dynamik zwischen Kompression und Spannung getragen werden. Das ist was mit dem Becken los ist. Es gibt Muskeln und Knochen, Bänder und Sehnen, die in einem Tanz der Gegengewichte, auch im Becken, ständig aufeinander reagieren.

Die Tensegrity-Kugel ist mein neues Image für die Beckenschale. Wieder haben wir uns von der Anatomie zum funktionellen Bild entwickelt. Ich muss nur das Bild mitnehmen, um weiter mit diesen Ideen zu arbeiten. Als ein Beispiel dafür, wie sich dies im Pilates-Studio auswirkt, hat Pat später in unserer Sitzung mit den Sitzknochen gearbeitet, die Hüftknochen eng sind, sitzen die Knochen eng, bis die Hüftknochen flackern, indem sie stehende Beinarbeit ausführen, und dann bringen wir sie zum Reformer mit der fußarbeit. Mit dem Gefühl meines Beckens als einer Struktur, die durch die Tensegrity-Dynamik stabilisiert wird, finde ich mehr Platz in meinem Becken, um sich auszustrecken, und mehr Bewegungsfreiheit in meinen Hüftpfannen, um sich darin zu falten.

Hier ist ein weiteres Beispiel für die Arbeit mit einem Bild in Franklin-Methode: Wir beginnen mit einer einfachen Schulter-Mobilisierung mit einer der häufigsten Schulterübungen: Achselzucken mit den Schultern und Loslassen. Pat führt dann das Bild ein, dass ich Ballons an der Schulter oben habe. Die Ballons blasen auf, um meine Schultern hochzuheben, und entlüften sich, um sie herunterzulassen. Die Bewegung wird leichter und leichter. Sie können es jetzt versuchen.

Wir suchen jedoch nach mehr Bewegungsfreiheit um meine Schulterblätter. Pat gibt mir die Wahl: Hätte ich lieber meine Schulterblätter in warmem Öl oder warmer Schokolade auf dem Rücken? Das ist eine wichtige Frage. Sie individualisiert das Image und sorgt dafür, dass ich dafür empfänglich bin. Ich gehe für Schokolade. Jetzt hebe ich meine Schultern mit einer völlig anderen Qualität. Sie gleiten mit einem vollständig verkörperten Gefühl nach oben und wenn sie herunterkommen, rutschen sie meinen Rücken herunter und fühlen sich, als könnten sie weitergehen. Ich bin mehr beweglich, ohne an meine Levator-Skapulae, meinen trapezartigen oder unteren Serratus anterior zu denken - was ein Gehirn voll von Dingen ist, die ich für die Bewegung nicht wirklich brauche. Wie Pat sagt: "Zu oft versuchen wir, durch einen Teil des Gehirns zu unterrichten, der sich nicht bewegt." Während ein Bild, insbesondere ein Bild, das für den Kunden genehmigt wurde, den Körper / den Geist auf ganzheitliche Weise einbezieht.

Später bringen wir mein Schokoladenbild auf den Pilates-Reformer. Wir spielen mit einer Übung namens Up-Stretch, die eine große Versuchung darstellt, die Schultern anzuheben, anstatt den Körper durch die Schultern zu heben. Es erfordert viel Bewegungsfreiheit im Schultergürtel und den Armen. Ich mache ein paar Gleiter auf und ab und dann sagt Pat: "Wenn Sie wollen, können Sie Ihre Schulterblätter in der warmen Schokolade über den Rücken gleiten lassen." "Wenn Sie wollen", wie in, habe ich eine Wahl und ich werde aufgefordert, meine Motivation zu nutzen. Ich möchte. Ich denke an meine warme Schokolade und der ganze Zug nimmt ein schönes offenes Gleiten an. Meine Schultern bleiben unten, während ich in einer schönen Aufwärtsbewegung durch meinen Schultergürtel gleite. Es kann so einfach sein - keine Knochen, keine Muskeln, keine "halten Sie Ihre Schultern gedrückt".

Dies ist ein kurzer Blick darauf, wie sich die Franklin-Methode in eine Bewegungseinstellung einfügt, aber Bilder werden verwendet, wenn der Körper in einem entspannten, aufnahmefähigen Zustand ist. Natürlich müssen Bilder nicht trainingsorientiert sein. Man kann sich eine kühle Brise vorstellen, die sich an einem heißen Tag zur Abkühlung durch den Körper bewegt. Man kann sich vorstellen, dass sich seine Augäpfel entspannen. Man kann sich vorstellen, dass Hautzellen glücklich sind und zusammen stricken, wie ich es kürzlich getan habe, als ich meinen Finger geschnitten habe. Man kann sich eine Tanz- oder Sportbewegung vorstellen.

Die Idee ist die gleiche: Das Bild, sofern es für den Bildgeber geeignet ist, ermöglicht es dem Körper, sich so zu organisieren, dass er die Bildqualitäten erfüllt, ohne dass der bewusste Verstand versucht, es zu orchestrieren. Die konstruktive Ruheposition wird häufig für diese Art Bildarbeit empfohlen.

Die Franklin-Methode ist weitaus anspruchsvoller als das, was ich hier ansprechen konnte. Ich hoffe jedoch, dass diese kurze Einführung Ihr Interesse an der Leistungsfähigkeit von Bildern in einer Gesundheits- / Fitnessanwendung geweckt hat und vielleicht daran, die Franklin-Methode zu erleben. Um mehr über die Methode zu erfahren, sind Franklins Bücher weit verbreitet und Workshops und Lehrerausbildungen werden international unterrichtet. Siehe Franklin-Method.com

Ein besonderer Dank geht an Pat Guyton, der mir eine erfahrene Einführung in die Franklin-Methode gegeben hat, die auf Pilates angewandt wurde, damit ich sie aus dieser Perspektive mit Ihnen teilen kann. Pat unterrichtet Pilates und die Franklin-Methode ausführlich in den USA und im Ausland. Ihr Pilates Studio, Pat Guyton Pilates, befindet sich in Boulder, Colorado.

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