Bodybuilding, Powerlifting und Gewichtheben

Wenn Sie zum ersten Mal mit Gewichten trainieren, dauert es einige Zeit, um herauszufinden, was jede spezialisierte Gruppe genau macht und ob das Training austauschbar ist oder nicht. Olympische Gewichtheber und Bodybuilder haben ungefähr so ​​viel gemeinsam wie Eis- und Feldhockeyspieler, was sehr wenig ist, abgesehen von vage ähnlichen Werkzeugen und Bewegungen.

Wettbewerbe im Gewichtheben

In den letzten 20 Jahren haben sich die traditionellen Fitness- und Wettkampfanwendungen des Kraft- und Krafttrainings - Begriffe mit im Wesentlichen der gleichen Bedeutung - geändert. Das Training mit Gewichten wird zunehmend als Mittel zur Erleichterung der Gesundheit angesehen - für den Fettabbau, für die Prävention von Osteoporose, für Kraft, Beweglichkeit und Mobilität im Alter, für die allgemeine Fitness. Gewichte werden sogar als Mittel zur Bewältigung verschiedener etablierter Erkrankungen wie Diabetes, Arthritis und Parkinson-Krankheit vorgeschlagen, um nur einige zu nennen.

Die älteren, etablierten Formen des Wettkampf-Krafttrainings sind nach wie vor sehr beliebt und umfassen:

• Bodybuilding
• Powerlifting
• Olympisches Gewichtheben

Strongman-Wettbewerbe sind auch in einer kleinen Gemeinschaft beliebt.

So passt alles zusammen, vom lässigen Fitnesstrainer bis zum Wettbewerbs-Junkie.

Krafttraining für Fitness und Gesundheit

Die meisten Menschen trainieren, um Gesundheit, Fitness und Aussehen zu verbessern und sich auf Sportwettkämpfe vorzubereiten. Hier sind Beispiele.

• Fettabbau, Gewichtsmanagement und Körperformung für Gesundheit und Aussehen.
• Allgemeine Fitness, einschließlich Kraft, Gleichgewicht, aerobe Fitness, Blutzucker, Blutdruck, Cholesterin- und Knochendichtemanagement sowie psychisches Wohlbefinden.
• Fitness für die Teilnahme an anderen Aktivitäten wie Sport und militärische und damit verbundene körperliche Fitnessanforderungen.
• Krankheitsmanagement einschließlich Typ-2-Diabetes, Osteoporose, Arthritis sowie Herz- und Lungenerkrankungen.

Krafttraining für den Sport

Die Steigerung der sportlichen Leistung durch Aufbau von Kraft, Kraft und Beweglichkeit ist das Ziel des Krafttrainings für verschiedene Sportarten. Die besten Programme, um dies zu erreichen, werden ausführlich diskutiert und unterschiedliche Ansätze verwendet. Einige Trainer bevorzugen Übungen, die die dominanten Handlungen eines Sports nachahmen, während sich andere auf den Aufbau von allgemeiner Kraft und Kraft als Basis für die Verbesserung der Leistung konzentrieren. Wenn Sie zum Beispiel einbeinige Kniebeugen für das Fahrradsprint-Training machen, werden Sie daran erinnert, dass die Kraft im Radrennsport zumeist auf einem Bein liegt. Ein Trainer, der eine allgemeine Vorbereitung auf Kraft und Kraft favorisiert, hält ein solches spezifisches Körpertraining jedoch möglicherweise nicht für erforderlich.

Bodybuilding

Bodybuilding ist Sport und Erholung zugleich. Wettkampf-Bodybuilder entwickeln im Extremfall muskulöse Körper, und manche kämpfen um die Anerkennung bei offiziellen Meisterschaften. Ihr Körper zeichnet sich durch extrem niedrige Körperfettwerte und eine sehr hohe Muskelmasse und -form aus.

Bodybuilder verwenden eine breitere Palette von Übungen, einschließlich freier und maschineller Gewichte als jede andere Disziplin, da sie selbst die kleineren Muskeln entwickeln müssen, um die Körpermerkmale zu verbessern. Man kann sagen, dass sich Bodybuilder mehr auf die Muskelgröße und die Körpermerkmale konzentrieren als auf die tatsächliche Kraft.

Bodybuilder haben normalerweise keine große gegenseitige Befruchtung mit Powerliftern oder olympischen Liftern. Sie scheinen jedoch mit den Gesundheits- und Ernährungsproblemen des allgemeinen Fitness- und Gesundheitstrainings vertraut zu sein. Ernährungsaspekte spielen eine führende Rolle in den Trainingsprogrammen von Bodybuildern, insbesondere im Hinblick auf einen niedrigen Körperfettanteil.

Powerlifting

Powerlifters konkurrieren in Wettbewerben darum, wer in nur drei Übungen die schwersten Gewichte heben kann:

• Das Kreuzheben - eine Hantel vom Boden heben.
• Das Bankdrücken - eine Hantel nach oben drücken, während Sie auf einer Bank liegen.
• Die Kniebeuge hockt sich hinunter, mit Oberschenkeln parallel zum Boden und einer Langhantel auf den Schultern.

Powerlifters gehen normalerweise nicht ins olympische Heben (Gewichtheben) - zumindest nicht, wenn sie im Powerlifting antreten. Die Techniken und Kultur unterscheiden sich erheblich.

Gewichtheben (Olympisches Gewichtheben)

Olympic-Lifter fahren im Wettbewerb nur zwei Lifte: das Reinigen und Ruckeln und das Reißen, obwohl die Übungsübungen viele weitere Übungsübungen umfassen. Jeder ist sehr technisch und erfordert viel Übung und Training, um zu perfektionieren. Im Gegensatz zu konkurrenzfähigen Bodybuildern, die Körperfett so niedrig wie möglich halten müssen, um die Muskeldefinition hervorzuheben (etwa 6% bei Männern), tragen Gewichtheber bei 10 bis 15% des Körpergewichts mehr Fett. Dies ist nicht nachteilig und kann für ihren Sport von Vorteil sein. Powerlifters fallen wahrscheinlich irgendwo dazwischen, wenn es um Körperfett geht.

Wo sie trainieren

Die meisten Fitnessstudios und Fitnessstudios verfügen über Einrichtungen zum allgemeinen Krafttraining mit Hanteln und Maschinengewichten. Powerlifters zum Beispiel werden in gut ausgestatteten Fitnessstudios normalerweise Zahnstangen für Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken finden.Das Üben von olympischen Liften mit leichten Gewichten ist auch möglich, wenn ausreichend Platz zur Verfügung steht. Für ernsthaftes professionelles Powerlifting und olympisches Heben, bei dem sehr hohe Gewichte erforderlich sind, sind spezialisierte Studios am besten geeignet, wenn man die erforderlichen Sicherheitsvorkehrungen berücksichtigt, einschließlich Teams von Spottern und Handlern.

Krafttraining Kulturkriege

In Internetforen ist es nicht ungewöhnlich, dass hitzige Diskussionen und Meinungsverschiedenheiten zwischen Bodybuildern, Powerliftern und olympischen Liftern ausbrechen. Dass es solche Stammeszugehörigkeiten gibt, überrascht viele Menschen, die Gewichtstraining als generische Aktivität im Zusammenhang mit Fitness, Gesundheit und Aussehen betrachten. Sie alle tragen in gewisser Weise zu einer reichhaltigen Krafttrainingskultur bei, während die schlaueren Trainer Techniken und Tipps aus allen verschiedenen Disziplinen einbeziehen.

Das Verständnis der unterschiedlichen Ansätze und Anforderungen für diese verschiedenen Formen kann bei der Festlegung Ihrer Ziele für das Krafttraining von Nutzen sein. Einfach mit dem Krafttraining beginnen? Probieren Sie die Anfänger-Ressourcen aus, um Sie in Schwung zu bringen. Sie wissen nie, wo Sie enden könnten.