5 Möglichkeiten zur Optimierung Ihrer Migräne-Pflege

Auch wenn es so aussieht, als ob Ihre Migräne Ihr Leben überwältigt, gibt es Möglichkeiten, in Ihrer Migränebehandlung aktiver zu werden - so dass Sie sich ermächtigt und weniger anfällig für diese schwächenden, schmerzhaften Anfälle fühlen können.

Diese fünf Strategien helfen Ihnen bei der Optimierung Ihrer Migräne (unter Anleitung Ihres Arztes):

• Sich in gesunde Gewohnheiten einlassen
• Einen Hausarzt sehen
• Ein Migräne-Tagebuch führen
• Nehmen Sie Ihre akuten Migräne-Medikamente richtig ein
• Einnahme Ihrer präventiven Migräne-Medikamente (falls vorgeschrieben)

Strategie 1: Gesundes Leben pflegen

Es ist wichtig zu verstehen, dass die Vermeidung und / oder Bewältigung von Triggern zwar ein wesentlicher Bestandteil des Migräne-Managements ist, aber es nicht unbedingt das erste ist, auf das Sie sich konzentrieren sollten, wenn Sie die Kontrolle über Ihre Migräne-Gesundheit zurücknehmen.

Beginnen Sie stattdessen mit den Grundlagen. Versetzen Sie sich in eine tägliche Routine, die die körperliche und geistige Gesundheit fördert. Das beinhaltet:

• gesunde Ernährung, reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und mageren Proteinen
• Wählen Sie Essenszeiten, die von Tag zu Tag gleichbleibend sind und nicht zu weit auseinander liegen, dass Sie unter quälendem Hunger leiden
• Bleiben Sie hydratisiert - betrachten Sie aromatisiertes Wasser, alkalisches Wasser oder werfen Sie eine Zitrone in Ihr Wasser, um den Geschmack und die Attraktivität zu steigern
• regelmäßige Schlafroutinen einhalten - jeden Abend zur selben Zeit ins Bett gehen und jeden Morgen (auch an den Wochenenden) zur gleichen Zeit aufwachen.
• regelmäßige Entspannungsaktivitäten durchführen (z. B. Yoga, achtsame Meditation, Lesen, Musik hören)

• Mindestens 150 Minuten pro Woche trainieren (dies ist in Ordnung, die Aufteilung in Sitzungen, z. B. 30 Minuten an 5 Tagen pro Woche) von mäßig intensiven Übungen (z. B. Joggen, zügiges Gehen, Gesellschaftstanz, Doppeltennis).

Strategie zwei: Ihren Hausarzt sehen

Es ist wichtig, dass Sie Ihren Hausarzt konsultieren, zusätzlich zu Ihrem Kopfschmerzspezialisten oder Neurologen (falls vorhanden). Auf diese Weise können alle zugrunde liegenden Erkrankungen angegangen werden - Sie sind vielleicht überrascht, wie andere Aspekte Ihrer Gesundheit Ihre Migränestörung beeinflussen.

Besprechen Sie etwa Schlafstörungen mit Ihrem Arzt. Schnarchen, morgendliche Kopfschmerzen, Bewegungen der Beine oder Schlafstörungen oder Schlafstörungen können auf eine zugrunde liegende Schlafstörung wie Schlafapnoe, Restless-Legs-Syndrom, Depression oder Angststörungen hindeuten.

Es ist auch wichtig, körperliche Veränderungen oder Stimmungssymptome mit Ihrem Arzt zu besprechen, auch wenn Sie sich nicht sicher sind, ob sie relevant sind. Zum Beispiel könnten Gewichtsabnahme, ein Verlust des Interesses an Aktivitäten und / oder das Gefühl, die meiste Zeit schuldig oder hoffnungslos zu sein, Symptome und Anzeichen von Depression sein - und Untersuchungen zeigen, dass die Behandlung Ihrer Depression Ihrer Migräne helfen kann (und umgekehrt).

Weitere wichtige Punkte, die Sie mit Ihrem Hausarzt besprechen können, sind:

• eine Liste der Medikamente, die Sie einnehmen, einschließlich rezeptfreier Ergänzungen, Vitamine oder Kräuter
• Alkohol- und Koffeinkonsum
• Andere Schmerzquellen in Ihrem Körper (z. B. "die Muskeln meines Nackens schmerzen" oder "Ich habe Schmerzen überall") - diese könnten auf einen zweiten Schmerzprozess hinweisen, der zusammen mit Ihrer Migräne auftritt, wie Fibromyalgie oder ein myofaszialer Auslöser

Strategie 3: Alles aufschreiben

Während die Idee, ein Migränetagebuch zu führen, ein wenig langweilig (oder sogar altmodisch) wirkt, sind Sie vielleicht überrascht, wie nützlich es ist.

Tagebücher können besonders hilfreich sein, um Ärzten bei der Bestätigung Ihrer Migräne-Diagnose zu helfen. Denken Sie daran, dass es immer möglich ist, dass Sie tatsächlich eine andere Art von Kopfschmerzen oder Migräne haben, als Sie dachten oder was bei einem früheren medizinischen Betreuer bei Ihnen diagnostiziert wurde. Möglicherweise treten auch mehrere Kopfschmerzen oder Migräne gleichzeitig auf. Ein detailliertes Tagebuch kann einem Arzt dabei helfen, das alles zu klären.

In Bezug auf die Identifizierung von Auslösern kann Ihr Tagebuch Sie über Lebensmittel, Gewohnheiten, Expositionen und Stress aufklären, die mit Ihrer Migräne zusammenhängen. Die einfache Aufgabe des Schreibens kann auch therapeutisch sein - eine Form der Entspannung, wenn Sie sich die Zeit nehmen, Ihre Gedanken zu überprüfen und sich um Ihre Gesundheit zu kümmern.

Wenn Ihnen das Schreiben in einem Journal nicht gefällt, versuchen Sie, Notizen in Ihr Telefon einzugeben, einen kleinen Kassettenrecorder zu verwenden oder um die Schreibhilfe eines Freundes oder Partners zu bitten (eine gute Entschuldigung für eine gute gemeinsame Zeit).

Strategie 4: Richtige Einnahme Ihrer akuten Migräne-Medikamente

Viele Menschen mit Migräne sind sich nicht sicher, wann sie ihre Migräneanfälle einnehmen sollen. Dies ist insbesondere für diejenigen, die unter chronischer Migräne leiden, nicht überraschend - es kann schwierig sein, zwischen einem seit Tagen andauernden Kopfschmerz ("es endet nie") und einem neuen Kopfschmerz, der vor dem Hintergrund chronischer Kopfschmerzen ausbricht, zu unterscheiden.

Ein weiterer Nachteil ist, dass einige Menschen mit Migräne einem Risiko ausgesetzt sind oder bereits unter medikamentöser Kopfschmerzen leiden. Dies bedeutet, dass eine Person eine andere Art von Kopfschmerzstörung zusätzlich zu ihrer bereits bestehenden Kopfschmerzerkrankung entwickelt, was das Bild weiter verwirren kann.

Seien Sie nicht überrascht, wenn Ihr Arzt Sie bittet, zu Beginn Ihres Behandlungsplans die Einnahme von Medikamenten gegen akute Migräne zu beenden. Dies soll Ihnen helfen (obwohl es anfangs etwas brutal sein kann), damit Ihr Arzt feststellen kann, ob Kopfschmerzen bei Medikamenteneinnahme eine Rolle bei Ihren Kopfschmerzen spielen.

Diese zwei Gründe sind der Grund, warum es extrem wichtig ist, Hilfe bei Ihrer Migräne von Ihrem Arzt zu erhalten, normalerweise einem Neurologen, wenn Ihre Migräne chronisch ist. Mit Ihrem Arzt können Sie lernen, zwischen Migräne-Ein-und-Migräne-Tagen zu unterscheiden, so dass Sie Migräneanfälle schnell behandeln können, wenn die Schmerzen mild sind.

Ihr Arzt kann Ihnen auch genau beibringen, wie Sie Ihre akute Migränemedikation einnehmen, da es ein paar Tricks gibt. Zum Beispiel nehmen viele Menschen zu Beginn ihres Migräneanfalls nicht die entsprechende Dosis ein.

Andere wissen nicht, dass ihre Therapien zu einem bestimmten Zeitpunkt nach der ersten Dosis erneut eingenommen werden können (und sollten), bevor sie als unwirksam gelten.

Noch erkennen andere nicht, dass es eine Reihe einzigartiger Medikamentenformulierungen gibt. Zum Beispiel gibt es Triptane als Nasenspray oder als Injektion, die unter die Haut verabreicht werden kann.

Strategie Fünf: Nehmen Sie Ihre präventive Migräne-Medikation ein (falls vorgeschrieben)

Der Zweck einer vorbeugenden Migränemedikation besteht darin, die Anzahl, Dauer und / oder Schwere von Migräneanfällen zu reduzieren und die Verwendung von akuten Migränemedikamenten zu reduzieren (was zu Kopfschmerz mit Medikamenteneinnahme führen kann).

Sie werden überrascht sein zu hören, dass ein vorbeugendes Migränemedikament als wirksam angesehen wird, wenn es die Anzahl der Migräneattacken innerhalb von drei Monaten um mindestens die Hälfte verringert. Dies bedeutet, dass Sie die Einnahme Ihrer vorbeugenden Medikamente nicht beenden sollten, nur weil Sie weiterhin Migräne bekommen. Denken Sie daran, Migräne wird nicht "geheilt", sondern verwaltet.

Wenn Sie wegen Ihrer Wirksamkeit, Nebenwirkungen oder anderen Bedenken mit Ihrem Medikament zur Behandlung der Migräne nicht zufrieden sind, sprechen Sie bitte zuerst mit Ihrem Arzt. Hören Sie nicht alleine auf.

Es ist auch wichtig zu wissen, dass es eine Reihe von Gründen gibt, aus denen Ihr Arzt Migräne-Präventivmedikationen empfehlen kann. Dies bedeutet, dass dies nicht nur für Menschen mit chronischer Migräne gilt.

Wenn zum Beispiel eine Person vier oder mehr Migräneanfälle pro Monat erleidet, sollte sie für eine vorbeugende Migränemedikation in Betracht gezogen werden.

Darüber hinaus sollten Migräneattacken, die die Lebensqualität einer Person negativ beeinflussen oder die tägliche Funktionsfähigkeit beeinträchtigen (trotz eher konservativer Maßnahmen wie Änderungen des Lebensstils und der richtigen Anwendung akuter Migränemedikamente), auch eine Migränepräventivmedikation in Betracht ziehen.

Schließlich vertragen manche Menschen keine akuten Migränemedikamente oder sind kontraindiziert (z. B. kann eine Person mit Herzerkrankung möglicherweise kein NSAID oder Triptan einnehmen). Dies kann eine weitere Indikation für eine Migräneprophylaxe sein.

Sie sollten auch wissen, dass die Einnahme einer vorbeugenden Migränemedikation keine lebenslange Verpflichtung ist.Die meisten Leute nehmen es für sechs bis neun Monate. Es ist oft eine gute Brücke, um die Kontrolle über ihre Anfälle zu erlangen, bis potenzielle Auslöser oder akute Migränetherapien gefunden werden können, die für sie am besten geeignet sind.

Die gute Nachricht ist, dass es eine Reihe präventiver Migränemedikamente zur Auswahl gibt, jede mit ihren eigenen Nebenwirkungen, Wirkmechanismen und Dosierungsschemata. Daher kann es etwas geduldig sein, bevor Sie die für Sie geeignete vorbeugende Medikation finden.

Beispiele für präventive Migränetherapien der ersten Wahl sind:

• Topamax (Topiramat)
• Depakote (Divalproex / Natrium)
• Inderal (Propanolol)
• Toprol (Metoprolol)

Ein Wort von DipHealth

Bleiben Sie hartnäckig in Ihrem Bemühen, Wissen über Sie oder die Migräne Ihrer Angehörigen zu erlangen. Zwar gibt es eine Reihe von wirksamen Therapien, aber es kann harte Arbeit und Geduld erfordern, um herauszufinden, wie Sie Ihre Migräne am besten und auf einzigartige Weise behandeln können.

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