Wie der Ruhestand den Schlaf ruinieren kann und Schlaflosigkeit verursacht

Der Ruhestand soll die goldene Zeit des Lebens sein, wenn die Arbeit eingestellt wird und die Freizeit mit angenehmen Zeitvertreib gefüllt ist. Zu viele jedoch können Gesundheitsprobleme in den letzten Jahren die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen. Insbesondere der Ruhestand kann den Schlaf erheblich beeinträchtigen und mit Faktoren verbunden sein, die zu zunehmenden Schwierigkeiten mit Schlaflosigkeit führen. Entdecken Sie, wie der Ruhestand den Schlaf ruinieren kann, und vermeiden Sie die Fallstricke, die zu viele Rentner einschließen.

Die Arbeit endet, ein neuer Lebensstil beginnt

Viele Menschen sehnen sich nach dem Ende des Arbeitslebens. Der Ruhestand wird als die Gelegenheit gefeiert, auf die jeder hinarbeitet. In einigen Fällen können die mit dem Ruhestand verbundenen Änderungen jedoch problematisch sein, insbesondere den Schlaf negativ beeinflussen.

Während der Arbeitsjahre halten sich die meisten Menschen an einen regelmäßigen Zeitplan. Der Wecker fordert eine konstante Weckzeit auf, um rechtzeitig zur Arbeit zu gelangen. Obwohl einige Leute weniger traditionelle Schichten arbeiten, halten viele von Montag bis Freitag einen festen Zeitplan. Diese gleichbleibende Weckzeit kann dazu beitragen, die zirkadianen Schlafmuster zu verstärken, einschließlich eines schläfrigen Gefühls, und die Gefahr von Schlafstörungen zu verringern.

Sobald die Pensionierung ankommt, kann der Wecker stummgeschaltet werden. Stattdessen können Sie sich entscheiden, natürlich und spontan aufzuwachen. Dies kann zu einer Variabilität des Schlafplans führen. Anstatt ständig zur gleichen Zeit aufzuwachen, könnten Sie morgens im Bett liegen. Wachheit hilft, die Schlafqualität zu verbessern, und wenn es durch das Einschlafen verzögert wird, kann die Fähigkeit, nachts einzuschlafen, beeinträchtigt werden.

Viele ältere Menschen bemerken, dass ihre Schlafqualität nachlässt. Es wird schwieriger einzuschlafen. Es gibt häufigeres Aufwachen während der Nacht. Frühes Erwachen kann morgens ungebeten sein und zu Bedrängnis führen. Tatsächlich benötigen Menschen, die älter als 65 Jahre sind, normalerweise weniger Schlaf und benötigen oft nur 7 bis 8 Stunden Schlaf. Zusätzliche Zeit im Bett kann zu Schlafstörungen beitragen. Es kann auch andere Ursachen für verminderte Schlafqualität geben.

Selbst bei gesunden Menschen können Veränderungen der Aktivitäten am Tag den Schlaf in der Nacht beeinflussen. Ein eingeschränkter Lebensstil mit weniger körperlichen oder sozialen Aktivitäten kann die Schlafqualität beeinträchtigen. Eine erhöhte Häufigkeit von Nickerchen kann die Nachtruhe beeinträchtigen. Einschränkungen beim Training können die Schlafqualität weiter beeinträchtigen. Ein erhöhter Konsum von Alkohol oder Medikamenten kann die Schlaflosigkeit verschlimmern.

Depressionen, die bei älteren Menschen aus verschiedenen Gründen üblich sind, können ein frühes Erwachen des Morgens hervorrufen. Finanzieller Stress kann zu Angstzuständen führen und dies kann auch die Schlaflosigkeit verschlimmern. Eine Gesundheitsstörung oder der Tod von Angehörigen kann ähnliche Beschwerden hervorrufen.

Schlaf leidet unter anderen Bedingungen

Leider werden andere Schlafzustände mit zunehmendem Alter häufiger. Obstruktive Schlafapnoe kann nächtliches Erwachen hervorrufen. Es ist mit Schnarchen, tagsüber Schläfrigkeit, Aufwachen, Urinieren und Zähneknirschen verbunden. Unbehandelt kann es zu Bluthochdruck, Diabetes und erhöhtem Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und Demenz führen.

Es gibt andere Schlafstörungen, die auch spät im Leben zunehmen. Das Restless-Legs-Syndrom und Beinkrämpfe treten häufiger bei älteren Menschen auf und beeinträchtigen die Einschlaffähigkeit. Eine REM-Verhaltensstörung kann zu Verhaltensweisen bei der Traumumsetzung führen. Die fortgeschrittene Schlaf-Wach-Phase tritt häufiger bei älteren Bevölkerungen auf. Dies kann dazu führen, dass Sie früh nachts einschlafen und einige Stunden zu früh aufwachen.

Es gibt auch andere potenzielle Mitwirkende. Chronische Schmerzen können die Schlafqualität beeinträchtigen. Viele andere scheinbar nicht miteinander in Zusammenhang stehende Erkrankungen - von Herzversagen über die Parkinson-Krankheit bis hin zum Schlaganfall -, die häufiger bei älteren Menschen auftreten, können ebenfalls die Schlafqualität beeinflussen.

Einige der Änderungen, die sich im Ruhestand ereignen, können die Schlaffähigkeit beeinträchtigen. Darüber hinaus können diese verschiedenen Schlafstörungen und andere Erkrankungen sowie die Verwendung bestimmter Medikamente den Tribut fordern.

Wenn Sie im Ruhestand mit dem Schlaf zu kämpfen haben, versuchen Sie, Ihre Weckzeit festzulegen, und erhalten Sie nach dem Aufwachen 15 bis 30 Minuten Sonnenlicht. Versuchen Sie, tagsüber aktiv zu sein und ein Nickerchen zu machen, besonders wenn Sie nachts an Schlaflosigkeit leiden. Gehen Sie ins Bett, wenn Sie sich müde fühlen, mit einem Ziel von 7 bis 8 Stunden Schlafzeit pro Nacht. Vermeiden Sie zusätzliche Zeit im Bett, da dies die Schlafqualität nur verschlechtert.

Ein Wort von DipHealth

Wenn Ihre Probleme weiterhin bestehen, sollten Sie sich für weitere Auswertungs- und Behandlungsoptionen an einen Board-zertifizierten Schlaffachmann wenden. In einigen Fällen kann die kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie (CBTI) hilfreich sein, um Fähigkeiten zu vermitteln, die den Schlaf verbessern können.Häufig kann eine Schlafstudie wichtig sein, um Schlafapnoe und andere Erkrankungen zu identifizieren, die den Schlaf beeinträchtigen können.

Der Ruhestand kann wirklich die goldenen Jahre des Lebens sein - aber nur, wenn Sie nachts immer gut schlafen.

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• Kryger, MH et al. "Prinzipien und Praxis der Schlafmedizin." ExpertConsult, 6. Auflage, 20176.