Balance-Aktivitäten: Übungen zur Vermeidung von Stürzen

Anarchie in der Praxis von Stefan Molyneux - Hörbuch (lange Version) (November 2024)

Stürze bei älteren Menschen sind die Hauptursache für tödliche sowie nicht tödliche Verletzungen. Zu den häufigsten Verletzungen nach Stürzen zählen Frakturen der Hüfte, der Wirbelsäule und des Handgelenks sowie Kopfverletzungen. Diese Verletzungen können zu schweren Behinderungen führen. Eines ist sicher: Stürze können verhindert werden.

Wenn Sie gefallen sind, müssen Sie Ihren Arzt aufsuchen, um untersucht zu werden, und dann ist es eine gute Idee, sich mit Ihrem Physiotherapeuten in Verbindung zu setzen. Ihr PT kann Ihnen spezifische Gleichgewichtsübungen zeigen, die Ihnen helfen, ein angemessenes Gleichgewicht zu erhalten und hoffentlich zukünftige Sturzereignisse zu verhindern.

Gleichgewichtsübungen helfen Ihnen dabei, starke Beinmuskeln zu erhalten und Stürze zu vermeiden. Sie verbessern auch Ihre allgemeine Propriozeption oder das Bewusstsein Ihres Körpers, wo er sich in der Umgebung befindet. Aus diesem Grund ist ein Heimsportprogramm, das Gleichgewichtsaktivitäten beinhaltet, für ältere Menschen oder für Menschen, die gefallen sind, unerlässlich.

Im Folgenden finden Sie einige Übungen, mit denen Sie Ihr Gleichgewicht verbessern können. Halten Sie sich anfangs zur Sicherheit mit beiden Händen an einem Tisch oder Stuhl fest. Wenn Sie Fortschritte machen und sich Ihr Gleichgewicht verbessert, können Sie die Unterstützung durch eine oder keine Hände verringern.

Informieren Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie dieses oder ein anderes Übungsprogramm für Ihr Gleichgewicht beginnen.

Übung eins

Diese Übung wird als Einzelbeinhaltung bezeichnet. Es ist einfach überall in Ihrem Zuhause zu tun, wo Sie Unterstützung haben, an die Sie sich halten können.

Stellen Sie sich direkt hinter einen Tisch oder Stuhl und stellen Sie Ihre Füße leicht auseinander.
Heben Sie ein Bein sechs Zoll zur Seite heraus.
Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang.
Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.

Sie können die Einzelbeinhaltung an jedem Bein 5-10 mal durchführen. Wenn Sie bereit sind, die Übung anspruchsvoller zu gestalten, stellen Sie sich auf einen Fuß und schließen Sie die Augen. Das Fehlen von visuellen Eingaben wird Ihre Muskeln mehr fordern.

Übung zwei

Diese Übung mit einem einzigen Bein bewegt Ihr Bein in eine andere Richtung und fordert Ihre Stützbasis etwas mehr heraus. Folgendes tun Sie:

Stellen Sie sich direkt hinter einen Tisch oder Stuhl und stellen Sie Ihre Füße leicht auseinander.
Beugen Sie ein Knie langsam in Richtung Brust und heben Sie den Fuß sechs Zoll über dem Boden an.
Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang.
Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.

Machen Sie diese Übung noch schwieriger, indem Sie Ihre Augen schließen, wenn Sie es tun.

Übung drei

Bei dieser Übung für einbeinige Haltung bewegen Sie Ihr angehobenes Bein zurück in die Hüftstreckung und fordern Ihr Gleichgewicht auf andere Weise heraus. Hier ist was zu tun ist.

Stellen Sie sich direkt hinter einen Tisch oder Stuhl und stellen Sie Ihre Füße leicht auseinander.
Heben Sie ein Bein gerade an und halten Sie Ihr Knie gerade.
Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang.
Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.
Mehr Herausforderung: Schließen Sie Ihre Augen, während Sie es tun.

Die obigen Übungen sollten zwei bis dreimal täglich durchgeführt werden.

Denken Sie daran, Ihr Gleichgewicht herauszufordern. Sie müssen Situationen schaffen, in denen Sie sich etwas unsicher fühlen. Das bedeutet, dass Sie während der Übungen sicher bleiben müssen. Erkundigen Sie sich bei Ihrem PT und lernen Sie die besten Gleichgewichtsübungen wie diese Übungen mit einzelnen Beinen, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern.

Hrsg. Von Brett Sears.