Pilates und Übungen für Fitnessbälle

Übungsbälle - auch Fitnessbälle, Stabilitätsbälle, Balancebälle und Schweizer Bälle genannt - sind große, aufblasbare Bälle mit einem Durchmesser von 55 cm bis 75 cm. Sie werden in allen Arten von Fitnesseinrichtungen verwendet, einschließlich Physiotherapie, Yoga, Pilates und allgemeine Übung. Es gibt tatsächlich viele Arten von Übungsbällen, die in Fitness verwendet werden, aber für die Zwecke dieses Artikels werden wir uns auf die am häufigsten verwendeten konzentrieren.

Übungsbälle wurden sicherlich nicht von Joseph Pilates erfunden, und sie werden nicht als traditionelle Pilates-Ausrüstung in der Art betrachtet, wie es Zauberkreise und Reformer sind. Trotzdem wurde der Fitnessball von vielen Pilates-Mitgliedern herzlich begrüßt.

Fitnessbälle für eine Kernherausforderung

Wenn Sie den Fitnessball für seine wesentliche Funktion umbenennen möchten, können Sie ihn als Instabilitätsball, Off-Balance-Ball oder Engage-All-Your-Core-Muscles-Ball bezeichnen. Es ist die Herausforderung für die Muskeln, die den Fitnessball in Pilates so beliebt machen. Die "Tippiness" stellt eine ziemlich ausgeglichene Herausforderung dar, wenn man versucht, sich während des Trainings auf einen zu setzen oder zu legen.

Wenn Sie das Gleichgewicht herausfordern, haben Sie eine großartige Gelegenheit, die Kernkraft mit dem Kraftpaket und den Stabilisatormuskeln zu testen. Selbst wenn Sie nur die Hüften oder Beine auf dem Ball haben, während der Rest des Körpers stabil auf der Matte ist, ist dies eine Erhöhung der Schwierigkeit.

Möglichkeiten, wie Übungsbälle verwendet werden

• Erhöhen Sie die Schwierigkeit einer Übung, indem Sie Balance- und / oder Hebelprobleme hinzufügen.
• Steigern Sie die subtilen Muskeln des Kerns, um das Gleichgewicht zu halten.
• Ausbilder verwenden Übungsbälle, um ihren Schülern neuromuskuläres Feedback zu geben.
• Übungsbälle gibt es in vielen therapeutischen Umgebungen.
• Setzen Sie sich bei der Arbeit auf den Gymnastikball, um die Bauchmuskeln und die Wirbelsäule aktiv zu halten.
• Squeeze es für leichte Widerstandsübungen.
• Stretch: Bälle eignen sich hervorragend, um sich nach vorne oder hinten zu drapieren, um eine gute Körperdehnung zu erreichen.
• Abspielen!

Balance und Hebelwirkung

Die Möglichkeiten, Fitnessbälle in ein Pilates-basiertes Training einzubauen, sind nahezu unzählig. Das Wichtigste ist, der Absicht einer Übung treu zu bleiben.

Fügen Sie den Pilates-Übungen eine Herausforderung und Abwechslung hinzu, indem Sie mit der inhärenten Instabilität des Balls experimentieren oder die Form und das Gewicht des Balls als Hebelherausforderung verwenden. Zum Beispiel könnte man The Hundred mit den Beinen auf dem Ball tun (Gleichgewicht), oder man könnte versuchen, den Hundred zu halten, indem man den Ball zwischen den Knöcheln hält (Hebelkraft).

Einen Pilates Fitness Ball kaufen

Pilates-Übungsbälle sind preiswert, nützlich und so viel Spaß, dass es sich wirklich lohnt, einen zu bekommen. Fitnessbälle gibt es fast überall, wo Trainingsgeräte verkauft werden, von großen Discountern über Fitnessgeschäfte bis hin zu Fitnessstudios und Studios. Wenn Sie dort keinen finden können, können Sie ihn online finden.

Pilates-Übungen mit dem Fitnessball

Einfach

• Machen Sie Pelvic Curl - Beine in Tischplatte auf den Ball gelehnt.
• Do Spine Stretch - Hände auf dem Ball, damit er mit der Übung herausrollen kann.

Mäßig

• Planke - Hüften balancieren auf dem Ball.
• Do The Hundred - Beine auf den Ball gelehnt.

Schwieriger

• Do Roll Up - den Fitnessball in der Hand halten.
• Do Open Leg Rocker - der Ball zwischen den Knöcheln.