6 einfache Möglichkeiten, um 100 Kalorien pro Tag zu sparen

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Sprühen Sie es, gießen Sie es nicht

Es ist so einfach, Öl zu übergießen, und jeder Esslöffel enthält 120 Kalorien und 14 Gramm Fett. Statt normaler Ölflaschen können Sie Antihaftspray verwenden. Ein 1-Sekunden-Spray hat 5 bis 10 Kalorien. Selbst mit einem 2-Sekunden-Spray sparen Sie 100 Kalorien! Auch in der Sprühwelt gibt es eine Neuentwicklung: spritzbares Traubenkernöl! Es ist vielseitig und hat einen milden Geschmack, der für fast alles funktioniert.

2

Das Brot Switcheroo

Die durchschnittliche Sandwichbrotscheibe hat etwa 100 Kalorien, dh 200 Brotkalorien pro Sandwich allein. Wenn Sie ein täglicher Sandwich-Packer sind, gibt es Tonnen von Brotalternativen, die insgesamt 100 Kalorien ausfüllen, von leichtem 45-Kalorien-Brot bis zu 100-Kalorien-Tortillas. Mehr von einem Morgenbrotliebhaber? Wählen Sie ein leichtes englisches Muffin über Carby-Bagels. Muss ich einen Bagel haben? Suchen Sie nach flachen Bagels!

3

Reguläre Soda in den Ruhestand

Laut der von Gallup durchgeführten Umfrage von Consumption Habits aus dem Jahr 2014 sind fast die Hälfte aller Amerikaner Soda-Trinker. Nun, eine regelmäßige 12-Unze. Dose Soda hat rund 145 Kalorien. Haben Sie eine am Tag und das sind mehr als 1.000 Kalorien pro Woche! Wer braucht es

Überspringen Sie das Soda und tauschen Sie es mit Wasser, kalorienfreiem Soda (es gibt natürliche Optionen in den Regalen) oder ungesüßtem Eistee. Eine noch gesündere Option? Hinzufügen von etwas Zitrone zu Ihrem Wasser oder Tee für zusätzlichen Geschmack und einen Schuss Vitamin C. Zusätzlicher Bonus: Wasser hilft Ihnen, sich voller zu fühlen, so dass Sie weniger essen!

4

Ein Ei-Cellent-Swap

Ein großes Ei hat etwa 72 Kalorien, aber das Weiß dieses Eies trägt nur etwa 17 Kalorien mit Proteineinschluss zu dieser Gesamtzahl bei. Wenn Sie ein Omelett mit drei Eiern herstellen, sparen Sie mehr als hundert Kalorien, indem Sie stattdessen ein Eiweiß-Omelett verwenden.

Sie benötigen etwa 3/4 Tassen flüssiges Eiweiß oder 6 große Eiweiße, um ein Omelett von ähnlicher Größe herzustellen, und denken Sie daran, dass Marken wie Better'n'Eggs und Egg Beaters das Weiß in Kartons verkaufen, um die Arbeit zu erleichtern. Füllen Sie Ihr Omelett wie gewohnt: mit Gemüse und fettarmem Käse. Sie können Ihre Eier auch in der Mikrowelle kochen.

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Gib die Milch

Wenn Sie Vollmilch oder sogar zwei Prozent Milch trinken oder morgens eine Tasse über Ihr Müsli gießen, sparen Sie durchschnittlich 100 Kalorien pro Tasse, wenn Sie zu ungesüßter Mandelmilch wechseln. Es gibt viele Optionen, aber mein Favorit ist die ungesüßte Vanille-Mandel-Brise von Blue Diamond. Es sind nur 30 Kalorien pro Tasse. Es funktioniert fast überall, wo Sie Milch verwenden, außer in Instant-Pudding (verwenden Sie dort stattdessen fettfreie Milch).

6

Stichwort in neuen Gewürzen

Mayonnaise ist ein Sandwich-Grundnahrungsmittel, aber nur 1 Esslöffel Mayo enthält rund 100 Kalorien und 10 Gramm Fett. Legen Sie den Mayo ab und tauschen Sie Senf ein, der nahezu kalorienfrei ist.

Dies gilt auch für Burger und überall sonst gibt es versteckte Kreise von Mayo. Und wenn Sie dazu neigen, das Salatdressing über das gesamte Gemüse zu gießen, sollten Sie auf Salsa umsteigen. Restaurant-Dressings haben überraschend hohe Kalorien- und Fettwerte, während Salsa kalorienarm ist und einen großen Flavour-Punsch besitzt.

Und alle Sauerliebhaber anrufen! Sparen Sie Fett und steigern Sie Ihren Eiweißkonsum, indem Sie stattdessen fettfreien griechischen Joghurt eintauschen. Zwei Esslöffel Sauerrahm haben etwa 60 Kalorien und 6 Gramm Fett, aber die gleiche Menge an fettarmer griechischer Joghurt hat ein Viertel der Kalorien plus 3 Gramm Eiweiß.

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