Super Spaß Anfänger Training, das Sie auf Ihrer Couch tun können

Suchen Sie nach einer Möglichkeit, sich in kleinen Zeitfenstern zu Hause zu bewegen? Celebrity-Trainer Craig Ramsay hat ein großartiges Training, mit dem Sie Kalorien verbrennen können, während Sie sich auf Ihrer Couch befinden.

Craig ist ein Profi, wenn es um kreative Workouts geht. Und er ist in Hollywood ein Favorit unter den Stars, die ihre Körper in Form halten. Er hat Beth Behrs und Kat Dennings (2 Pleite Mädchen), Nina Parker (Der Insider, TMZ), Jackie Warner (Bravo Reality Star, Fitness-Guru) und Giada De Laurentiis. Er sorgt nicht nur für effektives Training für seine Kunden, sondern hat auch Spaß daran. Seine Iss es, verbrenne es Bei einer Videoserie lachen Sie, während Sie die Kalorien verbrennen.

Wie mache ich die Übungen?

Dieser Übungsplan funktioniert, da sich das Training in kleinen Schritten von fünf bis zehn Minuten über den ganzen Tag als ebenso effektiv, wenn nicht sogar effektiver erwiesen hat, als das kontinuierliche 20-minütige Training. Dieses Training kann leicht in Ihren Tagesablauf integriert werden, indem Sie einfach Ihre Bewegungsabläufe multitaskieren und dabei Ihr Lieblingsfernseh- oder Sportprogramm ansehen.

Craig schlägt vor, dass, wenn Ihr Fernsehprogramm eine Werbepause macht, Ihr Körper beschäftigt sein sollte. Da das durchschnittliche halbstündige Programm ca. 10 Minuten Werbespot hat, sagt er, dass man mit einem einfachen einstündigen Programm mit diesen drei einfachen Rotationsübungen 150 bis 250 Kalorien verbrennen kann.

• Übung Nr. 1: Couch Can-Can
  • Setzen Sie sich an die Kante des Sofas und legen Sie Ihre Handflächen auf jede Seite Ihrer Hüften. Senken Sie die Beute von der Couch ab, als würden Sie einen Trizeps-Dip durchführen. Halten Sie diese Position mit den Füßen auf dem Boden und den Knien um 90 Grad gebeugt. Die Ellbogen sollten leicht gebogen und parallel zur Rückseite der Couch ausgerichtet sein.
  • Jetzt können Sie "Can-Can" auf Ihre Beine treten, beginnen Sie mit dem rechten Bein und treten Sie es direkt über Ihre Hüften hinaus. Bringen Sie den Fuß zurück zum Boden. Hüpfen Sie die Füße kaum vom Boden und treten Sie mit demselben rechten Bein etwas nach links über die linke Seite, setzen Sie den Fuß wieder auf den Boden, nehmen Sie einen weiteren kleinen Sprung und wiederholen Sie den Vorgang auf der linken Seite.Sie spüren diesen ganzen Körper in Ihren Trizeps, Unterarmen, Schultern, Brust, Rumpf, Gesäß, Oberschenkelmuskeln, Quads und inneren Oberschenkeln.
• Übung 2: Fernsteuerungsstempel
  • Stellen Sie sich vor der Couch mit Blick auf den Fernseher. Stellen Sie Ihre Füße parallel und etwas breiter als schulterbreit auf (ähnlich einer Sumostellung). Halten Sie Ihre Fernbedienung mit der rechten Hand fest. Führen Sie vier Vorwärtsschläge mit den rechten Armen durch, während Sie Ihren Körper mit jedem Schlag langsam zum Kissen der Couch hinablassen. Beim vierten Schlag sollte Ihre Beute die Couch kaum berühren. Fahren Sie nun mit der Wiederholung der Punch / Squat Raise-Kombination fort. Mit dem letzten steigenden Punch sollten Sie in die stehende Sumo-Haltung zurückkehren.
  • Schalten Sie die Fernbedienung auf die linke Hand und wiederholen Sie die Wiedergabe. Diese Ganzkörperübung trainiert Ihre Waden, Beinbeuger, Quads, Gesäßmuskeln, Unterarme, Bizeps, Trizeps, Schultern, Brust, Innen- und Außenschenkel. Sie arbeiten auch Ihren Kern, wenn Sie Ihren Körper stabilisieren.
• Übung 3: Couch Climbers
  • Beginnen Sie mit den Ellbogen auf dem Sofakissen und den Händen zusammen. Legen Sie Ihre Brust auf Ihre Unterarme, die Füße auf den Boden. Ihr Körper wird in Plankenposition sein. Lassen Sie Ihre Hüften nicht fallen und versuchen Sie, Ihren Körper in einer geraden Linie zu halten.
  • Heben Sie an und legen Sie Ihre rechte Hand auf die Sofakante, als ob Sie sich auf die Liegestützposition vorbereiten würden. Legen Sie Ihre linke Hand schnell auf die andere Seite und setzen Sie den Fluss nach oben zu einer Liegestuhlplanke fort. Gehen Sie vorsichtig wieder in Ihre Ellbogenplankenposition zurück. Beginnen Sie mit Ihrem rechten Ellbogen und Ihrer Hand, und folgen Sie Ihrem linken Ellbogen und Ihrer Hand. Denken Sie in einem Metronom-Rhythmus an "Auf, Ab, Auf, Ab".
  • Wiederholen Sie diese Sequenz mit der linken Hand und dem linken Arm. Während dieses Kalorienbrenners trainieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur (Bauchmuskulatur und Oblique), den unteren Rücken, Brustbereich, Bizeps, Trizeps, Schultern, Unterarme und Lats.

Wenn Sie bei einem Imbiss mehr Kalorien als ein einzelnes Training verbrauchen, sollten Sie dieses Training regelmäßig einplanen. Sie können auch an anderen Tagen ein anderes TV-Training durchführen, um verschiedene Muskeln zu verwenden und mehr Fett zu sprühen.